Gesundheit und Wohlbefinden des Mannes

Der Schlaf und seine Beziehung zur männlichen Gesundheit

Bei Männern kann Schlafmangel über die bloße Müdigkeit hinaus gesundheitliche Folgen haben. US-amerikanische Forscher haben festgestellt, dass Männer unter 65 Jahren, die nur drei bis fünf Stunden pro Nacht schlafen, ein 55 % höheres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken, als diejenigen, die die empfohlene Mindestschlafdauer von sieben Stunden einhalten. Wenn die Schlafdauer hingegen auf sechs Stunden erhöht wird, sinkt das Risiko auf 29 %.

Prostatakrebs ist ein bösartiger Tumor, der entsteht, wenn die Zellen der Prostata (männliche Geschlechtsdrüse, die für die Produktion von Samenflüssigkeit verantwortlich ist) unkontrolliert wachsen. Im Gegensatz zu anderen Krebsarten zeichnet sich Prostatakrebs durch ein sehr langsames Fortschreiten aus.

Die Forscher vermuten, dass Schlafmangel die Produktion von Melatonin hemmen kann, dem Hormon, das die innere biologische Uhr des menschlichen Körpers reguliert. Eine niedrige Melatoninproduktion kann zu einer Zunahme genetischer Mutationen, einer verminderten DNA-Reparatur und einem geschwächten Immunsystem führen, was wiederum das Tumorwachstum begünstigen kann.

In den letzten Jahren hat die Wissenschaft schlechten Schlaf mit Bluthochdruck, einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Paranoia, Depressionen sowie einem erhöhten Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Speziell bei Männern ist Schlafmangel auch ein Libido-Killer.

„Es ist ganz einfach“, sagte Laure Mintz, Autorin des Buches Leitfaden für leidenschaftlichen Sex für eine müde Frau. „Wenn Sie erschöpft sind und nicht genug schlafen, wird Ihr sexuelles Verlangen extrem niedrig sein.“

Alter und Schlafqualität

Die meisten Menschen stellen fest, dass das Älterwerden Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen mit sich bringt. Sie wachen nachts häufiger auf und stehen morgens früher auf. Die Gesamtschlafzeit bleibt gleich oder nimmt leicht ab (6,5 bis 7 Stunden pro Nacht).

Der Übergang zwischen Schlaf und Wachsein ist abrupt, weshalb ältere Menschen das Gefühl haben, leichter zu schlafen als in jungen Jahren. Die Zeit im Tiefschlaf und im traumlosen Schlaf nimmt ab. Ältere Männer wachen durchschnittlich drei- bis viermal pro Nacht auf. Sie wachen häufiger auf, weil sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen. Weitere Ursachen sind der Harndrang (Nykturie), Angstzustände sowie Unbehagen und Schmerzen durch chronische Erkrankungen. Es geht nicht nur um die Menge, sondern auch um die Qualität des Schlafs – eine Herausforderung für ältere Männer, deren Schlafbedingungen mit der Zeit abnehmen.

Männliche Schlafhygiene

Schlafhygiene bezeichnet die Praxis, bestimmte Empfehlungen zu befolgen, die einen erholsameren und effektiveren Schlaf gewährleisten, der die Tageswachheit fördert und Schlafstörungen vorbeugt.

Die Auswirkungen gehen weit über die reine Funktion des Körpers hinaus, denn sowohl Schlafmangel als auch schlechte Schlafqualität haben negative Folgen für die Tagesfunktionalität des Mannes, beeinträchtigen seine Lebensqualität, soziale und berufliche Beziehungen und können sogar die Aktivität und/oder Sicherheit der Menschen in seinem Umfeld gefährden.

Zu den Empfehlungen der Schlafhygiene gehört, nur dann ins Bett zu gehen, wenn man wirklich müde ist, und die Zeit im Bett an den tatsächlichen Schlafbedarf anzupassen, wobei die natürlichen Ruhezeiten entsprechend dem Schlaf-Wach-Rhythmus respektiert werden. Dies kann durch feste Aufstehzeiten und möglichst auch feste Schlafenszeiten unterstützt werden, um sicherzustellen, dass die Schlafdauer ausreichend für eine erholsame Nachtruhe ist.

Es wird empfohlen, den Konsum von anregenden Getränken (Kaffee, Tee, Alkohol usw.) und Tabak so weit wie möglich zu reduzieren, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen, da sie die Schlafqualität negativ beeinflussen. Außerdem sollte man schwere und/oder üppige Mahlzeiten vor dem Zubettgehen sowie stressige Aktivitäten vermeiden. Leichte Abendessen ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen sind ideal; jedoch sollte man auch nicht hungrig ins Bett gehen.

Eine weitere Empfehlung ist regelmäßige, moderate Bewegung über den Tag verteilt, vorzugsweise morgens bis zum späten Nachmittag, idealerweise im Freien und bei Sonnenlicht. Zudem kann eine entspannende Routine mit Entspannungstechniken oder -übungen vor dem Schlafengehen helfen, während Aktivitäten, die viel Aufmerksamkeit erfordern, vermieden werden sollten.

Die Verwendung von Pyjamas hat sich als hervorragende Gewohnheit etabliert, die den Körper auf die Ruhe vorbereitet. Ob ein kurzer oder langer Pyjama, ein bequemer Pyjama macht den Unterschied beim Einschlafen.

Vorteile von acht Stunden Schlaf für den Mann

Der weltweite Standard für die Vorteile von Tiefschlaf liegt bei durchschnittlich 8 Stunden Nachtruhe. Für manche Männer kann dies je nach körperlichen Bedingungen oder physiologischen Bedürfnissen mehr oder weniger sein; fest steht, dass eine gute Nachtruhe Männern folgende Vorteile bringt:

• Ein gesundes Herz, da der Blutdruck nach einer ununterbrochenen Nacht niedriger bleibt; dadurch werden Bluthochdruckprobleme deutlich reduziert.

• Ein attraktiveres und erholteres Aussehen. Es ist erwiesen, dass guter Schlaf eine wirksame Schönheitsbehandlung ist, wie eine Studie im British Medical Journal zeigt. Die Autoren belegten, dass Männer, die gut geschlafen haben, attraktiver und gesünder wirken als schlafentwöhnte Männer.

• Steigerung von Kreativität und Gedächtnis, da eine erholsame Nacht hilft, Erinnerungen zu festigen, Informationen neu zu ordnen und die wichtigsten Daten herauszufiltern, wie eine aktuelle Studie der University of Notre Dame zeigt. Demnach fördert Schlaf die Entstehung neuer und kreativer Ideen.

• Verbesserter Stoffwechsel. Forschungen der University of Chicago zeigen, dass Diäten bei gut ausgeruhten Männern bessere Ergebnisse erzielen. Sie fanden sogar heraus, dass Menschen mit wenig Schlaf während einer Diät mehr Hunger verspüren als diejenigen, die ausreichend schlafen.

• Verbesserte Leistung im Bett. Chronischer Schlafmangel kann die mentale Wahrnehmung des eigenen Attraktivitätsgefühls beeinträchtigen und somit das sexuelle Verlangen mindern.

Viele Studien haben gezeigt, dass zu viel Schlaf kontraproduktiv und sogar gesundheitsschädlich sein kann, da er Krankheiten begünstigt, die von der Weltgesundheitsorganisation als alarmierend eingestuft werden. Außerdem kann übermäßiger Schlaf ein Symptom für Angst- und Depressionserkrankungen sein. Schlaf erfüllt eine grundlegende lebenswichtige Funktion für den Menschen, da während dieser Zeit zahlreiche Körperfunktionen aktiviert werden.

Im Wesentlichen ermöglicht ausreichender Schlaf die Erholung und das Wiederaufladen der Energien, die durch die Anstrengungen und Belastungen des Tages verbraucht wurden. Daher ist ein tiefer, achtstündiger Schlaf entscheidend und mehr als ausreichend, um gesund zu bleiben.

 

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