Der Schlaf und der Pyjama

Manche behaupten, dass das beste Mittel für die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit Schlaf ist. Wer lange schläft, wird oft als faul und träge abgestempelt. Der beste Begleiter für diese heiligen Stunden sollte stets der Schlafanzug sein. Aber warum ist dieses Stigma nicht gut und welche Auswirkungen hat der Schlaf auf den Alltag?

Auf den ersten Blick scheint das Thema Schlaf nicht besonders faszinierend zu sein. Vor allem, wenn man keine ernsthaften Probleme damit hat. Es wird erst interessant, wenn man entdeckt, dass bis heute nicht wirklich bekannt ist, warum man zwingend zu bestimmten Zeiten schlafen muss.

Der Mensch ist die einzige Spezies, die sich absichtlich wenig Schlaf gönnt, weil sie glaubt, dass es nicht „so notwendig“ ist und dem Thema nicht so viel Bedeutung beigemessen werden sollte. Von Natur aus ist der Mensch ehrgeizig, plant jeden Tag viel und wenn er mehr Zeit braucht, geht das zulasten des Schlafs – und auf unverantwortliche Weise wird eine Unvorsichtigkeit begangen. Das ist ein Thema, das ernster angegangen werden muss. Die Verwendung eines Schlafanzugs ist ein Aspekt, der zur Förderung des Schlafs berücksichtigt werden sollte.

Schlafbedarf und Schlafqualität

Im Durchschnitt benötigt man je nach Alter eine unterschiedliche Menge Schlaf. Ein neugeborenes Baby schläft zwischen 14 und 20 Stunden, während Erwachsene mit 7 bis 9 Stunden auskommen. Dennoch hat jeder einen individuellen Schlafbedarf. Die Qualität und Quantität des Schlafs nimmt mit dem Alter ab und auch durch das Fehlen bestimmter Umweltfaktoren, die für guten Schlaf notwendig sind; dazu zählen unter anderem die richtige Temperatur, der Zustand der Matratze und natürlich die Verwendung eines angemessenen Schlafanzugs für die jeweilige Gelegenheit.

Manche sind Nachtschwärmer, andere Frühaufsteher. Menschen, die früh aufstehen, gehen meist auch früh ins Bett; während Nachtschwärmer gerne länger schlafen und nachts richtig aktiv werden. Man kann nicht wählen, welchem Typ man angehört, es ist eine angeborene Eigenschaft. Wahrscheinlich ist diese Eigenschaft, Nachtschwärmer zu sein, sogar vererbbar. Aber was man wählen kann, ist, sich mit dem Lieblings- und passenden Schlafanzug warm und bequem zu fühlen.

Diese sogenannten Chronotypen folgen einem bestimmten Wach- und Schlafrhythmus. Experten erklären, dass man nur wenige Stunden pro Nacht besonders verletzlich ist. Während Nachtschwärmer noch aktiv sind, schlafen Frühaufsteher bereits, und wenn Frühaufsteher sehr früh wach sind, ruhen Nachtschwärmer noch. Ein genialer evolutionärer Trick.

Tipps für besseren Schlaf in der Nacht

• Der Schlüssel ist Regelmäßigkeit

Man sollte versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzustehen, auch am Wochenende. So passt sich die innere Uhr, bekannt als zirkadianer Rhythmus, an das an, was nötig ist, um in die Tiefschlafphasen einzutauchen. Für diejenigen, die vor allem am Wochenende die Gewohnheit haben, lange wach zu bleiben und morgens „auszuschlafen“, ist das im Grunde nur eine selbst verursachte soziale Zeitverschiebung. Man sollte damit aufhören, zum Wohl von Körper und Gehirn, oder zumindest vermeiden, diese schlechte Gewohnheit zu leben oder anzunehmen.

• Schlaf nachholen: Ein Mythos

Man sollte möglichst vermeiden, zu wenig zu schlafen, da man verlorenen Schlaf nicht nachholen kann. Warum ist das so schlecht? Weil man den Schlafmangel meist gar nicht bemerkt, bis man plötzlich für 1-2 Stunden einschläft. Dadurch steigt das Risiko für verschiedene Unfälle (zum Beispiel beim Autofahren: Sekundenschlaf), die oft lebensgefährlich sind. Beeindruckend ist die Tatsache, dass ein Schlafmangel von durchschnittlich 19 Stunden die Reaktionsfähigkeit so beeinträchtigt, als wäre man alkoholisiert. In diesem Zusammenhang ist es erneut wichtig, die Verwendung des Schlafanzugs zu betonen. Er ist ein großer Helfer beim Einschlafen.

• Licht signalisiert dem Körper, dass Tag ist

Wer freut sich nicht, wenn morgens die Sonne scheint? Vielleicht nur Jugendliche, wenn sie direkt ins Bett scheint. Das Morgenlicht signalisiert dem Gehirn, dass Tag ist und man wach sein muss, aufmerksam sein und den Schlafanzug beiseitelegen sollte, um für die täglichen Aktivitäten bereit zu sein. Deshalb sollte man versuchen, morgens so viel direktes Sonnenlicht wie möglich zu tanken.

• Künstliches Licht ist kein Ersatz

Künstliches Licht ist schwächer als natürliches Licht und daher nicht so effektiv als Wecksignal. Deshalb kann man sich auch morgens müde und erschöpft fühlen. Abends Licht anzuschalten, fernzusehen oder Computer und andere Geräte zu benutzen, signalisiert dem Gehirn, dass es noch Tag ist. Es wird nur wenig Melatonin freigesetzt, ein Hormon, das den Wach-Schlaf-Rhythmus steuert. Melatonin erzeugt Müdigkeit, ermöglicht guten Schlaf und anschließend eine erholsame Nacht – unterstützt durch den Gebrauch des Lieblingsschlafanzugs.

• Was kann man tun?

Am späten Nachmittag, wenn das natürliche Tageslicht nachlässt, sollte man den Körper auf Ruhe vorbereiten; den Schlafanzug anziehen und nicht zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringen. Ebenso ist es besser, in dieser Ruhephase Laptop und Handy nicht zu benutzen.

Grundsätzlich wird empfohlen, den Schlafanzug 1 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen anzuziehen und gleichzeitig keine Bildschirme zu nutzen, da das Gehirn sonst kein Dunkelheitssignal erhält. Dadurch produziert das Gehirn nicht genug Melatonin, um einzuschlafen oder tief genug zu schlafen, um alle gesundheitlichen Vorteile zu genießen.

• Traumata werden im Schlaf besser verarbeitet.

Das Gehirn entfernt nur während der Tiefschlafphasen die Tau- und ß-Amyloid-Proteine, die mit Demenz in Verbindung gebracht werden. Gelerntes wird durch Schlaf besser und effektiver gefestigt. Die besten Ideen und kreativsten Lösungen für scheinbar unlösbare Probleme kommen im Schlaf.

• Gut für den Körper

Erholung und Regeneration finden im Schlaf am besten statt. Viel Schlaf fördert eine schnellere Heilung bei Krankheit oder Verletzung, und wenn das mit einem guten Schlafanzug geschieht, umso besser. Im Schlaf werden motorische Fähigkeiten schneller erlernt und automatisiert. Schlaf hilft, schneller fit zu werden und gute Leistungen zu erbringen, wie im Spitzensport.

Schon von klein auf sollte man sich daran gewöhnen, gut und mit Schlafanzug zu schlafen. Es ist vielfach bewiesen, dass diese Praxis der allgemeinen Gesundheit und der geistigen Gesundheit zugutekommt. Bei El Búho Nocturno können wir bei der Wahl des idealen Schlafanzugs behilflich sein.