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Essen und Ruhe nach 40

Ernährung, Bewegung und Schlaf sind drei Säulen eines gesunden Lebens für einen Mann über 40. Während die Verbesserung nur eines dieser Lebensstilfaktoren den Menschen helfen kann, ein längeres Leben zu führen, haben mehrere neuere Studien gezeigt, dass die Verbesserung aller drei ein besserer Weg zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit sein kann.

Schlafe und Ruhe dich aus

Schlaf gibt dem Körper und dem Gehirn Zeit, sich zu erholen und fast jedes Gewebe im Körper zu beeinflussen. Studien zufolge brauchen die meisten erwachsenen Männer mittleren Alters mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, dennoch schläft fast ein Drittel der Menschen weniger als 6 Stunden pro Nacht. Deshalb ist die Verwendung von Pyjama Ausreichend ist für den Prozess der Ruhe und der Versöhnung des Schlafes unerlässlich. Es ist ein unverzichtbares Element bei der Überwindung dieses täglichen Elements im Verhalten eines Mannes mittleren Alters.

Schlafmangel erhöht das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Längerer Schlafentzug kann auch die Konzentration und andere kognitive Funktionen beeinträchtigen.

Ohne ausreichend Schlaf zu bekommen, neigen Menschen dazu, zu viel zu essen und ungesunde Lebensmittel zu wählen. Schlafmangel beeinflusst die körpereigene Freisetzung von Ghrelin und Leptin, zwei Neurotransmittern, die dem Gehirn sagen, wann es Kalorien zu sich nehmen soll. Menschen mit Schlafmangel fühlen sich eher zu kalorienreichen Lebensmitteln hingezogen. Chronischer Schlafverlust wurde unter anderem mit schlechter Ernährung und unregelmäßigen Ruhezuständen in Verbindung gebracht. Es scheint unwahr, dass eine beträchtliche Anzahl von Männern den physischen Bedingungen, wo und wie sie schlafen und sich ausruhen, nicht die erforderliche Aufmerksamkeit schenkt.

die Verwendung von a Pijama der Situation angemessen und eine gute Matratze, die mit sauberer und ordentlicher Bettwäsche bedeckt ist, wirkt sich direkt auf eine gute Erholung und einen erholsamen und positiven Schlaf aus.

Schlaf ermöglicht es dem Muskelgewebe, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Schlafen Sie bequem genug damit passender PyjamaEs ist auch wichtig, die Energie zu haben, um sich zu bewegen und gut gelaunt aufzustehen. Zu wenig Schlaf kann zu weniger körperlicher Aktivität während des Tages und einer Verringerung der Muskelkraft während des Trainings führen. Schlafmangel kann auch die Trainingssicherheit beeinträchtigen, mit einer Zunahme der gemeldeten Sportverletzungen bei denen, die nicht schlafen.

Essen, Bewegung und Erholung

Ernährung, Bewegung, Schlaf und Ruhe beeinflussen sich auf vielfältige und komplexe Weise gegenseitig. Zu lernen, wie sich diese Aktivitäten gegenseitig beeinflussen, ist ein wichtiger Teil des Verständnisses, warum die Forschung gezeigt hat, dass das Wohlbefinden der Menschen in der mittleren Lebensspanne umso besser ist, je mehr dieses Lebensstilverhalten verbessert wird.

Diät oder Essen

Ernährung und Ernährung beeinflussen praktisch jeden Aspekt der Gesundheit. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung reduziert nachweislich das Risiko einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit. Die Ernährung kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken, wobei mehrere Studien darauf hindeuten, dass bestimmte Diäten das Risiko für Depressionen und Angstzustände verringern können.

Nahrung kann ein Training fördern oder vereiteln, und Untersuchungen zeigen, dass die Kombination einer gesunden Ernährung mit richtiger Bewegung mehr Vorteile bietet als eine Verbesserung der Ernährung allein. Die richtige Kombination von Flüssigkeiten, Kohlenhydraten und Proteinen, die zum richtigen Zeitpunkt eingenommen werden, kann die sportliche Leistung verbessern und Müdigkeit verringern. Schlechte Ernährungsgewohnheiten, wie z. B. Essen direkt vor einem hochintensiven Cardio-Training, können zu erhöhter Übelkeit führen und das Training erschweren.

Wie das Tragen einer Kleidung, die nicht zum Schlafen geeignet ist; Tragen von normaler Kleidung über a passender Pyjama, was Sie essen, beeinflusst auch die Qualität und Dauer von Schlaf und Ruhe. Koffein ist dafür bekannt, das Einschlafen zu erschweren, und zu kurzes Essen vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen führen. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Zu viele Kalorien oder Fett in Ihrer Ernährung können es schwierig machen, ausreichend zu schlafen, ebenso wie Diäten, denen wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und die Vitamine A, C, D und E fehlen.

Übung

Bewegung ist ein Grundpfeiler der Gesundheit und kommt fast jedem System im Körper zugute. Viele der Vorteile sind sofort sichtbar, wie z. B. weniger Angst, niedrigerer Blutdruck und besserer Schlaf. Konsequentes Training bietet noch mehr langfristige Vorteile, darunter eine bessere Gewichtskontrolle, stärkere Knochen und ein geringeres Risiko für mehr als 35 Krankheiten.

Hochintensives Training verringert Ihren Appetit, oft für mindestens 30 bis 60 Minuten nach Beendigung des Trainings. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit zufriedener und satt fühlen. Leider scheinen sitzende Tätigkeiten den gegenteiligen Effekt zu haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zeit vor dem Fernseher verbringen, mehr Kalorien verbrauchen und häufiger übergewichtig sind.

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessert. Sowohl aerobes Training (Cardio und Laufen) als auch Widerstandstraining (Gewichtheben) können die Schlafqualität verbessern. Jede Menge Bewegung kann den Schlaf verbessern, obwohl jüngere Menschen im Allgemeinen mehr Bewegung benötigen als ältere Menschen, um die gleichen Vorteile zu sehen. Sport am Nachmittag oder frühen Abend hilft normalerweise beim Einschlafen. Sport kurz vor dem Schlafengehen erhöht die Stresshormone, was die Schlafprobleme verschlimmern kann.

Was ist wichtiger: Ernährung, Bewegung oder Schlaf?

Wenn Sie versuchen, ein geschäftiges und hektisches Leben zu führen, ist es verständlich, die Aktivitäten zu priorisieren, die den größten Nutzen bringen. Leider sind Ernährung, Bewegung und Schlaf so eng miteinander verwoben, dass man nicht sagen kann, dass das eine wichtiger ist als das andere.

Für Menschen, die wenig Zeit haben oder nicht in der Lage sind, alle drei zu behandeln, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt zu sprechen, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten. Ein Arzt, der die einzigartige Krankengeschichte einer Person kennt, kann helfen, Änderungen des Lebensstils zu priorisieren. Ärzte können ihre Patienten auch an Spezialisten wie Ernährungsberater, Diätassistenten, Physiotherapeuten und Schlafspezialisten überweisen, um eine individuellere Beratung zu erhalten.

Verbessern Sie den Schlaf durch Ernährung und Bewegung

Während die meisten Menschen wissen, dass Ernährung und Bewegung zwei wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit sind, wird der Schlaf oft übersehen. Schlafhygiene, die Empfehlungen umfasst, die einen guten Schlaf, eine gute Matratze und ein gutes Pyjama, Sie sind ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten.

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