Ernährung, Bewegung und Schlaf sind für einen Mann über 40 Jahre drei Säulen eines gesunden Lebens. Während die Verbesserung nur eines dieser Lebensstilfaktoren dazu beitragen kann, dass Menschen ein längeres Leben führen, deuten mehrere neuere Studien darauf hin, dass die Verbesserung aller drei Faktoren möglicherweise eine bessere Möglichkeit zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit darstellt.
Schlafe und Ruhe dich aus
Schlaf gibt dem Körper und dem Gehirn Zeit, sich zu erholen und wirkt sich auf fast jedes Gewebe im Körper aus. Studien zufolge benötigen die meisten erwachsenen Männer mittleren Alters mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, allerdings schläft fast ein Drittel der Menschen weniger als 6 Stunden pro Nacht. Deshalb ist das Tragen geeigneter Pyjamas für den Ruhe- und Einschlafprozess von entscheidender Bedeutung. Es ist ein unverzichtbares Element, um dieses alltägliche Element im Verhalten eines Mannes mittleren Alters zu überwinden.
Schlafmangel erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Längerer Schlafmangel kann auch die Konzentration und andere kognitive Funktionen beeinträchtigen.
Ohne ausreichend Schlaf neigen Menschen dazu, zu viel zu essen und sich ungesund zu ernähren. Schlafmangel beeinträchtigt die körpereigene Ausschüttung von Ghrelin und Leptin, zwei Neurotransmittern, die dem Gehirn mitteilen, wann es Kalorien verbrauchen soll. Menschen mit Schlafmangel fühlen sich eher zu kalorienreichen Lebensmitteln hingezogen. Chronischer Schlafverlust wird unter anderem mit falscher Ernährung und unregelmäßigen Ruhezuständen in Verbindung gebracht. Es scheint kaum wahr zu sein, dass eine beträchtliche Anzahl von Männern den körperlichen Bedingungen, wo und wie sie schlafen und sich ausruhen, nicht die nötige Aufmerksamkeit schenkt.
Die Verwendung eines der Situation angemessenen Pyjamas und einer guten Matratze mit sauberer und gepflegter Bettwäsche wirkt sich direkt auf die gute Erholung und einen erholsamen und positiven Schlaf aus.
Durch den Schlaf kann sich das Muskelgewebe zwischen den Trainingseinheiten erholen. Außerdem ist es wichtig, bequem genug im passenden Pyjama zu schlafen, um die Energie zum Sport zu haben und gut gelaunt aufzuwachen. Zu wenig Schlaf kann zu weniger körperlicher Aktivität während des Tages und einer verminderten Muskelkraft während des Trainings führen. Schlafmangel kann auch die Sicherheit des Trainings beeinträchtigen, da bei Personen, die nicht schlafen, eine Zunahme von Sportverletzungen gemeldet wird.
Essen, Bewegung und Ruhe
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Ruhe beeinflussen sich gegenseitig auf komplexe und unzählige Arten. Zu erfahren, wie sich diese Aktivitäten gegenseitig beeinflussen, ist ein wichtiger Teil des Verständnisses, warum Untersuchungen gezeigt haben, dass das Wohlbefinden von Menschen im mittleren Lebensalter umso besser ist, je mehr diese Lebensstilverhaltensweisen verbessert werden.
Diät oder Essen
Diät und Ernährung wirken sich auf praktisch jeden Aspekt der Gesundheit aus. Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung das Risiko einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verringert, von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit. Die Ernährung kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Diäten das Risiko für die Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen verringern können.
Essen kann über Erfolg oder Misserfolg eines Trainings entscheiden, und Untersuchungen zeigen, dass die Kombination einer gesunden Ernährung mit ausreichend Bewegung mehr Vorteile bietet als eine alleinige Verbesserung der Ernährung. Die richtige Kombination von Flüssigkeiten, Kohlenhydraten und Proteinen, zum richtigen Zeitpunkt eingenommen, kann die sportliche Leistung verbessern und Müdigkeit reduzieren. Falsche Ernährungsgewohnheiten, wie z. B. das Essen direkt vor einem intensiven Cardio-Training, können zu verstärkter Übelkeit führen und das Training anspruchsvoller machen.
Ebenso wie das Tragen unangemessener Kleidung zum Schlafen; Wenn Sie normale Kleidung über geeigneten Pyjamas tragen, beeinflusst Ihre Ernährung auch die Qualität und Dauer von Schlaf und Ruhe. Es ist bekannt, dass Koffein das Einschlafen erschwert, und zu kurzes Essen vor dem Zubettgehen kann zu Schlafstörungen führen. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Zu viele Kalorien oder Fett in Ihrer Ernährung können es schwierig machen, ausreichend Schlaf zu bekommen, ebenso wie Diäten, denen es an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und den Vitaminen A, C, D und E mangelt.
Übung
Bewegung ist ein Grundpfeiler der Gesundheit und kommt fast jedem System im Körper zugute. Viele der Vorteile sind sofort sichtbar, wie z. B. weniger Angstzustände, niedrigerer Blutdruck und besserer Schlaf. Konsequentes Training bietet noch weitere langfristige Vorteile, darunter ein besseres Gewichtsmanagement, stärkere Knochen und ein geringeres Risiko für mehr als 35 Krankheiten.
Hochintensives Training verringert den Appetit, oft noch mindestens 30 bis 60 Minuten nach Beendigung des Trainings. Auch körperliche Aktivität kann dazu beitragen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit zufriedener und satt fühlen. Leider scheinen sitzende Tätigkeiten den gegenteiligen Effekt zu haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zeit vor dem Fernseher verbringen, mehr Kalorien verbrauchen und häufiger übergewichtig sind.
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Sport den Schlaf verbessern kann. Sowohl Aerobic-Übungen (Cardio und Laufen) als auch Krafttraining (Gewichtheben) können die Schlafqualität verbessern. Jede Menge Bewegung kann den Schlaf verbessern, obwohl jüngere Menschen im Allgemeinen mehr Bewegung benötigen als ältere Menschen, um die gleichen Vorteile zu erzielen. Normalerweise hilft Bewegung am Nachmittag oder frühen Abend beim Einschlafen. Sport direkt vor dem Schlafengehen erhöht die Stresshormone, was Schlafprobleme verschlimmern kann.
Was ist wichtiger: Ernährung, Bewegung oder Schlaf?
Wenn man versucht, ein geschäftiges, hektisches Leben zu führen, ist es verständlich, dass man den Aktivitäten Priorität einräumen möchte, die den größten Nutzen bringen. Leider sind Ernährung, Bewegung und Schlaf so eng miteinander verknüpft, dass man nicht sagen kann, dass das eine wichtiger ist als das andere.
Für Menschen, die wenig Zeit haben oder nicht in der Lage sind, alle drei Punkte zu behandeln, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um individuelle Empfehlungen einzuholen. Ein Arzt mit Kenntnissen über die individuelle Krankengeschichte einer Person kann dabei helfen, Änderungen im Lebensstil zu priorisieren. Ärzte können ihre Patienten auch an Spezialisten wie Ernährungsberater, Diätassistenten, Physiotherapeuten und Schlafspezialisten verweisen, um eine individuellere Beratung zu erhalten.
Verbessern Sie den Schlaf durch Ernährung und Bewegung
Während die meisten Menschen wissen, dass Ernährung und Bewegung zwei wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung ihrer Gesundheit sind, wird Schlaf oft übersehen. Schlafhygiene, zu der Empfehlungen zur Förderung eines guten Schlafs, eine gute Matratze und gute Pyjamas gehören, ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten.
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