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Ruhe im Alltag

Oft kommt es vor, dass sich der Lebensstil im Laufe der Jahre schlagartig ändert und sogar schneller wird. Ein schnelleres Tempo, bei dem sich der Körper so sehr daran anpasst, dass er nicht genug Ruhe bekommt und auf Dauer ernsthaft beeinträchtigt werden kann, sowie die psychische Gesundheit. Daher ist es notwendig zu integrieren Ruhe in der Routine.

Und nein, Sie können nicht produktiver sein, wenn Sie am Ende einen völlig erschöpften, sehr späten oder frühen Arbeitstag beenden. Auch die Ergebnisse der Arbeit oder des persönlichen Wachstums werden nicht weiter fortgeschritten oder schneller sein, wenn Sie sich täglich mit Arbeit drängen, ohne die notwendigen Ruhezeiten integriert zu haben.

Ruhe und gute Gesundheit

Dabei ist unbestreitbar, dass a gute Gesundheit beinhaltet eine gute Nachtruhe, So, während die tägliche Routine durchgeführt wird , zur gleichen Zeit müssen wir eine Pause Routine und nehmen Sie es als Schlüsselfaktor entwickeln allgemeine Gesundheit zu erreichen , die erforderlich ist , durchzuführen , und gut 24 Stunden am Tag das Gefühl, 7 Tage in der Woche.

Dazu ist es in erster Linie notwendig, diejenigen Faktoren zu bewerten, die uns keine Ruhe erlauben. Elemente wie Stress und Angst sind die Hauptprotagonisten, die die Gesundheit beeinträchtigen und den Erholungsprozess behindern.

Obwohl der Stresszustand eine natürliche Reaktion des Nervensystems ist und als Alarmzustand vor einer drohenden Gefahr, die die körperliche Unversehrtheit des Menschen gefährden kann, absolut notwendig ist, liegt das Problem darin, dass dieser Alarmzustand aufrechterhalten wird und dort ist , wo die Probleme auftreten.

Dann müssen wir neben der Einschätzung, was wir falsch machen und in den meisten Fällen zum Facharzt gehen, einen Tagesablauf mit Ruhestunden einplanen.

Warum sollten wir Ruhe in die Routine integrieren?

Wenn wir die Bedeutung von Ruhe überprüfen, können wir feststellen, dass dies buchstäblich bedeutet, dass der Körper genügend Energie zurückgewinnen kann, um sie während des Tages zu verbrauchen. Geschieht dies nicht, wird es für den Körper schwierig, richtig zu funktionieren, und auf diese Weise wird die psychische und kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigt.

In einer aktuellen Studie, erklärte ein führender Experte , dass „“ Schlaf alle Aspekte des Körpers in der einen oder anderen unterhält. Das heißt, Energie und molekulares Gleichgewicht sowie intellektuelle Funktion, Wachsamkeit und Stimmung ", Dr. Merrill Mitler , NIH-Schlafexperte und Neurowissenschaftler.

Er kommentierte auch: „Wenn man müde ist, ist es eine Tatsache, dass man nicht die bestmögliche Leistung hat. Schlafen hilft dir, klarer zu denken, bessere Reflexe zu haben und dich besser zu konzentrieren. "Die Realität ist, dass, wenn wir jemanden beobachten, der sich gut ausgeruht hat, diese Person auf einem anderen Niveau arbeitet als diejenigen, die versuchen, mit ein oder zwei Stunden Schlaf pro Nacht fortzufahren."

Auf dieser Grundlage , dass ein Gleichgewicht zwischen Wachheit und Schlaf Aufrechterhaltung für ein ordnungsgemäßes Funktionieren des Körpers auch wichtig ist, sowohl auf der hormonellen Ebene und für die körperliche Leistungsfähigkeit sowie eine ausreichende Ruhezeit für die Gesundheit so wichtig ist wie die tägliche körperliche Bewegung sind, gut Ernährung und Stresskontrolle, die zu einem echten Gesundheitsproblem geworden ist.  

Gesunder Schlaf wird nicht verhandelt

Es sollte beachtet werden, dass Ihre eigene Ruhe nicht verhandelbar, sondern obligatorisch ist. Damit dies nun effektiv ist und der Schlaf seine Funktion erfüllt, müssen Sie genug Schlaf bekommen. Daher beginnt eine Routine, die es Ihnen ermöglicht, auf organische Weise einzuschlafen, mit bequemer Pyjama und komfortabel.

Nun, eine bestimmte Anzahl empfohlener Schlafstunden wurde mit Sicherheit nicht definiert, was für alle ein Durchschnitt ist. Die Spezialisten weisen jedoch darauf hin: „Es ist nicht einfach, Normalität in Schlafstunden zu definieren, aber verschiedene Studien setzen unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften jedes einzelnen auf eine Anzahl von Schlafstunden von nicht weniger als 6 Stunden, aber nicht mehr als 10 Stunden“.

Es kann auch hinzugefügt werden, dass das Nichtschlafen der notwendigen Stunden einen ernsthaften Risikofaktor für das Auftreten von HTN-Erkrankungen und eine Verschlechterung ihrer Kontrolle bei hypertensiven Patienten darstellt. Bleibt die Kontrolle über längere Zeit aus, kommt es zu weiteren Risikofaktoren und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme.

Darüber hinaus hat Dr. Vicente Arrarte, Kardiologe, Präsident der Sektion Gefäßrisiko und kardiale Rehabilitation der Spanischen Gesellschaft für Kardiologie, in vielen Interventionen darauf hingewiesen, dass die Bedeutung der Schlafqualität darin liegt, dass "" die Unzureichende Nachtruhe ist eines der Anzeichen, die unter anderem die Entwicklung von Krankheiten oder eine schlechte Kontrolle der arteriellen Hypertonie fördern.

Schließlich weist er darauf hin, dass „viele Menschen sich ihres unzureichenden oberflächlichen Schlafs für eine angemessene Erholung sowie des Auftretens von Komplikationen wie Apnoen oder Atempausen, Schnarchen usw. nicht bewusst sind. das kann die Ursache für Krankheiten sein, die Schlafstörungen verursachen, wie das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom“.

Aufgrund der Vielzahl medizinischer Empfehlungen und all der Schäden, die eine Nichtberücksichtigung mit sich bringen, sagen wir mit Sicherheit, dass Nachtruhe nicht verhandelbar ist, sondern wirklich zur Routine werden sollte.

Die Suche nach der ganzheitlichen Gesundheit, nach der Sie sich sehnen, beinhaltet das Entwerfen und Einhalten einer Reihe von Gewohnheiten, die Ihnen einen erholsamen Schlaf ermöglichen. Es sollte beachtet werden, dass während dieses Prozesses der richtigen Entwicklung dieser Gewohnheiten alles gültig und wichtig ist; von einem guten Bad mit heißem Wasser bis hin zum Anziehen von bequemen Pyjamas und weichen Hausschuhen.

Die gewünschte Ruheroutine

Um ein Gutes zu schaffen Ruheroutine, Wir müssen sehr gut einschätzen, was wir in unserem Alltag tun, wie wir unsere Verpflichtungen angehen und in welcher Reihenfolge. Oftmals kann es vorkommen, dass wir wahrnehmen, dass die Stunden des Tages nicht ausreichen, um alles zu erledigen und deshalb, weil zeitweise lange Nächte oder Schlaflosigkeit kommen. Aber Überraschung, das würde nicht passieren, wenn der Organisationsfaktor etwas präsenter wäre.

Aus erster Hand ist ein richtiges Zeitmanagement unerlässlich. Jetzt ist es an der Zeit, den Tagesablauf zu bewerten und zu gestalten, der sich an Aktivitäten, tägliche Verantwortlichkeiten und Ruhezeiten anpasst. Die Implementierung und Anwendung von Routinen muss die Zeit und die Ausführung aller Aktivitäten, ob persönlich oder beruflich, ermöglichen und optimieren.

Diese Routinen müssen alle Arten von Aktivitäten in ihren jeweiligen Zeitplänen und in der Reihenfolge ihrer Priorität aufschlüsseln, damit sie später ohne Verzögerung Ruheroutinen planen und einbeziehen und den Aufbau angemessener Gewohnheiten ermöglichen können, um den Schlafplan besser zu regulieren Nachtruhe.

Die Bedeutung eines guten Pyjamas

Im Allgemeinen ist Schlaf wichtig und wird immer auf ungefähr acht Stunden geschätzt, da er große Vorteile bietet. Dafür, Pyjama Als Begleiter in dieser neuen Schlafroutine ist sie unverzichtbar, da diese Kleidungsstücke im Leben der Menschen, vor allem der Herren, immer mehr an Bedeutung gewonnen haben.

Guter Pyjama Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Schlafvorbereitung, daher werden diese Kleidungsstücke immer mehr an den Menschen und seine Bedürfnisse angepasst, damit er friedlich ruhen kann und bereit ist, vollständig in diesen Zustand des Schlafes und der Entspannung einzutauchen, damit, Seien Sie morgen endlich besser darauf vorbereitet, mit der Routine fortzufahren, die ein neuer Tag mit sich bringt.

 

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