El Descanso En La Rutina Diaria – El Búho Nocturno
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El Descanso En La Rutina Diaria

Muchas veces sucede que, a medida que van pasando los años, el estilo de vida va cambiando abruptamente y toma de hecho un ritmo más acelerado. Un ritmo más acelerado en donde, el cuerpo se adapta tanto a él que no logra descansar lo suficiente y a la larga puede verse seriamente perjudicado, al igual que la salud mental. Por ello, es necesario integrar el descanso en la rutina.

Y es que no, no se puede ser más productivo si al final se termina un día de trabajo totalmente agotado, tardísimo o de madrugada. Tampoco los resultados del crecimiento laboral o personal se verán más avanzados o rápidos si te abarrotas de trabajo diariamente, sin tener integradas esas horas de descanso necesarias.

Descanso y Buena Salud

Aquí, es indiscutible que una buena salud involucra un buen descanso nocturno, por lo que, mientras se lleva la rutina diaria, a la par hay que desarrollar una rutina de descanso y tomarla como un factor clave para lograr una salud integral que se necesita para rendir y sentirnos bien las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Para esto, de primera instancia es necesario evaluar aquellos factores que no nos permiten descansar. Elementos como el estrés y la ansiedad son los principales protagonistas que afectan la salud y entorpecen el proceso de descanso.

Si bien el estado de estrés es una respuesta natural del sistema nervioso y, es completamente necesario como estado de alerta ante un peligro inminente capaz de poner en riesgo la integridad física del ser humano, el problema radica cuando este estado de alerta se mantiene y ahí, es donde se presentan los problemas.

Ahí, es cuando además de evaluar que estamos haciendo mal y, en el mayor de los casos, acudir a un especialista, hay que implementar una rutina diaria, con horas de descanso incluidas.

¿Por qué Debemos Integrar el Descanso en la Rutina?

Si revisamos el significado de descanso, podemos encontrarnos con que, literalmente implica dejar que el cuerpo retome las suficientes energías para usarlas durante el día. Si esto no ocurre, el organismo difícilmente podrá funcionar correctamente y de esta manera, se verá afectada la salud mental y la cardiovascular.

En un estudio reciente, un importante experto explicó que “"El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: es decir, el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor", Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH.

También comentó que “cuando uno está cansado, es un hecho que se no tiene el mejor rendimiento posible. El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. "La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado bien, esa persona está operando a un nivel distinto que quienes intentan seguir con una o dos horas de sueño por noche".

En base a esto, que mantener un equilibrio entre la vigilia y el sueño, es además indispensable para un correcto funcionamiento del organismo, tanto a nivel hormonal como para el rendimiento físico asi como un descanso adecuado es tan importante para la salud como lo son el ejercicio físico diario, la buena alimentación y el control del estrés que se ha convertido en un auténtico problema de salud.  

El Sueño Saludable No Se Negocia

Cabe destacar que el descanso propio no es algo negociable, más bien es obligatorio. Ahora bien, para que este sea efectivo y el sueño cumpla su función, hay que dormir lo suficiente. Por lo tanto, una rutina que permita conciliar el sueño de manera orgánica, comienza por un pijama cómodo y confortable.

Ahora bien, a ciencia cierta no se ha definido un cierto número de horas de sueño recomendadas que sirve de media para todos. Pero los especialistas señalan que: “no es fácil definir la normalidad en horas de sueño, pero diversos estudios, teniendo en cuenta las características individuales de cada uno, apuestan por un número de horas de sueño no inferior a 6 horas, pero tampoco superior a 10 horas”.

También, se puede añadir que no dormir las horas necesarias constituye un serio factor de riesgo para la aparición de enfermedades HTA y empeoramiento de su control en los hipertensos. Si no hay un control durante un tiempo prolongado, se suma a otros factores de riesgo y aumenta el riesgo de aparición de problemas cardiovasculares.

A la par de esto, Dr. Vicente Arrarte, cardiólogo, presidente de la Sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología, ha señalado en muchas intervenciones que la importancia de la calidad de ese sueño radica en que ““el descanso nocturno inadecuado es uno de los signos que potencian el desarrollo de enfermedades o mal control de hipertensión arterial entre otras enfermedades.”

Por último, señala que “muchas veces las personas no son conscientes de su sueño superficial insuficiente para el correcto descanso, así como la aparición de complicaciones tales como apneas o pausas respiratorias, ronquidos, etc. que pueden ser causa de enfermedades que provocan trastornos del sueño como lo es el síndrome de apnea obstructivo del sueño”.

Por la cantidad de recomendaciones médicas y todo el daño que implica el no tomarlas en cuenta, decimos con seguridad que el descanso nocturno no es algo que se pueda negociar, es algo que genuinamente se debe tener como rutina.

La búsqueda de esa salud integral que tanto sea anhela implica diseñar y cumplir esa serie de hábitos que permiten concebir el sueño reparador. Cabe acotar que, durante ese proceso del desarrollo adecuado de dichos hábitos, todo es válido e importante; desde un buen baño con agua caliente, hasta ponerse un cómoda pijama y unas suaves pantuflas.

La Rutina de Descanso Deseada

Para crear una buena rutina de descanso, hay que evaluar muy bien lo que hacemos en nuestro día a día, como abordamos nuestras obligaciones y en qué orden. Muchas veces puede ocurrir que percibimos que las horas del día no son suficientes para todo lo hay que hacer y por ello, pues vienen los trasnochos o la perdida de sueño de forma transitoria. Pero sorpresa, esto no ocurriría si el factor organización estuviese un poco más presente.

De primera mano, será fundamental la adecuada gestión del tiempo. Aquí, es cuando entra el momento de evaluar y diseñar esa rutina diaria que se adapta a las actividades, responsabilidades diarias y el descanso. La implementación y la aplicación de rutinas debe permitir y optimizar el tiempo y la ejecución de todas las actividades, ya sean personales o laborales.

Estas rutinas deben desglosar todo tipo de actividades en sus respectivos horarios y en orden de prioridad para así, posteriormente, llegar a planificar e incluir sin demora, las rutinas de descanso y permitir construir hábitos adecuados para regular el horario de sueño para un mejor descanso nocturno.

La Importancia de un Buen Pijama

En general, el sueño es esencial y siempre se estima dormir unas ocho horas aproximadamente ya que proporciona grandes beneficios. Para esto, el pijama es fundamental como acompañante en esa nueva rutina de sueño, ya que, estas prendas de vestir han tomado cada vez más importancia en la vida de las personas, principalmente en la de los caballeros.

Un buen pijama es parte esencial de la preparación para dormir, de ahí que cada vez más estas piezas de ropa se adaptan a las personas y sus necesidades permitiéndolos así, descansar plácidamente y totalmente preparados para estar inmersos de lleno en ese estado de sueño y relajación para que, por fin, el día de mañana, estén más preparados para continuar con la rutina que trae un nuevo día.

 

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