Ruhe in der kardiovaskulären Gesundheit – El Búho Nocturno
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Ruhe in der kardiovaskulären Gesundheit

Es besteht kein Zweifel, dass gute Gesundheit gute Gesundheit beinhaltet. Nachtruhe und jene Routinen, die notwendig sind, um diese wesentliche Ruhe als Schlüsselfaktor für eine integrale Gesundheit zu erreichen, auch notwendig, um die Leistung und die tägliche Leistung zu optimieren.

Jetzt lohnt es sich , bestimmte Faktoren wie Stress Beurteilung , dass direkt die Gesundheit auswirken und dass in der Tat aufgehalten, tiefen Schlaf zu erreichen, obwohl Spannungszustände sind normale Reaktionen des Körpers auf eine unmittelbar drohende Gefahr oder die Wahrnehmung, das heißt, Stress ist notwendig als ein Zustand der Wachsamkeit, aber in dem Problem tritt es auf, wenn es ein dauerhafter Zustand wird, das ist, wo die Probleme auftreten.

Nachtruhe, ein Schlüsselfaktor für die kardiovaskuläre Gesundheit

Ruhe, deren wörtliche Bedeutung bedeutet, dass der Körper genug Energie zurückgewinnt, um sich dem Alltag zu stellen. Andernfalls fällt es dem Körper schwer, richtig zu funktionieren. Wir haben also das Gefühl, dass die kardiovaskuläre Gesundheit auch in diesen Fällen beeinträchtigt wird, in denen keine vollständige Ruhe erreicht wird. Überprüfung einer kürzlich im "Journal of American College of Cardiology" veröffentlichten Studie, in der nachgewiesen wird, dass selbst unregelmäßiger Schlaf das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erheblich erhöhen kann.

Demnach ist es von entscheidender Bedeutung, eine Routine zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, gut zu schlafen und Ruhe zu gewährleisten. "Der Wach-Schlaf-Rhythmus ist für das korrekte Funktionieren unseres gesamten Körpers sowohl auf hormoneller Ebene als auch für die körperliche Leistungsfähigkeit und unserer Organe von entscheidender Bedeutung", so Dr. Vicente Arrarte Esteban, koordinierender Kardiologe der Abteilung Prävention und Prävention . kardiologische Rehabilitation der Allgemeinen Universitätsklinik Alicante und Präsident des vaskulären Risikos und kardiologische Rehabilitation Abschnitt der spanischen Gesellschaft für Kardiologie. "Eine korrekte Erholung ist für die Gesundheit ebenso wichtig wie tägliche körperliche Bewegung, eine gute herzgesunde Ernährung und Stresskontrolle",

Gesunder Schlaf

Nun zum Unterbrechung Seien Sie wirklich effektiv und der Schlaf erfüllt seine Funktion so, wie er sein sollte. Die Idee ist, genug Schlaf zu bekommen. Obwohl in der Tat eine empfohlene Anzahl von Stunden, die als Durchschnitt für alle dient, nicht sicher definiert wurde, geben die Spezialisten an, dass es zwar „nicht einfach ist, die Normalität in Schlafstunden zu definieren, sondern verschiedene Studien unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale eines jeden, Wette auf eine Anzahl von Stunden Schlaf nicht weniger als 6 Stunden, aber nicht mehr als 10 Stunden“, wie Dr. Arrarte Esteban weist darauf hin, fügte hinzu , dass weniger Stunden hat Folgen schlafen.

 "Da dies eine Notwendigkeit für das reibungslose Funktionieren unseres gesamten Körpers ist, ist es leicht, Situationen mit Tachykardie, leichter Müdigkeit, Kopfschmerzen, Bradypsychie (oder Verlangsamung des Denkens), emotionaler Reizbarkeit und einer Tendenz zu emotionalen Störungen wie Angstzuständen oder Depressionen zu finden , die den Zustand von Patienten mit Schlafstörungen aus einem anderen Grunde sein , der Grund für Mangel an Schlaf oder erschweren kann. Es ist auch ein Risikofaktor für das Auftreten von Krankheiten wie Bluthochdruck und eine Verschlechterung seiner Kontrolle bei Bluthochdruckpatienten. Wenn es lange Zeit keine Kontrolle gibt, erhöht es andere Risikofaktoren, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen und seine Normalisierung ist als herzgesunder Lebensstil notwendig. “

Darüber hinaus weist der Kardiologe darauf hin, dass die Qualität dieses Schlafes wichtig ist, da „eine unzureichende Nachtruhe eines der Anzeichen ist, die unter anderem die Entwicklung von Krankheiten oder eine schlechte Kontrolle der arteriellen Hypertonie fördern. Oft sind sich die Menschen ihres unzureichenden oberflächlichen Schlafes für eine angemessene Erholung sowie des Auftretens von Komplikationen wie Apnoen oder Atempausen, Schnarchen usw. nicht bewusst. Das kann die Ursache für Krankheiten sein, die Schlafstörungen verursachen, wie das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom “, betont er.

Also, baue ein Ruhe Routine Die Nacht auf der Suche nach dieser integralen Gesundheit bedeutet, diese Reihe von Gewohnheiten zu entwerfen und einzuhalten, die es Ihnen ermöglichen, sich einen wirklich erholsamen Schlaf vorzustellen. Was beginnt mit dem Anziehen eines bequemen Pyjamas und frischer Bettwäsche, damit Sie besser einschlafen können?

Faktoren, die die Ruhe beeinflussen

Dann Elemente wie Stress oder Angst können ein echtes Problem werden , wenn sie ein hohes Niveau oder sind zu intensiv und in keinem Verhältnis zu dem Reiz erwerben , die sie auf die gleiche Art und Weise aktiviert , wenn sie in der Zeit verlängert werden, da ständige Wachsamkeit verändert impliziert lebt , die verhindert logischerweise Ruhe.

So werden sowohl unverhältnismäßige Angstzustände als auch Stress zu ernsthaften Auslösern von Problemen im Zusammenhang mit vorübergehender oder sogar chronischer Schlaflosigkeit, was in mehreren Studien klinisch nachgewiesen wurde. In diesem Sinne geht es darum, das Gesundheitsproblem und seine möglichen Lösungen proaktiv zu visualisieren und zeitnah entsprechend zu handeln.

Zusätzlich unter diesen neuen Produktionsszenarien wie Telearbeit oder Remote - Arbeit, im Wesentlichen zu Hause aus arbeiten, die Notwendigkeit, diszipliniert Routinen zu implementieren ist offensichtlich, da es leicht zu verlieren die Kontrolle der produktiven Stunden die ist , die sich mit Hausarbeit, Essen, Unterhaltung oder Pause . Auf diese Weise können Sie sich vorstellen, wie Menschen lange Stunden arbeiten, auch nachts, und Gewohnheiten wie übermäßiges Rauchen erwerben, die auf lange Sicht die Herz-Kreislauf-Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Aufbau von Ruhezeiten

In erster Linie ist ein angemessenes Zeitmanagement von entscheidender Bedeutung. Dies ist eines der wesentlichen Elemente, die sehr häufig Situationen in Stress- und Angstzuständen sowie Exzesse bei Arbeitsaufgaben auslösen. Dann ist es wichtig, Routinen zu entwerfen, anzuwenden und zu implementieren, die es ermöglichen, die Zeit für die Ausführung von Aufgaben und Aktivitäten aller Art, einschließlich Unterhaltung, zu optimieren. was folglich Struktur und Ordnung bringt.

Diese täglichen Routinen müssen jede einzelne Aktivität umfassen, die in ihre jeweiligen Zeitpläne unterteilt ist, wie z. B. Arbeit, Lernen, Unterhaltung und Ruhe. In diesem Sinne Planung Ruhe-Routinen ermöglicht es Ihnen, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln, um die Schlafpläne besser regulieren zu können Nachtruhe.

Im Allgemeinen ist Schlaf unerlässlich, und ein Schlaf von durchschnittlich acht Stunden bietet eine Reihe großer gesundheitlicher Vorteile. Die Pyjamas Denn Männer sollten einer der ersten Punkte sein, die in diesem täglichen Ritual berücksichtigt werden, das für die Ruhe als Teil dieser Routine bei der Konstruktion der Gewohnheiten erforderlich ist, die Sie implementieren möchten. Dies liegt daran, dass diese Kleidungsstücke im Leben von Männern immer wichtiger werden, um bequem und friedlich zu schlafen und den Körper mental auf das Einschlafen vorzubereiten.

Ein Mann, der als Brauch und Brauch die Verwendung von a hat Pijama Da es ein unverzichtbares Kleidungsstück zum Schlafen ist, ist es von Natur aus sehr an seine Gewohnheiten gebunden, es ist Teil seines Charakters und seiner Persönlichkeit; dann die Stunde von Nachtruhe Es ist vielleicht einer der am meisten erwarteten und geschätzten Momente nach einem sehr langen Tag, der bei der Arbeit sehr hektisch sein kann, mit all den Herausforderungen und Verantwortlichkeiten, denen Sie sich sicherlich in Ihrem Alltag stellen müssen.

 

 

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