Entgegen dem, was soziale Medien glauben machen wollen, besteht das Streben nach Wohlbefinden nicht nur aus Gesichtsmasken und Handständen am Strand. Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit zu optimieren, die weder exotische Speisen noch endlose Übungen erfordern.
Das wichtigste Wohlbefinden davon ist zweifellos, nachts besser zu schlafen. Unabhängig davon, ob man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen und durchzuschlafen, kann weniger Müdigkeit positive Auswirkungen auf Gesundheit, Gewicht, Stimmung, Arbeitsleistung und mehr haben. Und da man einen großen Teil des Tages mit Schlaf verbringt, sollte man es richtig machen.
Von der Umstrukturierung der täglichen Routine, um abends weniger aktiv zu sein, über die Investition in eine bequeme Matratze bis hin zum Erwerb eines guten Pyjamas und dessen täglicher Nutzung – das ist unendlich besser, um nachts frisch zu bleiben, als die alte Gewohnheit, ohne Kleidung zu schlafen. Hier sind einige Ideen, wie man schon mit Einbruch der Nacht einen erholsameren Schlaf beginnen kann.
Den Tag anders planen
Eine der besten Methoden, sich auf eine ausgezeichnete Nachtruhe vorzubereiten, ist, die Wachstunden mit Aktivitäten zu verbringen, die die Zeit im Bett verbessern, nicht behindern. Das bedeutet größtenteils, den ersten Teil des Tages mit mehr Energie zu füllen (Sport, Koffein und eine reichhaltige, nahrhafte Mahlzeit) und in den Stunden nach der Arbeit sanftere Gewohnheiten anzunehmen, wie das Tragen von Pyjamas, die der aktuellen Jahreszeit entsprechen.
Das heißt nicht, dass man nie ein leckeres Essen wie Burger und Bier nach der Arbeit genießen kann, nur eben nicht zu oft. Guter Schlaf ist wichtig, und die nächtliche Routine sollte nicht nur aus intensivem Training oder späten Mahlzeiten mit viel Alkohol bestehen, sondern auch das Tragen der passenden Kleidung einschließen; das Tragen von Pyjamas.
Eine Entspannungsroutine etablieren
Man sollte vermeiden, der Typ Mann zu sein, der ständig bis kurz vor dem Einschlafen auf sein Telefon oder den Fernseher starrt. Das blaue Licht der Bildschirme wirkt auf das Gehirn wie Sonnenlicht. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, eine gewisse Distanz zwischen der digitalen Welt und der Traumwelt zu schaffen, indem man eine Routine vor dem Schlafengehen etabliert, wie man es als Kind tat (nur viel cooler).
Umziehen, duschen, dehnen, den Pyjama anziehen, meditieren, Zeit mit dem Partner verbringen, lesen. Etwas tun, um Geist und Körper zu entspannen, ohne starr mit offenem Mund auf ein Gerät zu schauen.
Die Bedingungen eines „Luxushotels“ simulieren
Manchmal hat man das Gefühl, in einem schönen Hotelzimmer besser zu schlafen als zu Hause. In einem großen, kühlen Bett und mit einem Pyjama nach Wahl, was einen großen Einfluss auf einen glücklichen Schlaf haben kann. Ebenfalls wichtig sind: ordentliche Vorhänge an den Fenstern, zentrale Klimaanlage und ein angenehmer Raumduft, der für Ruhe und Gelassenheit sorgt. Natürlich ist es schwierig, eine Mietwohnung in einen Fünf-Sterne-Ort zu verwandeln, aber selbst das Herunterdrehen des Thermostats kann helfen, eine optimale Schlafumgebung zu schaffen.
In einem kühleren Raum zu schlafen kann sogar die Stoffwechselgesundheit verbessern. Um den charakteristischen „Nichts“-Geruch von Luxushotels und Spas zu simulieren, kann man einen Diffusor mit Lavendelöl ausprobieren, das Studien zufolge einen erholsameren Schlaf fördert.
Wörtlich in einem kühleren Bett schlafen
Wenn Sie noch auf einer viskoelastischen Schaummatratze schlafen, die übermäßiges Schwitzen verursacht, mit unerträglich stickigen Jersey-Bettlaken, schlafen Sie schlecht. Eine gute Nachtruhe beginnt mit einer Matratze, die Unterstützung bietet, aber nicht erstickt, und dünnen, atmungsaktiven Laken, idealerweise aus Baumwolle.
Es gibt Matratzenmodelle, die mit modernsten Kühlmaterialien entwickelt wurden, die von der Hülle bis zum Kern zusammenarbeiten, um den Schläfer die ganze Nacht über kühl zu halten. Sie verfügen über einen abnehmbaren und waschbaren Bezug, der hilft, sich beim Hinlegen frisch zu fühlen, sowie zwei Schichten zwischen Bezug und Matratze, die Wärme und Feuchtigkeit effektiver ableiten.
All dies funktioniert zusammen mit einem einzigartigen Material, das scheinbar erkennt, was der Nutzer und sein Körper brauchen, und sich fast magisch anpasst, damit man schneller einschläft und länger mit weniger Wendungen schläft. Das schafft maximalen Druckabbau für einen tieferen und erfrischenderen Schlaf. Zusätzlich ist das Tragen eines Pyjamas, der zu diesem modernen Wunder und den Vorlieben des Nutzers passt, ein echter Pluspunkt.
Technologie nutzen, um den Übergang zu erleichtern
Man muss kein Schlafforscher sein, um zu wissen, dass der Wechsel von grellem Licht zu völliger Dunkelheit beim Einschlafen und das Aufwachen durch den Alarm eines altmodischen Weckers oder Festnetztelefons unnötig hart sind. Smartphones, smarte Haushaltsgeräte und sogar smarte Beleuchtung helfen mit sanfteren, allmählichen Tönen und Licht, die sich an den Zeitplan und die individuellen Empfindlichkeiten anpassen lassen.
Es ist 2021: laute Nachbarn mit weißem Rauschen übertönen, das grelle blaue Leuchtmittel mit Umgebungslichtern neben dem Bett dimmen und eine Schlafmeditations-App einschalten, anstatt Schafe zu zählen, ist der neueste Trend.
Schlafstunden: Menge oder Qualität?
Die meisten Menschen schlafen zwischen sechs und neun Stunden pro Nacht, was bedeutet, dass sie etwa ein Drittel ihres Lebens schlafend verbringen. Das mag viel erscheinen, aber tatsächlich schlafen Menschen weniger als alle anderen Primaten, zu denen Affen, Menschenaffen und der Mensch gehören.
Das zeigt eine neue Analyse, die den Einfluss des Schlafs auf die Evolution untersucht. Die Forschung legt nahe, dass Menschen sich dahingehend entwickelt haben, weniger zu schlafen, aber dafür sehr tief und mit besserer Schlafqualität. Das könnte den Erfolg des Menschen als Spezies erklären.
Um zu verstehen, ob der menschliche Schlaf einzigartig ist, verglichen Experten die Schlafmuster von 21 Primaten, deren Schlafmuster bereits analysiert waren. Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen den tiefsten Schlaf aller Primaten haben. Neben der Schlafdauer beobachteten sie auch, wie lange die Tiere im REM-Schlaf waren. In dieser Phase träumt man und das Gehirn konsolidiert Erinnerungen für die Langzeitspeicherung.
Menschen schliefen weniger, aber zweifellos war es ein qualitativ hochwertigerer, erholsamerer Schlaf. Heutzutage wäre es undenkbar, die Empfehlungen aus solchen Studien nicht zu akzeptieren. Die Nutzung von Methoden und Hilfsmitteln, die den Schlaf erleichtern, sollte nicht abgelehnt werden. Eines dieser Hilfsmittel ist der Pyjama; ein perfekter Verbündeter.
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