Ernährung, Bewegung und Schlaf sind drei Säulen eines gesunden Lebens für einen Mann über 40 Jahre. Während die Verbesserung nur eines dieser Lebensstilfaktoren den Menschen helfen kann, länger zu leben, haben mehrere neuere Studien darauf hingewiesen, dass die Verbesserung aller drei eine bessere Möglichkeit zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit sein könnte.
Schlafe und Ruhe dich aus
Schlaf gibt dem Körper und dem Gehirn Zeit, sich zu erholen, und wirkt sich auf fast jedes Gewebe im Körper aus. Laut Studien brauchen die meisten erwachsenen Männer mittleren Alters mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, aber fast ein Drittel der Menschen schläft weniger als 6 Stunden pro Nacht. Deshalb ist die Verwendung wichtig Pyjama angemessen ist grundlegend für den Prozess der Erholung und Versöhnung des Schlafes. Es ist ein unverzichtbares Element bei der Eroberung dieses alltäglichen Elements im Verhalten eines Mannes mittleren Alters.
Schlafmangel erhöht das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall. Längerer Schlafentzug kann auch die Konzentration und andere kognitive Funktionen beeinträchtigen.
Ohne ausreichend Schlaf neigen Menschen dazu, zu viel zu essen und ungesunde Lebensmittel zu wählen. Schlafentzug beeinflusst die körpereigene Freisetzung von Ghrelin und Leptin, zwei Neurotransmittern, die dem Gehirn mitteilen, wann es Kalorien verbrauchen soll. Menschen mit Schlafmangel werden eher von kalorienreichen Lebensmitteln angezogen. Chronischer Schlafverlust wurde unter anderem mit schlechter Ernährung und unregelmäßigen Bedingungen im Ruheprozess in Verbindung gebracht. Es scheint unwahr, dass eine beträchtliche Anzahl von Männern den körperlichen Bedingungen, wo und wie sie schlafen und sich ausruhen, nicht die notwendige Aufmerksamkeit schenkt.
die Verwendung von a Pyjama Situationsgerecht und eine gute Matratze mit sauberer und ordentlicher Bettwäsche ist etwas, das sich direkt auf eine gute Erholung und einen erholsamen und positiven Schlaf auswirkt.
Schlaf ermöglicht es dem Muskelgewebe, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Schlafen Sie bequem genug damit passende PyjamasEs ist auch wichtig, die Energie zu haben, sich zu bewegen und in guter Stimmung aufzuwachen. Zu wenig Schlaf kann zu weniger körperlicher Aktivität während des Tages und reduzierter Muskelkraft während des Trainings führen. Schlafmangel kann auch die Trainingssicherheit beeinträchtigen, wobei bei Personen, die nicht schlafen, eine Zunahme von Sportverletzungen gemeldet wird.
Essen, Bewegung und Ruhe
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Ruhe beeinflussen sich gegenseitig auf komplexe und unzählige Weise. Zu lernen, wie sich diese Aktivitäten gegenseitig beeinflussen, ist ein wichtiger Teil des Verständnisses, warum die Forschung gezeigt hat, dass je mehr diese Lebensstilverhalten verbessert werden, desto besser das Wohlbefinden für diejenigen in ihrer mittleren Lebensspanne ist.
Diät oder Lebensmittel
Diät und Ernährung beeinflussen praktisch jeden Aspekt der Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung das Risiko einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verringert, von Herzkrankheiten und Schlaganfällen bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit. Die Ernährung kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken, wobei mehrere Studien darauf hindeuten, dass bestimmte Ernährungsweisen das Risiko für die Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen verringern können.
Essen kann ein Training ausmachen oder unterbrechen, und die Forschung zeigt, dass die Kombination einer gesunden Ernährung mit ausreichender Bewegung mehr Vorteile bietet als eine Verbesserung der Ernährung allein. Die richtige Kombination von Flüssigkeiten, Kohlenhydraten und Proteinen zur richtigen Zeit kann die sportliche Leistung verbessern und Müdigkeit verringern. Schlechte Ernährungsgewohnheiten, wie das Essen direkt vor einem hochintensiven Cardio-Training, können zu erhöhter Übelkeit führen und das Training schwieriger machen.
Wie die Verwendung einer Kleidung, die nicht zum Schlafen geeignet ist; Tragen normaler Kleidung über a passender Schlafanzug, was Sie essen, wirkt sich auch auf die Qualität und Dauer von Schlaf und Ruhe aus. Es ist bekannt, dass Koffein das Einschlafen erschwert, und zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen kann zu Schlafstörungen führen. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Zu viele Kalorien oder Fett in Ihrer Ernährung können es schwierig machen, genügend Schlaf zu bekommen, ebenso wie Diäten, denen wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und die Vitamine A, C, D und E fehlen.
Übung
Bewegung ist ein Eckpfeiler der Gesundheit und kommt fast allen Systemen im Körper zugute. Viele der Vorteile sind sofort sichtbar, wie z. B. weniger Angst, niedrigerer Blutdruck und besserer Schlaf. Konsequentes Training bietet noch mehr langfristige Vorteile, darunter eine bessere Gewichtskontrolle, stärkere Knochen und ein geringeres Risiko für mehr als 35 Krankheiten.
Hochintensives Training verringert Ihren Appetit, oft für mindestens 30 bis 60 Minuten nach Beendigung eines Trainings. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit zufriedener und voller fühlen. Leider scheinen sitzende Tätigkeiten den gegenteiligen Effekt zu haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zeit vor dem Fernseher verbringen, mehr Kalorien verbrauchen und eher übergewichtig sind.
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessert. Sowohl Aerobic-Übungen (Cardio und Laufen) als auch Widerstandsübungen (Gewichtheben) können die Schlafqualität verbessern. Jede Menge Bewegung kann den Schlaf verbessern, obwohl jüngere Menschen im Allgemeinen mehr Bewegung benötigen als ältere Menschen, um die gleichen Vorteile zu sehen. Üblicherweise hilft Sport am Nachmittag oder frühen Abend beim Einschlafen. Sport kurz vor dem Schlafengehen erhöht die Stresshormone, was Schlafprobleme verschlimmern kann.
Was ist wichtiger: Ernährung, Bewegung oder Schlaf?
Wenn Sie versuchen, ein geschäftiges und hektisches Leben zu führen, ist es verständlich, dass Sie die Aktivitäten priorisieren möchten, die den größten Nutzen bringen. Leider sind Ernährung, Bewegung und Schlaf so eng miteinander verflochten, dass man nicht sagen kann, dass das eine wichtiger ist als das andere.
Für Menschen, die wenig Zeit haben oder nicht in der Lage sind, alle drei zu bewältigen, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten. Ein Arzt, der die einzigartige Gesundheitsgeschichte einer Person kennt, kann helfen, Änderungen des Lebensstils zu priorisieren. Ärzte können ihre Patienten für eine individuellere Beratung auch an Spezialisten wie Ernährungsberater, Diätassistenten, Physiotherapeuten und Schlafspezialisten überweisen.
Verbessern Sie den Schlaf durch Ernährung und Bewegung
Während die meisten Menschen wissen, dass Ernährung und Bewegung zwei wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit sind, wird der Schlaf oft übersehen. Schlafhygiene, die Empfehlungen umfasst, die einen guten Schlaf fördern, eine gute Matratze und gut Pyjama, Sie sind ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten.