Es ist unbestreitbar, dass eine gute Gesundheit mit einer guten nächtlichen Erholung und den notwendigen Routinen verbunden ist, um diese unverzichtbare Erholung als Schlüsselfaktor für eine ganzheitliche Gesundheit zu erreichen, die zudem notwendig ist, um die tägliche Leistungsfähigkeit und Produktivität zu optimieren.
Es lohnt sich, bestimmte Faktoren wie Stress zu bewerten, die die Gesundheit direkt beeinträchtigen und tatsächlich das Erreichen eines tiefen Schlafes erschweren. Obwohl Stress normale Reaktionen des Körpers auf eine unmittelbare Gefahr oder deren Wahrnehmung sind, das heißt, Stress ist als Alarmzustand notwendig, entsteht das Problem, wenn er dauerhaft wird – genau dann treten die Probleme auf.
Die nächtliche Erholung, ein Schlüsselfaktor für die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ausruhen bedeutet wörtlich, dem Körper genügend Energie zurückzugeben, um den Alltag zu bewältigen. Andernfalls wird der Organismus ernsthafte Schwierigkeiten haben, richtig zu funktionieren. So wird auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit in Fällen beeinträchtigt, in denen keine vollständige Erholung erreicht wird. Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im 'The Journal of the American College of Cardiology', zeigt, dass sogar unregelmäßiger Schlaf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich erhöhen kann.
Demnach ist es von entscheidender Bedeutung, eine Routine zu entwickeln, die einen guten Schlaf ermöglicht und die Erholung sicherstellt. „Der Wach-Schlaf-Rhythmus ist unerlässlich für das korrekte Funktionieren unseres gesamten Körpers, sowohl auf hormoneller Ebene als auch für die körperliche Leistungsfähigkeit und die Funktion unserer Organe“, erklärt Dr. Vicente Arrarte Esteban, Kardiologe und Koordinator der Einheit für Prävention und kardiologische Rehabilitation am Universitätsklinikum Alicante sowie Präsident der Sektion für Gefäßrisiko und kardiologische Rehabilitation der Spanischen Gesellschaft für Kardiologie. „Eine korrekte Erholung ist für die Gesundheit genauso wichtig wie tägliche körperliche Bewegung, eine herzgesunde Ernährung und Stresskontrolle“,
Gesunder Schlaf
Damit die Erholung wirklich effektiv ist und der Schlaf seine Funktion erfüllt, ist es wichtig, ausreichend zu schlafen. Obwohl es keine wissenschaftlich festgelegte empfohlene Stundenzahl gibt, die für alle als Durchschnitt gilt, geben Experten an, dass „es nicht einfach ist, die Normalität der Schlafstunden zu definieren, aber verschiedene Studien, die die individuellen Eigenschaften berücksichtigen, empfehlen eine Schlafdauer von nicht weniger als 6 Stunden, aber auch nicht mehr als 10 Stunden“, so Dr. Arrarte Esteban, der hinzufügt, dass zu wenig Schlaf Konsequenzen hat.
„Da Schlaf eine Notwendigkeit für das korrekte Funktionieren unseres gesamten Körpers ist, treten leicht Situationen wie Tachykardie, schnelle Ermüdbarkeit, Kopfschmerzen, Verlangsamung des Denkens (Bradipsychie), emotionale Reizbarkeit und eine Neigung zu emotionalen Störungen wie Angst oder Depression auf, die entweder Ursache für Schlafmangel sein können oder den Zustand von Patienten mit Schlafstörungen aus anderen Gründen verschlechtern. Es ist auch ein Risikofaktor für das Auftreten von Krankheiten wie Bluthochdruck (HTA) und eine Verschlechterung der Kontrolle bei Hypertonikern. Wenn über längere Zeit keine Kontrolle erfolgt, summiert sich dies mit anderen Risikofaktoren und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, weshalb eine Normalisierung als Teil eines herzgesunden Lebensstils notwendig ist.“
Außerdem betont der Kardiologe, dass die Qualität des Schlafes wichtig ist, denn „unzureichende nächtliche Erholung ist eines der Anzeichen, die die Entwicklung von Krankheiten oder eine schlechte Kontrolle von Bluthochdruck und anderen Erkrankungen fördern. Oft sind sich die Menschen nicht bewusst, dass ihr oberflächlicher, unzureichender Schlaf nicht zur richtigen Erholung beiträgt, ebenso wenig wie das Auftreten von Komplikationen wie Apnoen oder Atempausen, Schnarchen usw., die Ursachen für Krankheiten sein können, die Schlafstörungen verursachen, wie das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom“, erklärt er.
Die Entwicklung einer nächtlichen Erholungsroutine im Streben nach ganzheitlicher Gesundheit bedeutet daher, eine Reihe von Gewohnheiten zu gestalten und einzuhalten, die einen wirklich erholsamen Schlaf ermöglichen. Dies beginnt damit, bequeme Pyjamas und frische Bettwäsche zu tragen, um das Einschlafen zu erleichtern.
Faktoren, die die Erholung beeinträchtigen
Faktoren wie Stress oder Angst können zu einem echten Problem werden, wenn sie ein hohes Niveau erreichen oder im Verhältnis zum auslösenden Reiz zu intensiv und unverhältnismäßig sind, ebenso wenn sie über längere Zeit andauern, denn ein dauerhafter Alarmzustand bedeutet, ständig aufgeregt zu sein, was logischerweise die Erholung verhindert.
Sowohl übermäßige Angst als auch Stress werden so zu ernsthaften Auslösern für Probleme mit vorübergehendem oder sogar chronischem Schlafmangel, was klinisch durch zahlreiche Studien belegt ist. In diesem Sinne geht es darum, das Gesundheitsproblem und mögliche Lösungen proaktiv zu erkennen und rechtzeitig entsprechend zu handeln.
Darüber hinaus zeigt sich unter neuen Arbeitsbedingungen wie Telearbeit oder Fernarbeit, vor allem von zu Hause aus, die Notwendigkeit, disziplinierte Routinen einzuführen, da es leicht ist, die Kontrolle über produktive Stunden und solche für Hausarbeit, Essen, Unterhaltung oder Erholung zu verlieren. So sieht man Menschen, die auch nachts lange arbeiten und Gewohnheiten wie übermäßiges Rauchen entwickeln, was langfristig die Herz-Kreislauf-Gesundheit stark beeinträchtigen wird.
Aufbau von Erholungsroutinen
Zu Beginn ist ein gutes Zeitmanagement grundlegend, da dies einer der wesentlichen Faktoren ist, die häufig Stress- und Angstzustände sowie Überlastung bei der Arbeit auslösen. Daher ist es wichtig, Routinen zu entwerfen, anzuwenden und umzusetzen, die die Zeit für die Ausführung von Aufgaben und Aktivitäten aller Art optimieren, einschließlich Unterhaltung; was folglich Struktur und Ordnung bringt.
Diese täglichen Routinen sollten alle Aktivitäten mit ihren jeweiligen Zeitplänen umfassen, wie Arbeit, Studium, Unterhaltung und Erholung. In diesem Zusammenhang ermöglicht die Planung von Erholungsroutinen die Entwicklung geeigneter Gewohnheiten, um die Schlafzeiten für eine bessere nächtliche Erholung zu regulieren.
Im Allgemeinen ist Schlaf essentiell, und durchschnittlich acht Stunden Schlaf bieten zahlreiche große gesundheitliche Vorteile. Die Pyjamas für Herren sollten eines der ersten Kleidungsstücke sein, die in diesem so notwendigen täglichen Ritual für die Erholung berücksichtigt werden, als Teil der Routine zum Aufbau der gewünschten Gewohnheiten. Denn diese Kleidungsstücke gewinnen im Leben der Herren immer mehr an Bedeutung, um bequem und ruhig zu schlafen und mental den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Ein Mann, der es gewohnt ist, einen Pyjama als unverzichtbares Kleidungsstück zum Schlafen zu tragen, ist von Natur aus sehr an seine Gewohnheiten gebunden; es ist Teil seines Charakters und seiner Persönlichkeit. Daher ist die Zeit der nächtlichen Erholung vielleicht einer der am meisten erwarteten und geschätzten Momente nach einem langen, möglicherweise sehr hektischen Arbeitstag mit all den Herausforderungen und Verantwortlichkeiten, denen er sich täglich stellen muss.
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