Tener y disfrutar de una vida saludable, es el deseo de la mayoría de las personas que habitan este hermoso planeta llamado Tierra, sin importar credo, ideología política o nacionalidad; la práctica habitual de actividad física y de actividades que eviten y alejen el sedentarismo, son una fórmula ganadora en la mayoría de los casos.
El autocuidado, el descanso adecuado, una dieta equilibrada y la actividad física, sin dudas son un conjunto de factores eficaces para mantener y equilibrar el correcto funcionamiento de esa maravillosa y perfecta máquina que es el cuerpo humano y todo lo que deriva su estado físico. El consumo adecuado de nutrientes, vitaminas, proteínas y minerales es trascendental en el buen funcionamiento del mismo. Así como también su descanso oportuno para permitir la adecuada recarga de energías vitales y necesarias, para su trabajo correcto. Es allí donde los pijamas cobran un valor superlativo, al momento del descaso.
Hay un enfoque cada vez mayor en los beneficios de la actividad física (AF) y en alentar a la comunidad mundial a ser más activa físicamente. La actividad física es importante para la salud integral y sobretodo la mental. La falta de esta, está relacionada con una variedad de problemas de salud graves, que incluyen obesidad, enfermedades cardíacas y algunas formas de cáncer.
Las razones más comunes dadas por los hombres que no realizan actividad física son la falta de tiempo debido a compromisos laborales o de estudio, falta de interés, edad (“soy demasiado mayor”) y lesiones o enfermedades continuas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los hombres eran un poco más activos físicamente que las mujeres en 2010 a nivel mundial.
Menos de la mitad de los hombres de entre 18 y 64 años son suficientemente activos en la actualidad. Este número se reduce a 1 de cada 4 para los hombres mayores de 65 años. Además, 7 de cada 10 hombres a nivel de Europa tienen sobrepeso o son obesos.
En general, alrededor del 23% de los adultos mayores de 18 años no eran lo suficientemente activos en 2010 (los hombres el 20% y las mujeres el 27%).
Barreras Percibidas A La Actividad Física
Hay varias razones comunes por las que algunos hombres no hacen ejercicio:
- Falta de tiempo para la actividad física (los hombres de entre 30 y 50 años suelen estar ocupados con los compromisos personales). Cuando el tiempo libre es limitado, es natural elegir actividades agradables. Si los hombres no ven la actividad física como algo agradable, no lo harán.
- Falta de interés por la actividad física. Algunos hombres creen en el concepto erróneo de "no hay dolor, no hay ganancia" y piensan que sólo valen la pena las formas extenuantes e incómodas de actividad física. Sin embargo, la actividad física no tiene por qué ser especialmente intensa.
- Falta de motivación sobre la actividad física. Algunos hombres ven la salud como una prioridad baja.
- Falta de habilidad física. Los problemas de salud que hacen que la actividad y el movimiento sean incómodos, como la obesidad, el dolor de espalda o la fatiga persistente, son una barrera común para la participación regular en la actividad física.
- Acceso limitado a las instalaciones para hacer ejercicio. Algunos hombres piensan que todo se trata de gimnasios, etc. No es así, por ejemplo, hay actividades que no requieren instalaciones o equipos, como caminar.
Actividad Física
Se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere un gasto de energía, incluidas las actividades realizadas mientras:
- Se está en el espacio laboral
- se está jugando
- Se estén realizando las tareas del hogar
- Se hagan viajes activos
- Se participa en actividades recreativas
La actividad física regular ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce el riesgo de muchas afecciones crónicas y lesiones. Un alto nivel de aptitud cardiorrespiratoria es también uno de los mejores predictores de la salud y el bienestar en general.
La actividad física regular de intensidad moderada tiene importantes beneficios para la salud. Esto incluye caminar, andar en bicicleta o participar en deportes. Los beneficios de la actividad física incluyen un riesgo reducido de:
- Enfermedades cardiovasculares ,
- Diabetes
- Cáncer de colon y mama
- Depresión
- Disminución del riesgo de fractura de cadera o vertebral
- ayuda a controlar el peso
Beneficios De La Actividad Física En Hombres Con Enfermedades Cardiovasculares.
La actividad física disminuye claramente el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria (CHD). No está tan claro cuánta actividad física se necesita, pero un elemento clave en la prevención de este flagelo que cada día crece más y deja su rastro negativo dentro de la sociedad.
Algunos estudios han demostrado que aquellos que realizaban el equivalente a 300 min / semana de actividad de tiempo libre de intensidad moderada tenían un 20% menos de riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. Aquellos que realizaban el equivalente a 150 minutos por semana de actividad física de tiempo libre de intensidad moderada tenían un riesgo 14% menor.
Los riesgos relativos son más bajos entre las personas que estaban físicamente activas por debajo de la guía básica, pero por encima de aquellas con niveles más bajos, que respaldan la afirmación de la guía de que alguna actividad física es mejor que ninguna.
En un gran estudio prospectivo de hombres estadounidenses, la actividad física de intensidad vigorosa, incluso a ≥ 70 MET-horas por semana, se asoció con un menor riesgo de incidentes de enfermedad crónica grave y enfermedad cardiovascular total. Correr, jugar al tenis y caminar a paso ligero se asociaron con un riesgo reducido de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Beneficios De La Actividad Física En Hombres Con Enfermedades Crónicas.
La reducción de peso en los hombres se logra y se mantiene mejor con una combinación de dieta reductora, actividad física o programa de actividad física y técnicas de cambio de comportamiento. El aumento de la intensidad de la actividad física se asoció con la pérdida de masa grasa en hombres con obesidad grave.
Los niveles más altos de actividad física se asociaron con un riesgo reducido de desarrollar diabetes tipo 2. Los niveles más altos de actividad física en el tiempo libre pueden reducir el riesgo de: síndrome de dolor pélvico crónico; prostatitis crónica, en hombres de mediana edad y ancianos.
Beneficios De La Actividad Física En Hombres Con Cáncer De Próstata
Los efectos del ejercicio sobre la calidad de vida específica del cáncer en hombres con cáncer de próstata:
- Mejora de la calidad de vida específica del paciente con cáncer y la fatiga específica del hombre con cáncer de próstata (hasta 6 meses de seguimiento).
- Efectos beneficiosos positivos para la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la aptitud aeróbica.
- La actividad física se asoció con una menor mortalidad general en hombres con cáncer de próstata. Tanto la actividad no vigorosa como la actividad vigorosa mostraron resultados significativos.
- El ejercicio como factor para reducir el riesgo de cáncer de próstata aún no está claro.
El objetivo es resaltar la importancia de la actividad física, para la salud masculina, actuando como un aliado en esa rutina de alimentación, descanso y ejercicio que debe considerarse muy en serio, tanto como el uso del pijama al momento de dormir.