Diät, Bewegung und Schlaf sind drei Säulen eines gesunden Lebens für Männer über 40 Jahre. Obwohl die Verbesserung nur eines dieser Lebensstilfaktoren den Menschen helfen kann, ein längeres Leben zu führen, haben mehrere aktuelle Studien vorgeschlagen, dass die Verbesserung aller drei eine bessere Möglichkeit sein kann, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Schlafen und Ausruhen
Der Schlaf bietet dem Körper und Gehirn Zeit zur Erholung und beeinflusst fast alle Gewebe des Körpers. Laut Studien benötigen die meisten erwachsenen Männer mittleren Alters mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, jedoch schlafen fast ein Drittel der Menschen weniger als 6 Stunden pro Nacht. Deshalb ist die Bedeutung der Verwendung von einem Pijama angemessen fundamental im Prozess der Erholung und des Einschlafens. Es ist ein unverzichtbares Element bei der Eroberung dieses täglichen Elements im Verhalten eines Mannes mittleren Alters.
Schlafmangel erhöht das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Längerer Schlafentzug kann auch die Konzentration und andere kognitive Funktionen beeinträchtigen.
Ohne ausreichenden Schlaf neigen Menschen dazu, übermäßig zu essen und ungesunde Lebensmittel zu wählen. Schlafmangel beeinflusst die Freisetzung von Ghrelin und Leptin im Körper, zwei Neurotransmittern, die dem Gehirn signalisieren, wann Kalorien konsumiert werden sollen. Schlafentzugene Menschen fühlen sich stärker zu kalorienreichen Lebensmitteln hingezogen. Chronischer Schlafverlust wurde unter anderem mit schlechter Ernährung und unregelmäßigen Bedingungen im Erholungsprozess in Verbindung gebracht. Es scheint wenig glaubwürdig, dass eine beträchtliche Anzahl von Männern nicht die notwendige Aufmerksamkeit auf die physischen Bedingungen legt, wo und wie sie schlafen und sich ausruhen.
Die Verwendung eines strick angemessenen Pijamas und einer guten Matratze, bedeckt mit sauberer und gepflegter Bettwäsche, wirkt sich direkt auf guten Schlaf und eine erholsame, positive Nachtruhe aus.
Der Schlaf ermöglicht es dem Muskelgewebe, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Bequem genug mit dem angemessenen Pijama zu schlafen, ist auch wichtig, um die Energie für Bewegung zu haben und mit guter Laune aufzustehen. Nicht genug Schlaf kann zu geringerer körperlicher Aktivität während des Tages und einer Verringerung der Muskelkraft während des Trainings führen. Schlafmangel kann auch die Sicherheit beim Training beeinträchtigen, mit einem Anstieg von gemeldeten Sportverletzungen bei Personen, die nicht ausreichend schlafen.
Ernährung, Bewegung und Erholung
Diät, Bewegung, Schlaf und Erholung beeinflussen sich gegenseitig auf komplexe und unzählige Weise. Zu lernen, wie diese Aktivitäten sich gegenseitig beeinflussen, ist ein wichtiger Teil, um zu verstehen, warum Forschungen gezeigt haben, dass je mehr diese Verhaltensweisen des Lebensstils verbessert werden, desto besser das Wohlbefinden für Menschen im mittleren Alter ist.
Diät oder Ernährung
Diät und Ernährung beeinflussen praktisch alle Aspekte der Gesundheit. Es wurde gezeigt, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verringert, von Herzkrankheiten und Schlaganfällen bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit. Die Ernährung kann auch die geistige Gesundheit beeinflussen, wobei mehrere Studien darauf hindeuten, dass bestimmte Diäten das Risiko für die Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen verringern können.
Lebensmittel können ein Training fördern oder behindern, und Forschungen zeigen, dass die Kombination einer gesunden Ernährung mit angemessener Bewegung mehr Vorteile bietet als die Verbesserung der Ernährung allein. Die richtige Kombination aus Flüssigkeiten, Kohlenhydraten und Proteinen, zum richtigen Zeitpunkt eingenommen, kann die sportliche Leistung verbessern und die Ermüdung verringern. Schlechte Ernährungsentscheidungen, wie das Essen direkt vor einem hochintensiven Ausdauertraining, können Übelkeit verstärken und das Training erschweren.
Wie die Verwendung einer ungeeigneten Kleidung zum Schlafen; beeinflusst auch das Essen über einem angemessenen Pijama die Qualität und Dauer des Schlafs und der Erholung. Koffein ist bekannt dafür, das Einschlafen zu erschweren, und zu nah am Schlafengehen zu essen kann den Schlaf unterbrechen. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Zu viele Kalorien oder Fette in der Ernährung können das ausreichende Schlafen erschweren, ebenso wie Diäten, die an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und den Vitaminen A, C, D und E fehlen.
Bewegung
Bewegung ist ein Eckpfeiler der Gesundheit und nützt fast allen Körpersystemen. Viele Vorteile sind sofort sichtbar, wie die Verringerung von Angstzuständen, Blutdrucksenkung und besserer Schlaf. Regelmäßige Bewegung bietet noch mehr langfristige Vorteile, einschließlich besserer Gewichtskontrolle, stärkeren Knochen und einem reduzierten Risiko für über 35 Krankheiten.
Hochintensives Training verringert oft den Appetit, meist für mindestens 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Körperliche Aktivität kann auch helfen, sich nach einer Mahlzeit zufriedener und gesättigter zu fühlen. Leider scheinen sitzende Tätigkeiten den gegenteiligen Effekt zu haben. Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zeit mit Fernsehen verbringen, mehr Kalorien konsumieren und eher übergewichtig sind.
Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf verbessern. Sowohl aerobes Training (Cardio und Laufen) als auch Krafttraining (Gewichtheben) können die Schlafqualität verbessern. Jede Bewegung kann den Schlaf verbessern, obwohl jüngere Menschen im Allgemeinen mehr Bewegung benötigen als ältere, um die gleichen Vorteile zu sehen. Üblicherweise hilft Bewegung am Nachmittag oder frühen Abend beim Einschlafen. Bewegung direkt vor dem Schlafengehen erhöht Stresshormone, was Schlafprobleme verschlimmern kann.
Was ist wichtiger: Diät, Bewegung oder Schlaf?
Im Versuch, ein geschäftiges und hektisches Leben zu führen, ist es verständlich, Aktivitäten priorisieren zu wollen, die den größten Nutzen bringen. Leider sind Diät, Bewegung und Schlaf so tief miteinander verflochten, dass man nicht sagen kann, dass eines wichtiger ist als das andere.
Für Menschen mit wenig Zeit oder die nicht alle drei angehen können, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt über personalisierte Empfehlungen zu sprechen. Ein Arzt, der die einzigartige Gesundheitsgeschichte einer Person kennt, kann helfen, Lebensstiländerungen zu priorisieren. Ärzte können ihre Patienten auch an Spezialisten wie Ernährungsberater, Diätologen, Physiotherapeuten und Schlafexperten verweisen, um individuellere Ratschläge zu erhalten.
Verbesserung des Schlafs durch Ernährung und Bewegung
Obwohl die meisten Menschen wissen, dass Ernährung und Bewegung zwei wichtige Wege sind, ihre Gesundheit zu verbessern, wird der Schlaf oft übersehen. Schlafhygiene, die Empfehlungen umfasst, die einen qualitativ hochwertigen Schlaf fördern, eine gute Matratze und gute pijamas, sind ein guter Ausgangspunkt, wenn man den Schlaf verbessern möchte.
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