Il arrive souvent qu'au fil des années, le mode de vie change brusquement et prenne en fait un rythme plus rapide. Un rythme plus rapide où le corps s'y adapte tellement qu'il ne peut pas se reposer suffisamment et à long terme peut être sérieusement altéré, ainsi que la santé mentale. Il faut donc intégrer reste dans la routine.
Et c'est que non, vous ne pouvez pas être plus productif si à la fin vous terminez une journée de travail totalement épuisée, très tard ou tôt le matin. Les résultats du travail ou de la croissance personnelle ne seront pas non plus plus avancés ou plus rapides si vous vous encombrez de travail quotidiennement, sans intégrer ces heures de repos nécessaires.
Repos et bonne santé
Ici, il est incontestable qu'un bonne santé implique une bonne repos nocturne, por lo que, mientras se lleva la rutina diaria, a la par hay que desarrollar una rutina de descanso y tomarla como un factor clave para lograr una salud integral que se necesita para rendir y sentirnos bien las 24 horas del día, los 7 días de la semaine.
Pour cela, en premier lieu, il est nécessaire d'évaluer les facteurs qui ne nous permettent pas de nous reposer. Des éléments tels que le stress et l'anxiété sont les principaux protagonistes qui affectent la santé et entravent le processus de repos.
Bien que l'état de stress soit une réponse naturelle du système nerveux et soit tout à fait nécessaire comme état d'alerte face à un danger imminent susceptible de mettre en danger l'intégrité physique de l'être humain, le problème se pose lorsque cet état d'alerte est maintenu et il est là où les problèmes se posent.
C'est alors qu'en plus d'évaluer ce que nous faisons mal et, dans la plupart des cas, d'aller chez un spécialiste, nous devons mettre en place une routine quotidienne, avec des heures de repos incluses.
Pourquoi devrions-nous intégrer le repos dans la routine ?
Si nous revoyons le sens du repos, nous pouvons constater qu'il implique littéralement de laisser le corps regagner suffisamment d'énergie pour l'utiliser pendant la journée. Si cela ne se produit pas, il sera difficile pour le corps de fonctionner correctement et de cette façon, la santé mentale et cardiovasculaire sera affectée.
Dans une étude récente, un éminent expert a expliqué que « » sommeil maintient tous les aspects du corps d'une manière ou d'une autre: qui est, de l' énergie et de l' équilibre moléculaire, ainsi que la fonction intellectuelle, la vigilance et de l' humeur », le Dr Merrill Mitler, NIH expert du sommeil et neuroscientifique.
Il a également commenté que « lorsque vous êtes fatigué, c'est un fait que vous n'avez pas la meilleure performance possible. Dormir vous aide à penser plus clairement, à avoir de meilleurs réflexes et à mieux vous concentrer. "La réalité est que lorsque nous observons quelqu'un qui s'est bien reposé, cette personne fonctionne à un niveau différent de ceux qui essaient de continuer avec une ou deux heures de sommeil par nuit."
Sur cette base, que le maintien d' un équilibre entre l' éveil et le sommeil est aussi essentiel pour un bon fonctionnement du corps, tant au niveau hormonal et la performance physique ainsi que le repos adéquat est aussi important pour la santé que sont l'exercice physique tous les jours, bon nutrition et contrôle du stress qui est devenu un véritable problème de santé.
Un sommeil sain ne se négocie pas
Il convient de noter que votre propre repos n'est pas quelque chose de négociable, il est plutôt obligatoire. Maintenant, pour que cela soit efficace et que le sommeil remplisse sa fonction, vous devez dormir suffisamment. Par conséquent, une routine qui vous permet de vous endormir de manière organique commence par pyjama confortable et confortable.
Or, bien sûr, un certain nombre d'heures de sommeil recommandées n'a pas été défini, ce qui est une moyenne pour tout le monde. Mais les spécialistes précisent que : « il n'est pas facile de définir la normalité en heures de sommeil, mais diverses études, prenant en compte les caractéristiques individuelles de chacun, misent sur un nombre d'heures de sommeil non inférieur à 6 heures, mais pas plus de 10 heures ».
Aussi, on peut ajouter que ne pas dormir les heures nécessaires constitue un facteur de risque sérieux d'apparition de maladies HTN et d'aggravation de leur contrôle chez les patients hypertendus. S'il n'y a pas de contrôle pendant une longue période, cela s'ajoute à d'autres facteurs de risque et augmente le risque de problèmes cardiovasculaires.
Parallèlement à cela, le Dr Vicente Arrarte, cardiologue, président de la section Risque vasculaire et réadaptation cardiaque de la Société espagnole de cardiologie, a souligné dans de nombreuses interventions que l'importance de la qualité de ce sommeil réside dans le fait que "" le Un repos nocturne insuffisant est l'un des signes qui favorisent le développement de maladies ou un mauvais contrôle de l'hypertension artérielle, entre autres maladies. »
Enfin, il souligne que "bien des fois les gens ne sont pas conscients de leur sommeil superficiel insuffisant pour un bon repos, ainsi que de l'apparition de complications telles que des apnées ou des pauses respiratoires, des ronflements, etc. qui peuvent être à l'origine de maladies à l'origine de troubles du sommeil comme le syndrome d'apnée obstructive du sommeil ».
En raison du nombre de recommandations médicales et de tous les dommages liés à leur non-prise en compte, nous disons avec certitude que le repos nocturne n'est pas quelque chose qui peut être négocié, c'est quelque chose qui doit vraiment être pris comme une routine.
La recherche de la santé intégrale à laquelle vous aspirez implique de concevoir et de respecter cette série d'habitudes qui vous permettent de concevoir un sommeil réparateur. Il convient de noter que, pendant ce processus de développement approprié de ces habitudes, tout est valable et important ; d'un bon bain avec de l'eau chaude à l'enfilage d'un pyjama confortable et de chaussons doux.
La routine de repos souhaitée
Pour créer un bon routine de repos, nous devons très bien évaluer ce que nous faisons au quotidien, comment nous abordons nos obligations et dans quel ordre. Plusieurs fois, il peut arriver que nous percevions que les heures de la journée ne suffisent pas pour que tout soit fait et donc, parce que les nuits tardives ou la perte de sommeil arrivent temporairement. Mais surprise, cela n'arriverait pas si le facteur organisation était un peu plus présent.
De première main, une bonne gestion du temps sera essentielle. C'est alors que vient le temps d'évaluer et de concevoir cette routine quotidienne qui s'adapte aux activités, aux responsabilités quotidiennes et au repos. La mise en place et l'application de routines doivent permettre et optimiser le temps et l'exécution de toutes les activités, qu'elles soient personnelles ou professionnelles.
Ces routines doivent décomposer tous les types d'activités dans leurs horaires respectifs et par ordre de priorité afin que, plus tard, elles puissent planifier et inclure des routines de repos sans délai et permettre la construction d'habitudes adéquates pour réguler l'horaire de sommeil pour une meilleure repos nocturne.
L'importance d'un bon pyjama
En général, le sommeil est essentiel et on estime toujours qu'il faut environ huit heures de sommeil car il offre de grands avantages. Pour ca, le pyjama Il est indispensable comme compagnon de cette nouvelle routine de sommeil, car ces vêtements ont pris de plus en plus d'importance dans la vie des gens, principalement dans celle des messieurs.
Bon pyjama Il est une partie essentielle de la préparation pour le sommeil, donc de plus en plus ces pièces de vêtements sont adaptés aux personnes et à leurs besoins, leur permettant ainsi de se reposer en paix et entièrement prêts à être complètement immergé dans cet état de sommeil et de détente de sorte que, finalement , demain, soyez mieux préparé à continuer avec la routine qu'apporte un nouveau jour.