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Aktueller Mann, Routinen zum Entspannen

Trotz allem, was soziale Netzwerke glauben machen mögen, besteht das Streben nach Wohlbefinden nicht nur aus Lakenmasken und Handständen am Strand. Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit zu optimieren, ohne exotische Lebensmittel oder endlose Übungen.

Das wichtigste Wohlbefinden davon ist ohne Zweifel, nachts besser zu schlafen. Unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben, weniger Müdigkeit kann sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht, Ihre Stimmung, Ihre Arbeitsleistung und mehr auswirken. Und da ein guter Teil des Tages mit Schlafen verbracht wird, sollte es besser richtig gemacht werden.

Von der Neustrukturierung des Tagesablaufs, um ihn nachts weniger aktiv zu gestalten, über die Investition in eine bequeme Matratze bis hin zum Erwerb einer guten Pijama Und nehmen Sie es als alltägliches Verhalten, das unendlich besser ist, um nachts kühl zu bleiben, als die alte Gewohnheit, ohne Kleidung zu schlafen. Es gibt einige Ideen, wie Sie einen erholsameren Schlaf bekommen, sobald die Nacht hereinbricht.

Planen Sie den Tag anders

Eine der besten Möglichkeiten, sich auf eine großartige Nachtruhe vorzubereiten, besteht darin, Ihre wachen Stunden damit zu verbringen, Dinge zu tun, die Ihre Zeit in den Laken verbessern und nicht behindern. In den meisten Fällen bedeutet das, den ersten Teil des Tages mit mehr Aufregung zu packen – Bewegung, Koffein und eine große, nahrhafte Mahlzeit – und in den Stunden nach der Arbeit sanftere Gewohnheiten anzunehmen, wie z Pyjamas tragen an die aktuelle Wetterstation angepasst.

Das bedeutet nicht , dass Sie nie ein leckeres Essen wie Burger und Bier nach der Arbeit, nur das, aber ohne Zweifel genießen können, ist gut schlafen wichtig, und die Nacht Routine sollte nicht hängen nur von schwerem Training oder Mahlzeiten. Spät in der Nacht mit viel Alkohol, die Verwendung angemessener Kleidung sollte ebenfalls enthalten sein; verwenden Pyjama.

Legen Sie eine Entspannungsroutine fest

Sie müssen versuchen, aufzuhören, dieser Mann zu sein, der bis kurz vor dem Einschlafen ständig auf sein Telefon oder Fernsehen schaut. Blaues Licht von Bildschirmen hat die gleiche Wirkung auf das Gehirn wie Sonnenlicht. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, eine gewisse Distanz zwischen der digitalen Welt und der Traumwelt zu schaffen, indem man eine Schlafenszeit-Routine einführt, genau wie in der Kindheit (nur viel cooler).

Umziehen, duschen, dehnen, anziehen Pijama, meditieren, mit Ihrem Partner teilen, lesen. Tun Sie etwas, um Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen, außer mit offenem Mund auf ein Gerät zu starren.

Simulieren Sie die Bedingungen eines "Luxushotels"

Manchmal hat man das Gefühl, in einem schönen Hotelzimmer besser zu schlafen als in den eigenen vier Wänden. Auf einem großen kühlen Bett und Pyjama aus Bequemlichkeit, die viel mit einer glücklichen Erholung zu tun haben könnte. Sie sind auch entscheidend: dezente Fenstervorhänge, zentrale Klimaanlage und ein gutes Raumaroma, das eine Harmonisierung von Ruhe und Beschaulichkeit bewirkt. Sicher, es kann schwierig sein, eine Mietwohnung in ein Fünf-Sterne-Hotel zu verwandeln, aber selbst das Herunterdrehen des Thermostats kann dazu beitragen, eine optimale Schlafumgebung zu schaffen.

Das Schlafen in einem kühleren Raum kann sogar die Stoffwechselgesundheit verbessern. Um den charakteristischen Geruch von "Nichts" von Luxushotels und Spas zu simulieren, können Sie einen Diffusor mit ätherischem Lavendelöl ausprobieren, der laut Studien einen erholsameren Schlaf fördert.

Schlafen Sie buchstäblich in einem kühleren Bett

Wenn Sie immer noch auf einer schweißtreibenden Memory-Foam-Matratze mit entsetzlich erstickenden Jersey-Bettwäsche schlafen, schlafen Sie schlecht. Eine gute Nachtruhe beginnt mit einer Matratze, die stützend ist, aber nicht erstickt, und dünne, atmungsaktive Laken werden empfohlen, unabhängig davon, ob Baumwollbettwäsche bevorzugt wird oder nicht.

Es gibt Matratzenmodelle, die mit modernsten Kühlmaterialien ausgestattet sind, die vom Bezug bis zum Kern zusammenarbeiten, um den Bewohner die ganze Nacht kühl zu halten. Es enthält einen abnehmbaren und waschbaren Bezug, der Ihnen beim Liegen ein kühles Gefühl vermittelt, sowie zwei Schichten zwischen Bezug und Matratze, die eine effektivere Ableitung von Wärme und Feuchtigkeit ermöglichen.

All dies funktioniert zusammen mit einem einzigartigen Material, das scheinbar genau erkennt und genau weiß, was der Benutzer und sein Körper brauchen und sich fast wie von Zauberhand anpasst, damit Sie schneller schlafen und länger schlafen können, mit weniger Runden. Dies schafft maximale Druckentlastung für einen tieferen, erfrischenderen Schlaf. Außerdem ist die Pyjamas tragen Dass es zu diesem modernen Wunder und den Vorlieben des Benutzers passt, ist ein echtes Plus.

Verwenden Sie Technologie, um Kanten zu glätten

Sie müssen kein Schlafwissenschaftler sein, um zu wissen, dass der Wechsel von hellem Licht zu völliger Dunkelheit durch Einschlafen und Aufwachen durch die Notrufsirene eines alten Weckers oder Festnetzanschlusses unnötig aggressiv sind, um in den Schlaf einzu- und ausschlafen und Pause. Smartphones, Smart-Home-Geräte und sogar Smart Lights helfen mit ihren sanfteren, abgestuften Tönen und der Beleuchtung, die sich an bestimmte Zeitpläne und Empfindlichkeiten anpassen lässt.

Es ist 2021 – rauflustige Nachbarn in weißem Rauschen zu ertränken, die Beleuchtung dieser fluoreszierenden blauen Glühbirne mit Umgebungslaternen am Bett abzuschwächen und eine Schlafmeditations-App einzuschalten, anstatt Schafe zu zählen, ist das, was den Trend vorgibt.

Stunden Schlaf, Quantität oder Qualität?

Die meisten Menschen schlafen zwischen sechs und neun Stunden pro Nacht, was bedeutet, dass sie etwa ein Drittel ihres Lebens schlafend verbringen. Dies mag lange erscheinen, aber in Wirklichkeit schlafen alle Primaten, die Gruppe, zu der Affen, Affen und der Mensch gehören, weniger.

Das sagt eine neue Analyse, die den Einfluss des Schlafs auf die Evolution untersucht. Die neue Forschung legt nahe, dass sich der Mensch dahingehend entwickelt hat, weniger zu schlafen, aber auch sehr fest und mit besserer Ruhe zu schlafen. Dies kann helfen, den Erfolg des Menschen als Spezies zu erklären.

Um zu verstehen, ob der menschliche Schlaf einzigartig ist, verglichen Experten auf diesem Gebiet die Schlafmuster von 21 Primaten, deren Schlafmuster bereits analysiert wurden. Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen tiefer schlafen als alle anderen Primaten. Sie haben nicht nur untersucht, wie lange die Tiere geschlafen haben, sondern auch, wie lange sie im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbracht haben. Dies ist, wenn Sie träumen und wenn das Gehirn Erinnerungen in Langzeitspeichern konsolidiert.

Die Menschen schliefen weniger, aber es war zweifellos ein hochwertigerer, erholsamerer Schlaf. Heutzutage ist es undenkbar, die Empfehlungen aus solchen Studien nicht zu akzeptieren. Die Anwendung von Methoden und Elementen, die die Erholung erleichtern, sollte nicht angefochten werden. Eines dieser Elemente, es ist der pyjama; ein perfekter Verbündeter.

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