Certains prétendent que le meilleur remède pour la santé mentale, physique et émotionnelle est le sommeil. Ceux qui dorment tard sont classés comme paresseux et paresseux. Le meilleur compagnon de ces heures qui devraient être sacrées, devrait toujours être le Pijama. Mais pourquoi cette stigmatisation n'est-elle pas bonne et quels effets le sommeil a-t-il sur la vie quotidienne ?
À première vue, le sujet du rêve ne semble pas particulièrement fascinant. Surtout quand vous n'avez pas de problème sérieux avec ça. Cela ne devient intéressant que lorsque l'on découvre qu'à ce jour, on ne sait pas vraiment pourquoi on doit dormir pendant certaines périodes de manière obligatoire.
Les humains sont la seule espèce qui s'autorise délibérément peu de sommeil, car elle estime que ce n'est pas quelque chose de "si nécessaire" et c'est une question à laquelle il ne faut pas accorder autant d'importance. Par nature l'être humain est ambitieux, il planifie beaucoup chaque jour et lorsqu'il a besoin de plus de temps c'est au détriment du sommeil, et de manière irresponsable il commet une insouciance. C'est une question sur laquelle il faut travailler plus sérieusement. L'utilisation de Pijama, c'est un élément à prendre en compte pour l'incitation au sommeil.
Besoin et qualité du sommeil
En moyenne, une quantité différente de sommeil est nécessaire en fonction de l'âge. Un nouveau-né dort entre 14 et 20 heures, tandis que les adultes peuvent s'endormir entre 7 et 9 heures. Cependant, chacun a un besoin différent de sommeil. La qualité et la quantité du sommeil diminuent également avec l'âge, et avec l'absence de certains éléments environnementaux nécessaires pour y parvenir ; entre autres, vous pouvez lister la température appropriée, l'état du matelas et bien sûr, l'utilisation d'un Pijama approprié à l'occasion.
Certains sont des oiseaux de nuit, d'autres du matin. Les personnes qui se lèvent tôt se couchent généralement tôt ; tandis que les noctambules aiment dormir davantage et se mettent vraiment en route la nuit. Vous ne pouvez pas choisir quel type être, c'est une condition innée qui vient avec tout le monde. C'est probablement même héréditaire, cette condition d'être un oiseau de nuit. Mais ce que vous pouvez choisir, c'est d'être au chaud et à l'aise avec le Pijama favori et occasion.
Ces soi-disant chronotypes suivent un certain rythme d'éveil et de sommeil. Les experts l'expliquent en disant que vous ne pouvez être vulnérable que quelques heures chaque nuit. Alors que les oiseaux de nuit sont toujours actifs, les lève-tôt dorment déjà et les gens sont déjà réveillés tôt le matin, tandis que les oiseaux de nuit se reposent encore. Une astuce évolutive astucieuse.
Conseils pour mieux dormir la nuit
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La clé est la régularité
Essayez de dormir et de vous lever en même temps, même le week-end. Ainsi, l'horloge interne, connue sous le nom de rythme circadien, va s'adapter à ce qui est nécessaire pour pouvoir s'immerger dans les phases de sommeil profond. Pour ceux qui pratiquent, principalement le week-end, rester éveillé tard le soir et « dormir tard » le matin n'est en principe rien de plus qu'un décalage horaire social auto-indiqué. Vous devriez arrêter de faire cela, pour le bien du corps et du cerveau, ou du moins éviter de vivre ou d'adopter cette mauvaise habitude.
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Rattraper son sommeil : un mythe
Il faut éviter au maximum de dormir très peu car on ne peut pas récupérer le sommeil perdu.Pourquoi est-ce si mauvais ? Car généralement cette absence de sommeil n'est même pas remarquée, mais même soudainement, la personne touchée par cette pratique s'endort pendant 1-2 heures. En conséquence, il existe un risque d'accidents de différentes natures (par exemple, lors de la conduite d'une voiture : micro sommeil), qui coûtent souvent des vies. Les données qui indiquent qu'avoir un manque de sommeil pendant une moyenne de 19 heures est impressionnant, donnent les mêmes conditions de réaction qu'une personne sous les effets de l'alcool. En ce sens, il est important d'indiquer encore une fois l'utilisation de la Pijama. C'est un immense collaborateur dans la conciliation du rêve.
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La lumière indique au corps qu'il fait jour.
Qui n'est pas heureux quand le soleil brille le matin ? Sauf peut-être les adolescents quand il brille sur votre lit. La lumière du soleil du matin dit au cerveau qu'il fait à nouveau jour et que maintenant vous devez être éveillé et vous devez être attentif et quitter le Pijama côté, pour être actif dans les activités quotidiennes. Par conséquent, essayez d'absorber autant que possible la lumière directe du soleil le matin.
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La lumière artificielle n'est pas un substitut
La lumière artificielle est plus faible que la lumière naturelle et donc pas aussi efficace pour jouer le rôle de réveil. C'est pourquoi vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé, même si ce n'est que le matin. La nuit, allumer les lumières, regarder la télévision, utiliser des ordinateurs ou d'autres appareils, est un comportement qui indique au cerveau qu'il fait encore jour. Très peu de mélatonine, une hormone qui contrôle le rythme de l'éveil et du sommeil, est libérée. La mélatonine provoque de la fatigue, permet de bien dormir et, plus tard, de bien dormir toute la nuit et d'obtenir un bon repos, en collaboration avec l'utilisation de Pijama préféré.
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Qu'est ce que l'on peut faire?
En fin d'après-midi, prêt à tamiser la lumière naturelle du jour, il faut profiter et modeler le corps pour qu'il se repose ; Être placé le pyjama et ne pas regarder la télévision pendant longtemps. De la même manière, il est préférable que l'ordinateur portable et le téléphone portable soient suspendus de leur utilisation pendant cette période de temps consacrée au repos.
Fondamentalement, il est recommandé de prendre environ 1 à 2 heures avant le coucher, de mettre le Pijama et déconnectez-vous des écrans frontaux, car le cerveau n'a pas le signal de l'obscurité. En conséquence, le cerveau ne sécrète pas suffisamment de mélatonine pour s'endormir ou dormir suffisamment profondément pour pouvoir profiter de tous les bienfaits pour la santé.
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Les traumatismes sont mieux traités pendant le sommeil.
Le cerveau n'élimine les protéines tau et -amyloïdes que pendant les phases de sommeil profond, dont il a été démontré qu'elles sont associées à la démence. Ce qui a été appris se solidifie mieux et plus efficacement par le sommeil. Les meilleures idées et les solutions les plus créatives à des problèmes qui semblaient insolubles, viennent pendant que vous dormez.
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Bon pour le corps
La récupération et la régénération se font mieux pendant le sommeil. Dormir beaucoup favorise une guérison plus rapide en cas de maladie ou de blessure, et si c'est avec l'utilisation d'un bon Pijama, mieux. En dormant, les habiletés motrices sont apprises et automatisées plus rapidement. Le sommeil aide à être plus en forme, plus rapide et à bien performer, comme dans le sport de première classe.
Dès le début, il faut s'habituer à bien dormir, et avec Pijama. Il est largement démontré que cette pratique est bénéfique pour la santé générale du corps et la santé mentale. Au www.elbuhonocturno.com nous pouvons vous aider dans ce processus de choix du Pijama idéal.