Der Traum und der Pyjama

Einige behaupten, dass das beste Mittel für die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit Schlaf ist. Diejenigen, die lange schlafen, werden als faul und träge bezeichnet. Der beste Begleiter für diese Stunden, die heilig sein sollten, ist immer der pijama. Aber warum ist dieses Stigma nicht gut und welche Auswirkungen hat der Schlaf auf das tägliche Leben?

Auf den ersten Blick scheint das Thema Schlaf nicht besonders faszinierend zu sein. Besonders wenn man keine ernsthaften Probleme damit hat. Es wird erst interessant, wenn man entdeckt, dass bis heute nicht wirklich bekannt ist, warum man zu bestimmten Zeiten zwingend schlafen muss.

Menschen sind die einzige Spezies, die sich absichtlich wenig Schlaf gönnt, weil sie glaubt, dass es nicht „so notwendig“ ist und es ein Thema ist, dem man nicht so viel Bedeutung beimessen sollte. Von Natur aus ist der Mensch ehrgeizig, plant jeden Tag viel und wenn er mehr Zeit braucht, geht das auf Kosten des Schlafes, und auf unverantwortliche Weise wird eine Unvorsichtigkeit begangen. Es ist ein Thema, an dem man ernster arbeiten sollte. Die Verwendung des pijama ist ein Element, das für die Förderung des Schlafes berücksichtigt werden sollte.

Bedarf und Qualität des Schlafes

Im Durchschnitt benötigt man je nach Alter eine unterschiedliche Menge Schlaf. Ein neugeborenes Baby schläft zwischen 14 und 20 Stunden, während Erwachsene mit 7 bis 9 Stunden auskommen können. Dennoch hat jeder einen unterschiedlichen Schlafbedarf. Die Qualität und Quantität des Schlafes nimmt mit dem Alter ab und mit dem Fehlen bestimmter notwendiger Umweltfaktoren, darunter die richtige Temperatur, der Zustand der Matratze und natürlich die Verwendung eines pijama, der für den Anlass geeignet ist.

Manche sind Nachtschwärmer, andere Frühaufsteher. Menschen, die früh aufstehen, gehen in der Regel früh schlafen; während Nachtschwärmer gerne länger schlafen und nachts wirklich aktiv werden. Man kann nicht wählen, welcher Typ man ist, es ist eine angeborene Eigenschaft, die jeder mitbringt. Wahrscheinlich ist diese Eigenschaft, Nachtschwärmer zu sein, sogar erblich. Aber was man wählen kann, ist, warm und bequem mit dem Lieblings- und Anlass-pijama gekleidet zu sein.

Diese sogenannten Chronotypen folgen einem bestimmten Wach- und Schlafrhythmus. Experten erklären, dass man nur wenige Stunden pro Nacht verwundbar ist. Während Nachtschwärmer noch aktiv sind, schlafen Frühaufsteher bereits, und wenn Frühaufsteher sehr früh wach sind, ruhen Nachtschwärmer noch. Ein genialer evolutionärer Trick.

Tipps für besseren Schlaf in der Nacht

• Der Schlüssel ist Regelmäßigkeit

Man sollte versuchen, zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzustehen, auch am Wochenende. So passt sich die innere Uhr, bekannt als zirkadianer Rhythmus, an das an, was nötig ist, um in die Tiefschlafphasen einzutauchen. Für diejenigen, die es sich zur Gewohnheit machen, vor allem am Wochenende, lange wach zu bleiben und morgens „auszuschlafen“, ist das im Grunde nichts anderes als eine selbst verursachte soziale Zeitverschiebung. Man sollte damit aufhören, zum Wohl von Körper und Gehirn, oder zumindest vermeiden, diese schlechte Gewohnheit zu leben oder anzunehmen.

• Schlaf nachholen: Ein Mythos

Man sollte möglichst vermeiden, sehr wenig zu schlafen, weil man den verlorenen Schlaf nicht nachholen kann. Warum ist das so schlecht? Weil man diese Schlaflosigkeit meist gar nicht bemerkt, sondern erst plötzlich, wenn die betroffene Person 1-2 Stunden einschläft. Dadurch besteht das Risiko, verschiedene Arten von Unfällen zu erleiden (zum Beispiel beim Autofahren: Mikroschlaf), die oft Leben kosten. Beeindruckend ist die Tatsache, dass ein Schlafmangel von durchschnittlich 19 Stunden die gleichen Reaktionsbedingungen hervorruft wie bei einer Person unter Alkoholeinfluss. In diesem Zusammenhang ist es erneut wichtig, die Verwendung des pijama zu erwähnen. Es ist ein großer Helfer beim Einschlafen.

• Licht signalisiert dem Körper, dass Tag ist

Wer ist nicht glücklich, wenn morgens die Sonne scheint? Vielleicht nur Jugendliche, wenn sie direkt ins Bett scheint. Das Morgenlicht signalisiert dem Gehirn, dass es wieder Tag ist und man wach sein muss, aufmerksam sein und den pijama beiseitelegen sollte, um für die täglichen Aktivitäten aktiv zu werden. Daher sollte man versuchen, morgens so viel direktes Sonnenlicht wie möglich aufzunehmen.

• Künstliches Licht ist kein Ersatz

Künstliches Licht ist schwächer als natürliches Licht und daher nicht so effektiv als Wecker. Deshalb kann man sich müde und erschöpft fühlen, selbst wenn es nur morgens ist. Abends Licht anzuschalten, fernzusehen, Computer oder andere Geräte zu benutzen, signalisiert dem Gehirn, dass es noch Tag ist. Es wird sehr wenig Melatonin freigesetzt, ein Hormon, das den Wach- und Schlafrhythmus steuert. Melatonin erzeugt Müdigkeit, ermöglicht guten Schlaf und anschließend eine erholsame Nachtruhe, in Zusammenarbeit mit der Verwendung des bevorzugten pijama.

• Was kann man tun?

In den späten Nachmittagsstunden, wenn das natürliche Tageslicht abnimmt, sollte man den Körper auf Ruhe vorbereiten; den pijama anziehen und nicht viel Zeit mit Fernsehen verbringen. Ebenso ist es besser, wenn Laptop und Handy in dieser Ruhephase nicht benutzt werden.

Grundsätzlich wird empfohlen, den pijama 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen anzuziehen und gleichzeitig keine Bildschirme zu benutzen, da das Gehirn dann kein Signal für Dunkelheit erhält. Infolgedessen produziert das Gehirn nicht genug Melatonin, um einzuschlafen oder tief genug zu schlafen, um alle gesundheitlichen Vorteile zu genießen.

• Traumata werden im Schlaf besser verarbeitet.

Das Gehirn entfernt nur während der Tiefschlafphasen die Tau- und ß-Amyloid-Proteine, die mit Demenz in Verbindung gebracht werden. Gelerntes wird durch Schlaf besser und effektiver gefestigt. Die besten Ideen und kreativsten Lösungen für scheinbar unlösbare Probleme kommen im Schlaf.

• Gut für den Körper

Erholung und Regeneration erfolgen am besten im Schlaf. Viel Schlaf fördert eine schnellere Heilung bei Krankheit oder Verletzung, und wenn das mit einem guten pijama geschieht, umso besser. Im Schlaf werden motorische Fähigkeiten schneller erlernt und automatisiert. Schlaf hilft, schneller fit zu werden und gute Leistungen zu erbringen, wie im Spitzensport.

Schon von klein auf sollte man sich daran gewöhnen, gut und mit pijama zu schlafen. Es ist umfassend bewiesen, dass diese Praxis der allgemeinen Gesundheit des Körpers und der geistigen Gesundheit zugutekommt. Bei El Búho Nocturno können wir bei der Wahl des idealen pijama helfen.