Den richtigen Pyjama für besseren Nachtschlaf zu wählen, ist manchmal nicht so einfach. Gut zu schlafen erfordert mehr als nur eine feste Schlafenszeit. Tatsächlich kann die Schaffung der richtigen Schlafumgebung unter Berücksichtigung von Licht, Temperatur und mehr den Unterschied zwischen unruhigem Schlaf und einer langen, erholsamen Nacht ausmachen.
Zweifellos ist das Wichtigste, den passenden Pyjama zum Schlafen zu wählen, was von der Auswahl eines Pyjamas zur Förderung eines guten Schlafs überraschend einfach ist.
Fokus auf das Gewebt
Zunächst sollte man Schlafkleidung wählen, die sich beim Tragen gut anfühlt. Wenn zum Beispiel das rutschige Gefühl von Seide nicht angenehm ist, wird man mit einem seidigen Pyjama nicht gut schlafen können. Strategisch zu überlegen, woraus die Schlafkleidung besteht, kann auch helfen, die Körpertemperatur nachts richtig zu regulieren, was wiederum einen besseren Schlaf fördern kann. Daher wird empfohlen, die folgenden Gewebe zu berücksichtigen:
Wie immer aus Baumwolle
Dieses vollständig natürliche Gewebe ist leicht und weich im Griff; es ist auch atmungsaktiv, was die Luftzirkulation ermöglicht und die Haut nicht reizt. Baumwolle isoliert jedoch nicht gut und kann bei kühlerem Klima ohne geeignete Decken Kälte verursachen. Außerdem ist sie ineffizient bei der Feuchtigkeitsableitung, weshalb sie bei nächtlichem Schwitzen möglicherweise nicht die beste Wahl ist.
Gute Seide
Dieses gewebt ist ein magischer Thermoregulator: Es kann den Körper warm halten, wenn es kalt ist, und kühl, wenn es warm ist. Allerdings ist echte Seide teuer und muss chemisch gereinigt werden. Sie ist auch rutschig und kann sich im Schlaf verschieben.
Einfach das Gewebt
Für die kälteren Monate kann ein Pyjama aus diesem gewebt weichen Material genau das Richtige sein. Das Material ist bequem und bietet Wärme und Atmungsaktivität, was sehr hilfreich sein kann, um warm zu bleiben, ohne zu überhitzen.
Nimmt Feuchtigkeit auf: Wenn es beim Schlafen üblich ist, sich zu erhitzen, oder wenn man nachts schwitzt, kann feuchtigkeitsabsorbierende Schlafkleidung die beste Wahl sein. Diese Materialien sind so konzipiert, dass sie Wasser von der Haut wegtransportieren und dem Körper helfen, die Temperatur selbst zu regulieren.
Der Bambus
Dieser gewebt, hergestellt aus Fasern der reichlich vorhandenen Pflanze, fühlt sich weich und seidig auf der Haut an. Es ist ein natürlicher Feuchtigkeitsträger, daher bleibt es angenehm temperiert. Außerdem ist es hypoallergen und kann antibakterielle Eigenschaften haben, die für Allergiker vorteilhaft sind. Nicht zuletzt ist es 100 % biologisch abbaubar, ein großer Vorteil, wenn man umweltbewusst ist.
Wolle und Fleece für die Wärme
Obwohl diese Stoffe reichlich Wärme bieten, können sie tatsächlich Überhitzung fördern. Außerdem kann Wolle die Haut reizen und Juckreiz verursachen, der nachts aufwachen lässt. Und Fleece lässt keine Luft zirkulieren, weshalb es das Schwitzen fördern kann.
Berücksichtigung von Details
Beim Kauf von Schlafkleidung sollte man an mehr als nur die gewebt denken. Die Passform ist wichtig, da lockerere Pyjamas sich beim Schlafen leichter über den Körper bewegen, anstatt zu drücken oder zu binden. Elemente wie Knöpfe, Druckknöpfe und Etiketten können problematisch werden, weil sie nachts kratzen oder reizen. Außerdem sollte man sicherstellen, dass kein Gummiband zu eng sitzt, um die Durchblutung nicht abzuschneiden, oder zu locker ist, sodass es beim Schlafen verrutscht.
Die Füße nicht vergessen
Eine Komponente, die bei der Wahl der Schlafkleidung oft vergessen wird, ist, was man mit den unteren Gliedmaßen macht. Kalte Füße sind tatsächlich mit Schlaflosigkeit verbunden. Aber zu warme Füße können den ganzen Körper überhitzen. Wenn man dazu neigt, beim Schlafen kalt zu haben, ist es ratsam, beim Zubettgehen ein Paar leichte Socken anzuziehen.
Letztendlich steht der persönliche Komfort an erster Stelle bei der Wahl der richtigen Schlafkleidung, sei es ein Seidenhemd, ein klassischer Baumwollpyjama, ein elastisches Jersey-Schlafhemd oder gar nichts.
Der Pyjama und der Geist
Könnte das den ganzen Tag über Tragen von Pyjamas psychologisch beeinträchtigen? Ob es eine bewusste Wahl ist, weil es bequemer ist, oder man blinzelt und plötzlich ist es schon Mittag. Aber könnte die Kleiderwahl verhindern, dass alle Verpflichtungen und anstehenden Aufgaben erfüllt werden? Was viele als unbedeutend ansehen könnten, kann zu einem Rückgang der Motivation und Produktivität führen, da das Pyjama unbewusst mit Schlafenszeit oder Entspannungszeit assoziiert wird. Daher könnte das Tragen von entspannter Kleidung auch das Gehirn dazu bringen, sich inaktiv zu fühlen. Außerdem ist es sehr wichtig, wenn man von zu Hause aus arbeitet, diese Trennung zwischen Arbeits- und Privatleben aufrechtzuerhalten.
So wie es ideal ist, einen festen Arbeitsbereich zu haben, ist es auch wichtig, nicht zuzulassen, dass die Arbeit das gesamte Privatleben einnimmt. Das An- und Ausziehen der Kleidung für den Arbeitstag kann helfen, eine psychologische Grenze zwischen Privatzeit und Arbeitszeit zu setzen.
Kann das Selbstwertgefühl beeinflussen
Laut einer Untersuchung der Universität Hertfordshire in England gaben die Menschen an, Kleidung mit Einstellung gleichzusetzen, indem sie speziell sagten, dass man in Freizeitkleidung ein hohes Maß an Entspannung erreicht, aber wenn man elegante Kleidung für ein Treffen oder einen besonderen Anlass trägt, kann sich die Art zu gehen und sogar zu stehen verändern. Unbewusst sendet man Geist und Körper die Botschaft, produktiv sein und Bedürfnisse erfüllen zu wollen, was wiederum das Selbstwertgefühl direkt beeinflussen kann.
Arbeit und Empathie
Eine weitere durchgeführte Studie fand heraus, dass das Tragen eines ansprechenderen Outfits die Gefühle gegenüber der Arbeit verändern könnte. Zum Beispiel fühlen sich Menschen autorisierter, vertrauenswürdiger und kompetenter, wenn sie formelle Geschäftskleidung tragen, aber freundlicher, wenn sie legere oder legere Geschäftskleidung tragen.
Wenn Sie also kürzlich das Gefühl hatten, bei der Arbeit zu entspannt zu sein, möchten Sie vielleicht die Pijama-Hose, die Sie tragen, gegen etwas etwas Bürofreundlicheres tauschen, das für die Arbeit von zu Hause und remote besser geeignet ist.
Beeinträchtigung des Schlafs
Das nächste Mal, wenn Sie um 2 Uhr morgens wach im Bett liegen und nicht einschlafen können, sollten Sie an die Kleidung denken, die Sie am Tag zuvor getragen haben. Den ganzen Tag Pijamas zu tragen und sich nicht an übliche Arbeitszeiten zu halten, könnte die innere biologische Uhr stören und Schlafprobleme sowie geringe Energie und schlechte Laune verursachen.
All diese Symptome können in Zukunft zu psychischen Gesundheitsproblemen führen. Außerdem ist hinzuzufügen, dass Menschen durch Routinen gedeihen, daher könnte die Einbindung von Struktur in den Tag (auch wenn das nur bedeutet, sich jeden Morgen umzuziehen) helfen, Angstzustände zu reduzieren und das Selbstvertrauen wieder zu stärken.
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