La mayoría de los hombres adultos poseen un estilo de vida fugaz y, por lo mismo de que todo es sumamente acelerado, dejan pasar detalles importantes como los hábitos adquiridos y si estos realmente son beneficiosos o si suman al desarrollo personal, físico o psicológico. Por lo que es necesario estudiarse y evaluar si el estilo de vida que se adoptó es realmente lo que se necesita para el cuidado físico del hombre actual.
Y es que, mantenerse saludable va mucho más de la ausencia de enfermedades y tiene más que ver con acciones que están bajo el mismo control de las personas, como los hábitos alimenticios adoptados, el deporte, la higiene, el sueño o el descanso.
Tener salud no implica únicamente no presentar enfermedades, sino también gozar de cierta calidad de vida con un completo bienestar físico, mental y social. Para esto, es importante el autocuidado en donde, cada persona cumple con la responsabilidad de velar por su propia salud y prevenir enfermedades.
El cuidado físico del hombre es fundamental ya que, es la capacidad que tiene este de promover la salud, prevenir enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de algún ente médico. Cabe destacar que esta acción no es nada del otro mundo, pero, para empezar a realizarlo hay que tomar en consideración su importancia y algunos tips básicos para así, proceder a adoptar mejores hábitos y tener un mejor estilo de vida.
Importancia del Cuidado Físico del Hombre
Muchos hombres le dan importancia a su cuidado o salud física principalmente para verse bien y más tonificados cuando en realidad, su importancia radica en que hay que mantenerse saludable para llegar a una edad avanzada sin sufrir tantos percances.
Por supuesto, el cuidado físico implica mucho más que hacer ejercicio constantemente; también va de cumplir una dieta acorde a la persona y mantenerse lo más lejos posible de los vicios como el alcohol o el tabaco.
Pero acá hay que hacer hincapié en el tema deporte debido a que es uno de los pilares principales en cuanto a cuidado físico comprende. Y es que, practicar un deporte o hacer rutinas de ejercicio acordes a la aptitud física que se posea o que se desee, tiene numerosos beneficios para la salud como lo es ayudar a la persona a mantener su peso ideal, a controlar su nivel de azúcar y como un plus, impacta de manera positiva en la autoestima y ayuda a combatir la depresión, además de que favorece a la calidad de sueño.
Lo mejor de todo, es que el esfuerzo físico que va a marcar la diferencia en la vida del hombre puede verse incluida hasta en lo más rutinario, como, por ejemplo, en vez de utilizar el ascensor, se puede aprovechar y subir escaleras. Si se pasa mucho tiempo sentado, se puede optar por levantarse cada sesenta minutos y caminar un poco para mantener los músculos.
Por otro lado, si se practica algún tipo de deporte o rutinas de ejercicio se puede aumentar poco a poco la intensidad de lo que se practica para así, aumentar la resistencia, tomando en consideración lo que dice el cuerpo y lo que puede soportar.
Tips y Ejercicios Fundamentales al Momento de Empezar
Ahora, si bien la mayoría de los hombres recurren al gimnasio para ponerse en forma, también está la alternativa de entrenar desde la comodidad de casa. Y es que, en realidad no necesitas pasar horas y horas dentro de un gimnasio ya que, no es difícil empezar a hacer rutinas de ejercicio, aquí no hay que ser un profesional o contar con máquinas pesadas.
Existen unos cuantos ejercicios para hombres que pueden ser llevados a cabo en donde sea. Si no se tiene tiempo por trabajo o ya sea por otra obligación, fácilmente pueden empezar a velar por el cuidado físico y la salud desde casa.
Una rutina de ejercicio puede empezar con diez minutos de estiramientos para que el cuerpo se active y esté listo para cumplir con esfuerzo físico en un corto período de tiempo sin sufrir algún daño.
Si bien depende de la contextura y aptitud corporal de los hombres, para empezar, y no aburrirse, pueden optar por circuitos que incluyan saltos, llevando la rodilla hacia el pecho durante un minuto, para luego incluir jumping Jacks y burpees.
Por otra parte, si se desea empezar por lo más básico y, parcialmente ir subiendo la intensidad, existen alternativas que se pueden personalizar más en dónde, se incluyan sentadillas sin peso, zancadas, flexiones, bíceps, abdominales y cardio.
Si bien es necesario ejercitar y estirar todos los músculos del cuerpo, hay que tener presente que se debe ir paso a paso. Independientemente si se tenga experiencia haciendo ejercicio, todos los cuerpos tienen su límite y hay que saber escucharlos para no lastimarlos.
El Descanso Después de Entrenar
Así como hay que ser disciplinado y constante con el ejercicio también hay que serlo con el descanso ya que, aquí es cuando el cuerpo se relaja, los músculos reposan y así se evitan lesiones, forjando así un mejor rendimiento. Sentirse bien depende totalmente de uno mismo y los hábitos que se tengan y, entre ellos, se encuentra descansar.
Médicos, entrenadores y fisioterapeutas coinciden en la importancia que tiene descansar luego de una rutina de ejercicio. Es común pensar que, mientras más actividad física más rápido llegan los resultados y se cumplen los objetivos, cuando en realidad, el cuerpo necesita un período de recuperación para asimilar todo el esfuerzo que hizo.
Independientemente del deporte que se practique, es descanso después de entrenar es necesario ya que, se necesita reponer la energía consumida, repara los músculos trabajados, aumenta la resistencia y evita cualquier tipo de calambres.
Por lo que el descanso después del entrenamiento implica dormir lo suficiente y desconectarse de todo lo que implique deporte por un par de días debido a que esto también cuenta el descanso psicológico. Una manera de descansar también es crear rutinas para alternarlas en la semana, ya que esto ayudará a reducir el estrés y se podrán evitar probables obsesiones con los objetivos pautados.
Del mismo modo, el uso del pijama es una rutina obligada para conciliar el sueño y lograr un buen descanso.
Evolución de Buenos Hábitos
Para los hombres, empezar a hacer ejercicio puede ser el punto de partida para la creación y evolución de buenos hábitos ya que, sin acción no hay motivación. Para formar estos no existe una receta en sí, pero sí hay unas cuantas claves para formarlos y mantenerlos, sin sentir que se está haciendo un enorme esfuerzo.
Cualquier buen hábito que garantice el bienestar personal debe empezarse de a poco, sin expectativas, en un entorno favorable y, más importante, ser constante con ellos diariamente.
Para ser constante con estos nuevos hábitos hay que prepararse, informarse bien y estar cien por ciento dispuesto a cumplirlos. No se podrá formar un nuevo hábito si no se dedica un momento para pensar y decidir las cosas que más se adecúan a lo que se necesita.
La preparación y la constancia son las claves fundamentales para la ejecución de los nuevos hábitos y para obtener resultados. Si esto no ocurre, es probable que se logren incorporar estos nuevos objetivos durante unos pocos días, siendo imposible mantenerlo a lo largo del tiempo y así, estos no podrán evolucionar.