En parlant de repos nocturne et les routines nécessaires pour atteindre ce repos essentiel en tant que facteur clé de la santé intégrale, également nécessaires pour optimiser les performances et faire face à toutes les activités et défis que la journée apporte, construisent des habitudes qui stimulent le repos, en commençant par mettre le meilleur Pijama.
Or, comme certains composants qui valent la peine d'être évalués et qui affecteront directement cette santé recherchée sont le stress et l'anxiété, il faut cependant préciser qu'il s'agit de réponses normales du corps à un danger imminent ou à sa perception, c'est-à-dire que le stress est nécessaire comme état d'alerte mais le problème se produit avec les excès quand il devient un état permanent, qui est où les problèmes se posent.
Ensuite, tant dans le stress que dans l'anxiété, permettent de générer l'alerte et l'activation nécessaires pour faire face aux dangers ou menaces présents et rechercher des solutions.
Problèmes affectant le repos
Ensuite, ils deviennent un réel problème lorsqu'ils acquièrent un niveau élevé ou sont trop intenses ou disproportionnés par rapport au stimulus qui les active, ainsi que lorsqu'ils sont trop durables, c'est-à-dire qu'ils se prolongent dans le temps même lorsque cet événement de danger, défi disparaît. ou en raison de l' incapacité à y faire face, de la même manière lorsque les réactions et les comportements sont trop fréquents.
L'activation et la réponse d'alerte qu'ils déclenchent dont l'objectif premier est de mobiliser des ressources pour survivre est incompatible avec le sommeil. Pour cette raison, lorsque ces émotions se maintiennent dans le temps, elles finissent par générer des problèmes psychophysiologiques tels que l'insomnie.
Ainsi, l'anxiété et le stress deviennent l'un des principaux facteurs déclenchants ou déclencheurs de problèmes d'insomnie transitoire. En outre, une plus grande activation à la fois des niveaux physiologique et cognitif a été cliniquement prouvée chez les personnes qui ont une plus grande tendance à faire face à des problèmes de sommeil transitoires avec le potentiel de devenir chroniques.
Dans ce contexte, il s'agit d'examiner le problème de santé et ses solutions possibles; d'autre part, il sera essentiel de considérer que lorsque les problèmes d'insomnie sont établies, par conséquent, le manque de sommeil produit une réaction physiologique dans le corps qui contribue à augmenter considérablement ces niveaux d'anxiété et de stress, la génération d' un état plus de vigilance et de l' activation donc plus de difficultés pour pouvoir se détendre et s'endormir pour pouvoir dormir, dans un cercle vicieux qui peut être dangereux.
Stress et anxiété
Evidemment, les mécanismes qui produisent cet effet sont en synthèse toute une cascade d'événements biologiques qui se déroulent dans notre corps devant un ou plusieurs événements qui déclenchent des états de stress au niveau hormonal et neuronal, par lesquels ces altérations de la ségrégation se produisent. de différentes substances telles que le cortisol, qui inhibe et supprime le sommeil, ainsi que la prolactine ou la sérotonine, étroitement liées à la régulation des cycles du rêve, humeurs, perception de la douleur, entre autres.
Ainsi, on peut observer comment le stress et l'anxiété deviennent des déclencheurs sérieux de l'insomnie et à son tour une conséquence terrible de celle-ci, étant un élément fondamental à traiter médicalement dans les problèmes de sommeil. Pour parler beaucoup plus clairement, il faut comprendre qu'en effet tout au long de la vie, il y aura inévitablement de multiples situations qui produiront de l'anxiété ou du stress.
Exactement ces situations qui apportent des changements, des maladies, des problèmes, bref, la vie est pleine de moments qui peuvent apporter une série de conflits et de crises. L'objectif qui est en fait le plus logique, se concentre sur l'ajustement de ces émotions à la situation qui les provoque et d'agir en conséquence et aligné pour finir de stabiliser notre attitude avec cette émotion dès que possible.
Par conséquent, si ce qui cause le stress rend l'endormissement difficile, il sera essentiel d'aborder les situations qui provoquent de l'anxiété de manière beaucoup plus consciente et s'il est nécessaire de rechercher un soutien professionnel. Dans un premier exercice, l'approche de ces problèmes et situations devraient traiter les symptômes les plus fréquents ou des situations de déclenchement, en essayant d'intervenir d'une manière concrète , en tout cas dans les trois niveaux dans lesquels les états d'anxiété se manifestent, c'est - à - dire , des pensées, des réponses physiques et motrices.
Attitude et maîtrise de soi
Il existe différentes techniques et méthodes de type cognitif telles que le contrôle de la pensée, la restructuration cognitive, l'intention paradoxale, les auto-instructions, la résolution de problèmes; et du point de vue physiologique, comme les techniques de relaxation, la méditation ou la désactivation physique.
Un peu comme des suggestions à évaluer et surtout de manière préventive, il serait très pratique de réduire considérablement le risque de souffrir de problèmes liés à l'anxiété et au stress, ainsi que d'apprendre des stratégies pour apprendre à gérer et faire face au stress en fonction du fait qu'il y aura toujours des situations qui déclenchent ces états, de sorte que lorsque les problèmes inhérents à la vie, le travail, l' activité d'étude se posent, entre autres qui génèrent en fait le stress, afin de développer cette capacité qui permet d'y faire face d'une manière beaucoup plus décisive et de manière efficace.
Par exemple, une série d'outils vraiment utiles pour la vie tels que la planification du temps, des processus décisionnels efficaces ou la résolution de problèmes, des compétences sociales et de l'affirmation de soi, des techniques de relaxation, le développement de l'estime de soi, entre autres.
Routines de repos
Une bonne gestion du temps est l'un des éléments fondamentaux qui déclenchent très fréquemment des situations de stress et d'anxiété. Un bon outil est alors la conception, l'application et la mise en œuvre de routines qui permettent d'optimiser l'exécution de tâches et d'activités de toutes sortes, ce qui apporte structure et ordre.
Cette routine devrait inclure chacune des activités, le travail, les études, les divertissements et le repos. La planification des routines de repos vous permet de construire des habitudes pour pouvoir stabiliser et réguler les horaires et des douanes pour pouvoir consacrer le temps nécessaire au sommeil pendant le repos nocturne.
En général, le sommeil est très important et dormir huit heures en moyenne est essentiel et présente de grands bienfaits pour la santé. Pour une personne moyenne, il existe de nombreuses tentations qui peuvent provoquer la tentation et qui nous empêchent de dormir, ainsi que bien plus que celles qui nous y attirent, l'intimité au mieux.
Les pijamas pour les hommes devrait être l'un des premiers éléments que nous devrions prendre en compte dans notre rituel de repos quotidien dans le cadre de cette routine dans la construction des habitudes que nous voulons établir. En effet, ces vêtements sont devenus de plus en plus importants dans la vie des hommes pour dormir confortablement et paisiblement sous les couvertures.
Un homme qui a l'habitude de porter un Pijama En tant que vêtement de couchage, il est par nature très attaché à ses habitudes, car elles font partie de son caractère et de sa personnalité. À ce moment-là, l'heure du repos nocturne est peut-être l'un des moments les plus attendus et les plus importants après une très longue journée qui pourrait bien être très mouvementée au travail avec tous les défis et responsabilités auxquels vous devez faire face au quotidien.