Muchas veces se tienen problemas para dormir y, la mayoría de las personas, no están conscientes que esto se debe a factores externos. Si bien existen muchos trucos para conciliar el sueño de forma efectiva, hay que echarle un ojo a los hábitos personales que se tienen diariamente, y si, se le da su respectiva importancia a el pijama y la alimentación en las noches de descanso.
Hay que destacar que, el dormir bien es un estado que el organismo, a nivel general, necesita para repararse, restaurarse y regenerarse luego de un día laborioso. Durante este estado, el cuerpo es capaz de regular procesos hormonales y metabólicos. También, se reducen los procesos digestivos y se activa el almacenamiento de energía y ahorro, a la par que se organiza la memoria y se prepara para recibir más información.
Por ende, es un hecho que, en relación con la alimentación, la comida más adecuada puede favorecer de sobre manera un buen sueño ya que, una dieta adecuada ayuda a aumentar la melatonina, que es una hormona, y la serotonina, un neurotransmisor, que participan activamente en el ciclo del sueño.
Aquí, ambas sustancias se pueden aumentar gracias a la presencia de aminoácidos como el triptófano, el cual se encuentra en una diversidad de alimentos como lácteos, huevo, legumbres, frutos secos, uno que otro carbohidrato como la avena, el arroz y las verduras.
Y es que sí, al dormir un pijama cómodo puede ser el mejor aliado, pero, incluso, lo que se haga antes de dormir influye en el descanso, y la experiencia siempre puede ser mejor.
¿Cómo Van De La Mano El Pijama Y La Alimentación?
Así como un buen pijama de hombre puede influir en la hora de descanso gracias a la suavidad y comodidad que brinda, también existen ciertos alimentos para dormir mejor y otros que pueden hacer todo lo contrario. Cabe destacar que, dormir mal puede evolucionar y ocasionar trastornos de sueño que, a la larga, pueden producir enfermedades degenerativas.
Por ello, hay que pensar que, si no se disfruta del sueño, el cuerpo puede verse afectado con una serie de alteraciones como trastornos que afectan principalmente el sistema nervioso o inmunológico.
De esta manera, la forma de comer influye directamente en el bienestar personal. Sin duda, es un factor fundamental para que el cuerpo funcione adecuadamente incluso al dormir.
Cabe destacar que, puede que el tiempo para dormir esté condicionado en mayor medida por los hábitos sociales, el turno de trabajo, la convivencia con la familia y el ocio con el círculo de amigos. Todos estos factores influyen tanto en la calidad del sueño como en la conducta alimentaria.
Por lo que, si la persona duerme mal y muy poco tiempo, puede que se produzca un desequilibrio en las hormonas que regulan el apetito y aumentaran las probabilidades de que se adquiera sobrepeso. Por lo que es necesario relacionar constantemente y regular las comidas que se ingieren antes de dormir.
La Alimentación Y Los Trastornos Del Sueño
En líneas generales, como se mencionó anteriormente, el insomnio crónico es uno de los trastornos más comunes debido a la cantidad de factores externos que perjudican las horas de descanso, entre estos, la mala alimentación. Por lo que comer de forma saludable y dormir bien van de la mano.
Especialistas aseguran que, el déficit de absorción de magnesio, complejo vitamínico B, calcio, zinc, cobre y hierro en la dieta se consideran los principales causantes del trastorno de sueño. Por lo que para gozar de un sueño de calidad es importante evitar el consumo de café, chocolate o tabaco antes de dormir, al igual que los alimentos ácidos o el consumo de alcohol.
Para esto, existen vitaminas que sirven para combatir estos problemas y dormir mejor. Por lo menos, la vitamina C está asociada al insomnio debido a que, su ausencia en el organismo provoca un exceso de histamina, la cual es una sustancia estimulante que produce vigilia. A su vez, los neurólogos explican que la vitamina C favorece principalmente a la absorción de hierro.
Por otro lado, los bajos niveles de magnesio también son causantes del insomnio, por lo que se recomienda consumirlo proporcionalmente a la relación de calcio. Este tipo de dieta fácilmente se puede llevar consumiendo frutos secos, frutas y verduras.
También, el consumo regulado bajo indicación del complejo vitamínico B, el niacina, o mejor conocida popularmente como la vitamina B3 puede evitar el insomnio y se más útil en personas que sufren de sueño interrumpido. Mientras que la vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo del sueño y puede ser útil para aquellas personas con el ritmo de sueño desvariado.
Recomendaciones Para Antes De Dormir
Hay que hacer hincapié en que, el sueño hay que estimularlo de sobre manera ya sea gozando la libertad del uso de calzoncillos bóxer o un pijama de verano. Pero, también hay que seguir una serie de indicaciones para antes de dormir, especialmente cuando se trata de la comida que se ingiere.
Aquí, una de las principales indicaciones a seguir para conciliar mejor el sueño en base a una dieta balanceada es que, todo alimento que se vaya a ingerir debe ser una o dos horas antes de dormir, preferiblemente. Esto para que el proceso digestivo no interfiera en el proceso de descanso.
Existen muchos alimentos que pueden mejorar la calidad de sueño y las combinaciones son infinitas. No hay que ser un chef para organizar buenas cenas que beneficien al organismo, solo se necesita un poco de creatividad.
Entre los alimentos capaces de facilitar el descanso están los cereales integrales como los granos enteros, los cuales son capaces de elevar los niveles de serotonina en el cuerpo de manera natural. También es recomendable añadirlos a la dieta sobre todo si se sufre de estrés y ansiedad.
Integrar un endulzante natural como la miel a la dieta también es primordial ya que, funciona como sedante y ayuda al buen funcionamiento del hígado. Y es que, durante el sueño, este va a seguir trabajando y depurando la sangre eficazmente.
Sí se desea consumir proteína, las carnes magras como el pollo y el pavo son las más indicadas ya que, su digestión es sencilla, por lo que no causaría inconvenientes ingerirlas en horas de la noche antes de dormir. También es recomendable complementarlas siempre con una cantidad considerable de vegetales o uno que otro plátano.
El Buen Descanso Implica Disciplina
Descansar y dormir bien es algo a lo que se le debe dedicar tiempo y, sobre todo, disciplina. Muchas veces puede parecer poco atractiva o muy trabajosa la idea de estimular el buen descanso, pero, una vez vistos los beneficios que puede traer este, al igual que una buena dieta, no habrá vuelta atrás en el desarrollo de los buenos hábitos.
El descanso es ese break obligatorio que el cuerpo necesita para retomar fuerzas, por lo que se podría decir que después de un día agotador, gracias a esto el descanso permite que el organismo se reinicie. Por ende, siempre hay que darle las mejores herramientas y, ser cien por ciento disciplinados con los horarios de sueño, para que cumpla su objetivo y ser mucho más productivos los siguientes días.