L'alimentation, l'exercice et le sommeil sont les trois piliers d'une vie saine pour un homme de plus de 40 ans. Bien que l'amélioration d'un seul de ces facteurs de style de vie puisse aider les gens à vivre plus longtemps, plusieurs études récentes ont suggéré que l'amélioration des trois peut être un meilleur moyen d'améliorer la santé physique et mentale.
Dormir et se reposer
Le sommeil donne au corps et au cerveau le temps de récupérer et affecte presque tous les tissus du corps. Selon des études, la plupart des hommes adultes d'âge moyen ont besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil, mais près d'un tiers des gens dorment moins de 6 heures par nuit. C'est pourquoi l'importance d'utiliser pyjamas Adéquat est essentiel dans le processus de repos et de conciliation du sommeil. C'est un élément indispensable à la conquête de cet élément quotidien dans la conduite d'un homme d'âge moyen.
Le manque de sommeil augmente le risque de problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La privation de sommeil prolongée peut également affecter la concentration et d'autres fonctions cognitives.
Sans dormir suffisamment, les gens ont tendance à trop manger et à choisir des aliments malsains. Le manque de sommeil affecte la libération par le corps de ghréline et de leptine, deux neurotransmetteurs qui indiquent au cerveau quand consommer des calories. Les personnes privées de sommeil sont plus attirées par les aliments riches en calories. La perte de sommeil chronique a été liée, entre autres, à une mauvaise alimentation et à des conditions irrégulières dans le processus de repos. Il semble faux qu'un nombre considérable d'hommes ne prêtent pas l'attention nécessaire aux conditions physiques de l'endroit et de la façon dont ils dorment et se reposent.
l'utilisation d'un Pijama approprié à la situation et un bon matelas recouvert d'une literie propre et soignée est quelque chose qui affecte directement un bon repos et un sommeil réparateur et positif.
Le sommeil permet aux tissus musculaires de récupérer entre les entraînements. Dormez assez confortablement avec pyjama appropriéIl est également important d'avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et se lever de bonne humeur. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une diminution de l'activité physique pendant la journée et une réduction de la force musculaire pendant les entraînements. Le manque de sommeil peut également affecter la sécurité de l'exercice, avec une augmentation des blessures sportives signalées chez ceux qui ne dorment pas.
Nourriture, exercice et repos
L'alimentation, l'exercice, le sommeil et le repos s'influencent mutuellement de manières multiples et complexes. Apprendre comment ces activités s'affectent les unes les autres est un élément important pour comprendre pourquoi la recherche a montré que plus ces comportements de style de vie sont améliorés, meilleur est le bien-être des personnes dans la quarantaine.
Régime ou nourriture
L'alimentation et la nutrition affectent pratiquement tous les aspects de la santé. Il a été démontré qu'une alimentation saine et équilibrée réduit le risque de nombreux problèmes de santé, allant des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux au diabète et à l'obésité. L'alimentation peut également affecter la santé mentale, plusieurs études suggérant que certains régimes peuvent réduire le risque de développer une dépression et une anxiété.
La nourriture peut stimuler ou contrecarrer une séance d'entraînement, et la recherche montre que combiner une alimentation saine avec un exercice approprié offre plus d'avantages que l'amélioration de votre alimentation seule. La bonne combinaison de liquides, de glucides et de protéines, ingérée au bon moment, peut améliorer les performances sportives et réduire la fatigue. De mauvais choix alimentaires, comme manger juste avant un entraînement cardio de haute intensité, peuvent entraîner une augmentation des nausées et rendre l'exercice plus difficile.
Comme porter une tenue qui ne convient pas pour dormir ; porter des vêtements normaux sur un pyjama adapté, ce que vous mangez affecte également la qualité et la durée du sommeil et du repos. La caféine est connue pour rendre l'endormissement plus difficile, et manger trop près de l'heure du coucher peut entraîner des troubles du sommeil. La plupart des experts en santé recommandent d'éviter la caféine avant de se coucher. Avoir trop de calories ou de graisses dans votre alimentation peut rendre difficile un sommeil suffisant, tout comme les régimes qui manquent de nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium et les vitamines A, C, D et E.
Exercer
L'exercice est la pierre angulaire de la santé et profite à presque tous les systèmes du corps. De nombreux avantages sont visibles immédiatement, tels qu'une réduction de l'anxiété, une baisse de la tension artérielle et un meilleur sommeil. Un exercice régulier offre encore plus d'avantages à long terme, notamment un meilleur contrôle du poids, des os plus solides et un risque réduit de plus de 35 maladies.
L'exercice de haute intensité diminue votre appétit, souvent pendant au moins 30 à 60 minutes après avoir terminé une séance d'entraînement. L'activité physique peut également vous aider à vous sentir plus satisfait et rassasié après un repas. Malheureusement, les activités sédentaires semblent avoir l'effet inverse. Des recherches ont montré que les personnes qui passent plus de temps à regarder la télévision consomment plus de calories et sont plus susceptibles d'être en surpoids.
Il a été démontré que l'exercice régulier améliore le sommeil. Les exercices aérobiques (cardio et course à pied) et les exercices de résistance (haltérophilie) peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. N'importe quelle quantité de mouvement peut améliorer le sommeil, bien que les personnes plus jeunes aient généralement besoin de plus d'exercice que les personnes plus âgées pour bénéficier des mêmes avantages. L'exercice dans l'après-midi ou en début de soirée vous aide généralement à vous endormir. L'exercice juste avant le coucher augmente les hormones de stress, ce qui peut aggraver les problèmes de sommeil.
Qu'est-ce qui est le plus important : l'alimentation, l'exercice ou le sommeil ?
Lorsque vous essayez de mener une vie bien remplie et mouvementée, il est compréhensible de vouloir prioriser les activités qui offrent le plus d'avantages. Malheureusement, l'alimentation, l'exercice et le sommeil sont si intimement liés qu'on ne peut pas dire que l'un soit plus important que l'autre.
Pour les personnes qui manquent de temps ou qui sont incapables de répondre aux trois, il peut être utile de parler à un médecin pour obtenir des recommandations personnalisées. Un médecin, connaissant les antécédents médicaux uniques d'une personne, peut aider à prioriser les changements de mode de vie. Les médecins peuvent également orienter leurs patients vers des spécialistes, tels que des nutritionnistes, des diététiciens, des physiothérapeutes et des spécialistes du sommeil pour des conseils plus personnalisés.
Améliorer le sommeil grâce à l'alimentation et à l'exercice
Alors que la plupart des gens savent que l'alimentation et l'exercice sont deux moyens importants d'améliorer votre santé, le sommeil est souvent négligé. L'hygiène du sommeil, qui comprend des recommandations favorisant un sommeil de qualité, un bon matelas et une bonne pyjamas, ils sont un bon point de départ si vous cherchez à améliorer votre sommeil.