Oft passiert es, dass sich mit den Jahren der Lebensstil abrupt ändert und tatsächlich ein schnelleres Tempo annimmt. Ein schnelleres Tempo, bei dem sich der Körper so sehr anpasst, dass er nicht ausreichend zur Ruhe kommt und langfristig ernsthaft geschädigt werden kann, ebenso wie die mentale Gesundheit. Deshalb ist es notwendig, die Erholung in die Routine zu integrieren.
Und es ist so, dass man nicht produktiver sein kann, wenn man am Ende eines Arbeitstages völlig erschöpft, sehr spät oder mitten in der Nacht fertig wird. Auch die Ergebnisse im beruflichen oder persönlichen Wachstum werden nicht schneller oder besser, wenn man sich täglich mit Arbeit überhäuft, ohne die notwendigen Ruhezeiten einzuhalten.
Erholung und gute Gesundheit
Hier ist es unbestreitbar, dass eine gute Gesundheit einen guten Nachtschlaf einschließt, weshalb man neben der täglichen Routine auch eine Erholungsroutine entwickeln und diese als Schlüsselfaktor für eine ganzheitliche Gesundheit betrachten muss, die notwendig ist, um 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche leistungsfähig zu sein und sich wohlzufühlen.
Dafür ist es zunächst notwendig, die Faktoren zu bewerten, die uns am Ausruhen hindern. Elemente wie Stress und Angst sind die Hauptverursacher, die die Gesundheit beeinträchtigen und den Erholungsprozess erschweren.
Obwohl Stress eine natürliche Reaktion des Nervensystems ist und als Alarmzustand bei unmittelbarer Gefahr, die die körperliche Unversehrtheit bedroht, völlig notwendig ist, liegt das Problem darin, wenn dieser Alarmzustand anhält – und genau hier treten die Probleme auf.
Dann ist es wichtig, nicht nur zu bewerten, was man falsch macht, und im besten Fall einen Spezialisten aufzusuchen, sondern auch eine tägliche Routine mit eingeplanten Ruhezeiten einzuführen.
Warum sollten wir Erholung in die Routine integrieren?
Wenn wir die Bedeutung von Erholung betrachten, finden wir, dass sie buchstäblich bedeutet, dem Körper genügend Energie zurückzugeben, um sie tagsüber zu nutzen. Wenn dies nicht geschieht, kann der Organismus kaum richtig funktionieren, und so werden die mentale und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigt.
In einer aktuellen Studie erklärte ein bedeutender Experte: „Schlaf erhält alle Aspekte des Körpers auf die eine oder andere Weise: das heißt, das energetische und molekulare Gleichgewicht sowie die intellektuelle Funktion, den Wachzustand und die Stimmung“, Dr. Merrill Mitler, Schlafexperte und Neurowissenschaftler am NIH.
Er fügte hinzu: „Wenn man müde ist, ist es eine Tatsache, dass man nicht seine beste Leistung erbringt. Schlaf hilft, klarer zu denken, bessere Reflexe zu haben und sich besser zu konzentrieren. Die Realität ist, dass jemand, der gut ausgeruht ist, auf einem anderen Niveau arbeitet als jemand, der nur ein oder zwei Stunden Schlaf pro Nacht bekommt.“
Auf dieser Grundlage ist es unerlässlich, ein Gleichgewicht zwischen Wachsein und Schlaf zu halten, um eine korrekte Funktion des Organismus zu gewährleisten – sowohl auf hormoneller Ebene als auch für die körperliche Leistungsfähigkeit. Ebenso ist ausreichende Erholung genauso wichtig für die Gesundheit wie tägliche körperliche Bewegung, gute Ernährung und Stresskontrolle, der zu einem echten Gesundheitsproblem geworden ist.
Gesunder Schlaf ist unverhandelbar
Es ist hervorzuheben, dass die eigene Erholung nicht verhandelbar, sondern verpflichtend ist. Damit sie wirksam ist und der Schlaf seine Funktion erfüllt, muss man ausreichend schlafen. Eine Routine, die ein organisches Einschlafen ermöglicht, beginnt daher mit bequemer und komfortabler Schlafkleidung.
Es gibt zwar keine festgelegte Anzahl von empfohlenen Schlafstunden, die für alle als Durchschnitt gilt. Experten weisen jedoch darauf hin: „Es ist nicht einfach, die Normalität der Schlafdauer zu definieren, aber verschiedene Studien, die die individuellen Eigenschaften berücksichtigen, empfehlen eine Schlafdauer von nicht weniger als 6 Stunden, aber auch nicht mehr als 10 Stunden.“
Außerdem kann man hinzufügen, dass unzureichender Schlaf ein ernstzunehmender Risikofaktor für die Entstehung von Bluthochdruck (HTA) und eine Verschlechterung der Kontrolle bei Hypertonikern ist. Wenn dieser Zustand über längere Zeit nicht kontrolliert wird, kommen weitere Risikofaktoren hinzu und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.
Parallel dazu hat Dr. Vicente Arrarte, Kardiologe und Präsident der Sektion für Gefäßrisiko und kardiologische Rehabilitation der Spanischen Gesellschaft für Kardiologie, in vielen Vorträgen betont, dass die Qualität des Schlafs wichtig ist, da „unzureichende Nachtruhe eines der Anzeichen ist, die die Entwicklung von Krankheiten oder eine schlechte Kontrolle des Bluthochdrucks sowie anderer Erkrankungen fördern.“
Abschließend weist er darauf hin, dass „viele Menschen sich ihres oberflächlichen und unzureichenden Schlafs für eine korrekte Erholung nicht bewusst sind, ebenso wenig wie der Auftreten von Komplikationen wie Apnoen oder Atempausen, Schnarchen usw., die Ursachen für Schlafstörungen wie das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom sein können.“
Angesichts der zahlreichen medizinischen Empfehlungen und des Schadens, der entsteht, wenn man sie ignoriert, können wir mit Sicherheit sagen, dass Nachtruhe nicht verhandelbar ist, sondern wirklich zur Routine gehören muss.
Die Suche nach jener ganzheitlichen Gesundheit, die so sehr ersehnt wird, bedeutet, eine Reihe von Gewohnheiten zu entwickeln und einzuhalten, die erholsamen Schlaf ermöglichen. Dabei ist alles gültig und wichtig – von einem warmen Bad bis hin zum Anziehen eines bequemen Schlafanzugs und weicher Hausschuhe.
Die gewünschte Erholungsroutine
Um eine gute Erholungsroutine zu schaffen, muss man genau bewerten, was man täglich tut, wie man seine Verpflichtungen angeht und in welcher Reihenfolge. Oft hat man das Gefühl, dass die Stunden des Tages nicht ausreichen, um alles zu erledigen, und deshalb kommt es zu nächtlichen Wachphasen oder vorübergehendem Schlafmangel. Überraschenderweise würde dies nicht passieren, wenn die Organisation etwas präsenter wäre.
Grundlegend ist ein gutes Zeitmanagement. Hier ist der Moment, die tägliche Routine zu bewerten und zu gestalten, die sich an die Aktivitäten, täglichen Verantwortlichkeiten und die Erholung anpasst. Die Umsetzung und Anwendung von Routinen sollte die Zeit und Ausführung aller Aktivitäten, sei es privat oder beruflich, optimieren.
Diese Routinen sollten alle Arten von Aktivitäten in ihren jeweiligen Zeitplänen und nach Priorität aufschlüsseln, um anschließend ohne Verzögerung Erholungsroutinen zu planen und einzubauen und so geeignete Gewohnheiten zu schaffen, die den Schlafrhythmus für einen besseren Nachtschlaf regulieren.
Die Bedeutung eines guten Schlafanzugs
Im Allgemeinen ist Schlaf essentiell, und man schätzt, dass etwa acht Stunden Schlaf große Vorteile bringt. Dafür ist der Schlafanzug als Begleiter in dieser neuen Schlafroutine grundlegend, da diese Kleidungsstücke im Leben der Menschen, vor allem der Herren, immer wichtiger werden.
Ein guter Schlafanzug ist ein wesentlicher Teil der Vorbereitung auf den Schlaf, weshalb diese Kleidungsstücke sich immer mehr an die Bedürfnisse der Menschen anpassen und so einen erholsamen Schlaf ermöglichen, damit man vollständig bereit ist, in diesen Zustand von Schlaf und Entspannung einzutauchen und am nächsten Tag besser für die Routine eines neuen Tages gerüstet zu sein.
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