Immer mehr Erwachsene arbeiten von zu Hause oder von einem anderen entfernten Ort als dem herkömmlichen Büro aus. Eine Umfrage in den Vereinigten Staaten ergab, dass 43 Prozent der Amerikaner zumindest teilweise von zu Hause aus arbeiten. Dieser Ort hat sich zu einem alternativen und modernen Büro entwickelt, das die Bandbreite der Berufsgemeinschaft erweitert hat.
Obwohl das Arbeiten von zu Hause aus Komfort und Bequemlichkeit bietet, ist es wichtig, sowohl die positiven als auch die negativen Auswirkungen dieses Phänomens zu untersuchen. Nach der Analyse der Rückmeldungen von 1.001 Personen, die ausschließlich Vollzeit von zu Hause aus arbeiteten, wurden Trends und Nuancen in Bereichen wie Schlafqualität, Arbeitszufriedenheit und sogar das Gefühl sozialer Isolation, das mit dem Arbeiten außerhalb des Büros einhergeht, entdeckt.
Schlafen, wo man arbeitet
Dem CDC (Centers for Disease Control and Prevention) zufolge schlafen 35 Prozent der erwachsenen Amerikaner, unabhängig davon, wo sie arbeiten, nicht jede Nacht die empfohlenen Stunden. Nur vier Prozentpunkte mehr, genau 39,5 Prozent, derjenigen, die von zu Hause aus arbeiten, erhalten nicht die empfohlenen Schlafstunden. Diese Differenz ist bei einem so dramatischen Wechsel der Arbeitsumgebung, insbesondere wenn eine davon ein Bett beinhaltet, nicht wirklich groß.
Qualität vor Quantität
Qualität ist besser als Quantität oder zumindest gleichwertig, wenn es darum geht, die Schlafstunden auszubalancieren. Die CDC geben speziell an, dass die Schlafqualität suboptimal ist, wenn man sich beim Aufwachen weniger erholt fühlt, wenn man nachts wiederholt aufwacht oder wenn man Atemprobleme wie Schnarchen oder Schlafapnoe erlebt.
Unabhängig von der Ursache ist mangelnder qualitativ hochwertiger Schlaf auch ein wiederkehrendes Problem für 35 Prozent der Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten. Im Durchschnitt dauert es jede Nacht 25 Minuten, bis sie einschlafen. Normalerweise sollte eine Person 10 bis 20 Minuten benötigen, um nach dem Zubettgehen einzuschlafen.
Eine Branchenanalyse zeigt, dass Regierungsangestellte sowohl in Qualität als auch Quantität des Schlafs führend sind. Indem sie von zu Hause aus arbeiten und mehr schlafen als jede andere untersuchte Branche, kommen Marketing- und Technologiefachleute im Durchschnitt auf mehr als sieben Stunden pro Nacht. Diejenigen, die für die Regierung von zu Hause aus arbeiten, erreichen dasselbe und gleichen damit die besten Fernschläfer mit genau 7,1 Stunden durchschnittlicher Nachtruhe aus.
Glücklich FMH
COVID-19 hat die Arbeitswelt für immer verändert. Sicherlich hat es dazu geführt, dass mehr Mitarbeiter ihre Arbeit von zu Hause oder außerhalb des Büros erledigen können. Dadurch ist der Begriff „FMH“ beliebter denn je geworden. Das Akronym FMH steht für die Tätigkeit der Fernarbeit, also das Arbeiten von zu Hause oder von einem anderen Ort als dem herkömmlichen Büro aus; was zu einer Neugestaltung von Zeitplänen, Routinen und struktureller Disziplin bei der Erfüllung der Aufgaben sowie zur unvermeidlichen Vermischung von privaten und beruflichen Tätigkeiten führt.
In diesem Sinne haben sich die täglichen Routinen so verändert, dass es nicht mehr notwendig ist, so früh aufzustehen, um den Zug oder den Transport zum Büro nicht zu verpassen oder im Stau zu stehen, wenn man das eigene Fahrzeug benutzt; ebenso entfällt das Tragen von Uniformen, Anzügen oder unbequemer Kleidung.
Ein großer Vorteil des Arbeitens von zu Hause aus ist die einzigartige Möglichkeit, den Pyjama zu tragen, der den größten Komfort und Frische bietet; so kann man eine bessere und höhere Leistung beim Arbeitsbeginn sicherstellen.
Mitten in dieser Pandemie hat sich die Mehrheit der Arbeitskräfte weltweit schnell und stillschweigend an die Regeln des sozialen Abstands und die Lockdown-Vorschriften angepasst. Um die Ausbreitung des Virus einzudämmen und Arbeitsplätze zu erhalten, haben viele Arbeitgeber die Kapazität an Arbeitsplätzen und die Anzahl der Mitarbeiter vor Ort reduziert.
Man kann sagen, dass die Pandemie in vielerlei Hinsicht die Fernarbeit normalisiert hat. Dies gilt besonders für die Technologiebranche. Technologieunternehmen waren die ersten, die aufgrund von COVID-19-Bedenken Anfang 2020 Mitarbeiter nach Hause schickten. Und erneut sind sie die ersten, die die Homeoffice-Richtlinien dauerhaft machen, während die Pandemie andauert, trotz der Einführung mehrerer Impfstoffe.
Tipps für besseren Schlaf
Von zu Hause aus zu arbeiten muss kein Fluch oder ein direkter Weg zu einer schlechten Nachtruhe sein. Einige Schritte werden empfohlen, die helfen sollten, nachts gut zu schlafen.
Einhalten eines Zeitplans
Wenn man einen Schlafplan einhalten möchte, sollte man sich bewusst fragen, wie gut dieser in den täglichen Ablauf passt. Wenn man jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten arbeitet, fällt es der inneren Uhr schwerer, den Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Es sollte eine tägliche Routine etabliert werden, die das Tragen eines bequemen Pyjamas einschließt, der sauber und locker sitzt. Diese Routine muss nicht dieselbe sein wie früher beim Gang ins Büro. Einfach jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen und mit der Arbeit beginnen sowie eine feste Zeit für das Ende des Arbeitstages festlegen. Pausen für Mittagessen, Spaziergänge und Dehnübungen sollten rechtzeitig eingeplant werden, um die Produktivität den ganzen Tag über zu erhalten.
Als Teil der Routine wird empfohlen, alle elektronischen Geräte 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Das blaue Licht von Bildschirmen wird mit Einschlafproblemen in Verbindung gebracht. Wenn man während des Arbeitstages keinen Pyjama getragen hat, ist es beim Zubettgehen der ideale Moment, ihn anzuziehen. Der Körper wird automatisch darauf konditioniert, in den Ruhemodus zu wechseln – fast eine psychologische Reaktion.
Schaffen eines Arbeitsbereichs außerhalb des Schlafzimmers
Wenn man im selben Raum arbeitet und schläft, verbindet das Gehirn oft den Stress oder die Angst, die beim Arbeiten empfunden werden, mit dem Schlafbereich. So kann es passieren, dass man beim Einschlafen an ein bald fälliges Projekt oder Probleme mit einem Kunden oder Kollegen denkt.
Wenn man langfristig remote arbeitet, reicht es wahrscheinlich nicht aus, nur einen Platz am Küchentisch für den Laptop freizuräumen. Man sollte das Schlafzimmer als Rückzugsort behandeln, fern von Problemen, und den festen Arbeitsbereich im Wohnzimmer oder in einem freien Zimmer einrichten. Außerdem sollte man einen gut beleuchteten, ablenkungsfreien Bereich wählen und natürlich den Pyjama tragen, der am besten den persönlichen Komfortvorlieben entspricht.
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