Algunos afirman que el mejor remedio para la salud mental, física y emocional es dormir. Aquellos que duermen hasta tarde, son catalogados como perezosos y flojos. El mejor compañero para estas horas que deben ser sagradas, siempre debe ser el pijama. Pero ¿Por qué este estigma no es bueno y qué efectos tiene el sueño sobre la vida cotidiana?
A primera vista, el tema del sueño no parece particularmente fascinante. Especialmente cuando no se tiene ningún problema serio con eso. Solo se vuelve interesante cuando se descubre que hasta el día de hoy, no se sabe realmente por qué se tiene que dormir por determinados periodos de forma obligatoria.
Los humanos son la única especie que deliberadamente se permite dormir poco, porque cree que no es algo “tan necesario” y es un tema al que no hay que darle tanta importancia. Por naturaleza el ser humano es ambicioso, planea mucho todos los días y cuando necesita más tiempo es a expensas del sueño, y de una manera irresponsable se comete una imprudencia. Es un tema en el cual se debe trabajar con mayor seriedad. El uso del pijama, es un elemento a ser tomado en cuenta para el incentivo del sueño.
Necesidad y Calidad De Sueño
En promedio, se necesita una cantidad diferente de sueño según la edad. Un bebé recién nacido llega a dormir entre 14 y 20 horas, mientras que los adultos pueden arreglárselas entre 7 y 9 horas. Sin embargo, cada uno tiene una necesidad diferente de dormir. La calidad y cantidad del sueño también disminuye con la edad, y con la ausencia de ciertos elementos ambientales necesarios para conseguirlo; entre otros se pueden enumerar la temperatura adecuada, el estado del colchón y por supuesto, el uso de un pijama adecuado a la ocasión.
Algunos son noctámbulos, otros matutinos. La gente que se levanta temprano, generalmente se acuesta temprano; mientras que a los noctámbulos les gusta dormir más y realmente se ponen en marcha por la noche. No se puede elegir de qué tipo ser, es una condición innata que viene con cada quien. Probablemente sea hasta hereditario, esa condición de ser noctambulo. Pero lo que sí se puede elegir, es estar abrigado y confortable con el pijama favorito y de ocasión.
Estos llamados cronotipos siguen un cierto ritmo de vigilia y sueño. Expertos lo explican diciendo que, solo se puede estar vulnerable unas pocas horas cada noche. Mientras los noctámbulos todavía están activos, los madrugadores ya están durmiendo y la gente ya está despierta temprano en la mañana, mientras los noctámbulos todavía están descansando. Un ingenioso truco evolutivo.
Consejos Para Dormir Mejor Por la Noche
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La Clave es la Regularidad
Hay que tratar de dormir y levantarse al mismo tiempo, incluso los fines de semana. Así el reloj interno, conocido como ritmo circadiano, se ira amoldando a lo que se necesita para poder sumergirse en las fases del sueño profundo. Para aquellos que tienen como práctica, principalmente los fines de semana, quedarse despiertos hasta tarde por la noche y “dormir hasta tarde” por la mañana, no es en principio más que un desfase horario social auto indicado. Se debería dejar de hacer esto, por el bien del cuerpo y el cerebro, o al menos evitar vivir o adoptar este mal hábito.
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Ponerse al Día Con el Sueño: Un Mito
Hay que evitar en lo posible, dormir muy poco porque no se puede recuperar el sueño perdido ¿Por qué es tan malo? Porque por lo general ni siquiera se nota esa ausencia de sueño, sino hasta de forma repentina, el afectado por esta práctica se queda dormido durante 1-2 horas. Como resultado, se corre el riesgo de sufrir accidentes de varios tipos (por ejemplo, al conducir un automóvil: micro sueño), que a menudo cuestan vidas. Es impresionante el dato que indica que, el haber tenido deficiencia de sueño durante un promedio de 19 horas, otorga las mismas condiciones de reacción que tiene un persona bajos los efectos del alcohol. En este sentido, es importante una vez más, indicar el uso del pijama. Es un inmenso colaborador en la conciliación del sueño.
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La Luz le Indica Al Cuerpo Que es de Día.
¿Quién no es feliz cuando el sol brilla por la mañana? excepto tal vez los adolescentes cuando brilla directamente en su cama. La luz del sol de la mañana le indica al cerebro que es de día nuevamente y que ahora hay que estar despierto y se debe estar atento y dejar el pijama a un lado, para activarse a las actividades cotidianas. Por lo tanto, hay que intentar absorber la mayor cantidad de luz solar directa posible por la mañana.
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La Luz Artificial No Es Un Sustituto
La luz artificial es más débil que la natural y, por lo tanto, no es tan eficaz para tomar el papel de despertador. Es por eso que se puede llegar a sentir cansancio y agotamiento, aunque solo sea por la mañana. Por la noche, encender las luces, mirar la televisión, usar las computadoras u otros dispositivos, es una conducta que indica al cerebro que es de día aun. Se libera muy poca melatonina, una hormona que controla el ritmo de vigilia y sueño. La melatonina produce cansancio, permite dormir bien y, posteriormente, dormir bien toda la noche y obtener un descanso reparador, en colaboración del uso del pijama preferido.
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¿Qué Se Puede Hacer?
En las horas finales de la tarde, listo para atenuar la luz natural del día, hay que aprovechar e ir amoldando al cuerpo para descansar; colocarse el pijama y no mirar televisión por mucho tiempo. Del mismo modo, es mejor si la computadora portátil y el teléfono celular, quedan suspendidos de uso en ese periodo de tiempo dedicado al descanso.
Básicamente, se recomienda tomar alrededor de 1-2 horas antes de acostarse, ponerse el pijama y desconectarse del frente las pantallas, porque el cerebro carece de la señal de la oscuridad. Como resultado, los cerebros no segregan suficiente melatonina para conciliar el sueño o dormir lo suficientemente profundo como para poder disfrutar de todos los beneficios para la salud.
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Los Traumas Se Procesan Mejor Durante el Sueño.
El cerebro solo elimina las proteínas tau y ß-amiloide durante las fases de sueño profundo, que se ha demostrado que están asociadas con la demencia. Lo que se ha aprendido se solidifica mejor y más eficazmente a través del sueño. Las mejores ideas y las soluciones más creativas a problemas que parecían irresolubles, llegan mientras se está durmiendo.
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Bueno Para el Cuerpo
La recuperación y la regeneración se realizan mejor durante el sueño. Dormir mucho promueve una curación más rápida en caso de enfermedad o lesión, y si es con el uso de un buen pijama, mejor. Al dormir, las habilidades motoras se aprenden y automatizan más rápidamente. El sueño ayuda a estar más en forma, más rápido y a tener un buen rendimiento, como en el deporte de primera clase.
Desde temprano hay que acostumbrarse a dormir bien, y con pijama. Esta ampliamente demostrado, que esta práctica es beneficiosa para la salud general del cuerpo y la salud mental. En www.elbuhonocturno.com podemos ayudar en ese proceso de elección del pijama ideal.