Oftmals geschieht es, dass sich mit den Jahren der Lebensstil abrupt ändert und tatsächlich ein schnelleres Tempo annimmt. Ein schnelleres Tempo, bei dem sich der Körper so sehr daran anpasst, dass er nicht ausreichend ruhen kann und langfristig ernsthaft geschädigt werden kann, ebenso wie die geistige Gesundheit. Deshalb ist es notwendig, die Erholung in die Routine zu integrieren.
Und es ist so, dass man nicht produktiver sein kann, wenn man am Ende eines Arbeitstages völlig erschöpft, sehr spät oder in den frühen Morgenstunden fertig wird. Auch die Ergebnisse des beruflichen oder persönlichen Wachstums werden nicht schneller oder weiter fortschreiten, wenn man sich täglich mit Arbeit überhäuft, ohne die notwendigen Ruhezeiten zu integrieren.
Erholung und gute Gesundheit
Hier ist es unbestreitbar, dass eine gute Gesundheit einen guten Nachtschlaf beinhaltet, weshalb man parallel zur täglichen Routine auch eine Erholungsroutine entwickeln und diese als Schlüsselfaktor betrachten muss, um eine ganzheitliche Gesundheit zu erreichen, die notwendig ist, um 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche leistungsfähig zu sein und sich wohlzufühlen.
Dafür ist es zunächst notwendig, jene Faktoren zu bewerten, die uns am Ausruhen hindern. Elemente wie Stress und Angst sind die Hauptakteure, die die Gesundheit beeinträchtigen und den Erholungsprozess erschweren.
Obwohl der Stresszustand eine natürliche Reaktion des Nervensystems ist und als Alarmzustand bei unmittelbarer Gefahr, die die körperliche Unversehrtheit des Menschen bedrohen kann, völlig notwendig ist, liegt das Problem darin, wenn dieser Alarmzustand anhält, und genau hier treten die Probleme auf.
Dann ist es, neben der Bewertung dessen, was wir falsch machen, und im besten Fall dem Aufsuchen eines Spezialisten, notwendig, eine tägliche Routine mit eingeplanten Ruhezeiten einzuführen.
Warum sollten wir die Erholung in die Routine integrieren?
Wenn wir die Bedeutung von Erholung betrachten, finden wir, dass sie buchstäblich bedeutet, dem Körper genügend Energie zurückzugeben, um sie tagsüber zu nutzen. Wenn dies nicht geschieht, kann der Organismus kaum richtig funktionieren, und so werden die geistige Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigt.
In einer aktuellen Studie erklärte ein bedeutender Experte: „Schlaf erhält alle Aspekte des Körpers auf die eine oder andere Weise: das heißt, das energetische und molekulare Gleichgewicht sowie die intellektuelle Funktion, den Wachzustand und die Stimmung“, Dr. Merrill Mitler, Schlafexperte und Neurowissenschaftler am NIH.
Er fügte hinzu: „Wenn man müde ist, ist es eine Tatsache, dass man nicht die bestmögliche Leistung erbringt. Schlaf hilft, klarer zu denken, bessere Reflexe zu haben und sich besser zu konzentrieren. Die Realität ist, dass wenn wir jemanden beobachten, der gut ausgeruht ist, diese Person auf einem anderen Niveau arbeitet als diejenigen, die versuchen, mit ein oder zwei Stunden Schlaf pro Nacht auszukommen.“
Auf dieser Grundlage ist es unerlässlich, ein Gleichgewicht zwischen Wachsein und Schlaf zu halten, was für das korrekte Funktionieren des Organismus sowohl auf hormoneller Ebene als auch für die körperliche Leistungsfähigkeit notwendig ist. Ebenso ist eine angemessene Erholung für die Gesundheit so wichtig wie tägliche körperliche Bewegung, gute Ernährung und Stresskontrolle, der zu einem echten Gesundheitsproblem geworden ist.
Gesunder Schlaf ist nicht verhandelbar
Es ist hervorzuheben, dass die eigene Erholung nicht verhandelbar, sondern verpflichtend ist. Damit sie wirksam ist und der Schlaf seine Funktion erfüllt, muss man ausreichend schlafen. Daher beginnt eine Routine, die das Einschlafen auf natürliche Weise ermöglicht, mit bequemer und komfortabler Schlafkleidung.
Es gibt zwar keine festgelegte Anzahl von empfohlenen Schlafstunden, die für alle als Durchschnitt gilt. Aber Experten weisen darauf hin: „Es ist nicht einfach, die Normalität der Schlafstunden zu definieren, doch verschiedene Studien, die die individuellen Eigenschaften jedes Einzelnen berücksichtigen, empfehlen eine Schlafdauer von nicht weniger als 6 Stunden, aber auch nicht mehr als 10 Stunden.“
Außerdem kann hinzugefügt werden, dass das Nicht-Einhalten der notwendigen Schlafstunden ein ernstzunehmender Risikofaktor für das Auftreten von Bluthochdruck (HTA) und die Verschlechterung seiner Kontrolle bei Hypertonikern ist. Wenn über längere Zeit keine Kontrolle besteht, summiert sich dies mit anderen Risikofaktoren und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Parallel dazu hat Dr. Vicente Arrarte, Kardiologe und Präsident der Sektion für Gefäßrisiko und kardiologische Rehabilitation der Spanischen Gesellschaft für Kardiologie, in vielen Vorträgen betont, dass die Qualität dieses Schlafes wichtig ist, da „unangemessene Nachtruhe eines der Anzeichen ist, die die Entwicklung von Krankheiten oder die schlechte Kontrolle von Bluthochdruck unter anderem fördern.“
Abschließend weist er darauf hin, dass „viele Menschen sich ihres oberflächlichen und unzureichenden Schlafes für eine korrekte Erholung nicht bewusst sind, ebenso wenig wie des Auftretens von Komplikationen wie Apnoen oder Atempausen, Schnarchen usw., die Ursachen von Krankheiten sein können, die Schlafstörungen verursachen, wie das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom.“
Angesichts der Vielzahl medizinischer Empfehlungen und des Schadens, der entsteht, wenn man sie ignoriert, sagen wir mit Sicherheit, dass Nachtruhe nicht verhandelbar ist, sondern wirklich als Routine betrachtet werden muss.
Die Suche nach jener ganzheitlichen Gesundheit, die so sehr ersehnt wird, bedeutet, eine Reihe von Gewohnheiten zu entwerfen und einzuhalten, die einen erholsamen Schlaf ermöglichen. Dabei ist zu beachten, dass während dieses Prozesses der Entwicklung geeigneter Gewohnheiten alles gültig und wichtig ist; von einem warmen Bad bis hin zum Anziehen eines bequemen Schlafanzugs und weicher Hausschuhe.
Die gewünschte Erholungsroutine
Um eine gute Erholungsroutine zu schaffen, muss man sehr genau bewerten, was man täglich tut, wie man seine Verpflichtungen angeht und in welcher Reihenfolge. Oft kann es vorkommen, dass man das Gefühl hat, die Stunden des Tages reichen nicht für alles, was zu tun ist, und deshalb kommen nächtliche Wachbleiben oder vorübergehender Schlafmangel vor. Aber Überraschung, das würde nicht passieren, wenn der Faktor Organisation etwas präsenter wäre.
Von Anfang an ist ein angemessenes Zeitmanagement grundlegend. Hier ist der Moment, die tägliche Routine zu bewerten und zu gestalten, die sich an die Aktivitäten, täglichen Verantwortlichkeiten und die Erholung anpasst. Die Implementierung und Anwendung von Routinen sollte die Zeit und Ausführung aller Aktivitäten, sei es persönlich oder beruflich, ermöglichen und optimieren.
Diese Routinen sollten alle Arten von Aktivitäten in ihren jeweiligen Zeitplänen und nach Priorität aufschlüsseln, um anschließend ohne Verzögerung Erholungsroutinen zu planen und einzubeziehen und so geeignete Gewohnheiten zu schaffen, um den Schlafplan für einen besseren Nachtschlaf zu regulieren.
Die Bedeutung eines guten Schlafanzugs
Im Allgemeinen ist Schlaf essentiell, und es wird immer empfohlen, etwa acht Stunden zu schlafen, da dies große Vorteile bietet. Dafür ist der Schlafanzug als Begleiter in dieser neuen Schlafroutine grundlegend, da diese Kleidungsstücke im Leben der Menschen, vor allem der Herren, immer wichtiger werden.
Ein guter Schlafanzug ist ein wesentlicher Teil der Vorbereitung auf den Schlaf, weshalb diese Kleidungsstücke sich immer mehr an die Menschen und ihre Bedürfnisse anpassen und so ein ruhiges Ausruhen ermöglichen, um vollständig bereit zu sein, in diesen Zustand von Schlaf und Entspannung einzutauchen, damit man am nächsten Tag besser vorbereitet ist, die Routine eines neuen Tages fortzusetzen.
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