L’alimentation, l’exercice physique et le sommeil sont les trois piliers d’une vie saine pour un homme de plus de 40 ans. Même si l’amélioration d’un seul de ces facteurs de style de vie peut aider les gens à vivre plus longtemps, plusieurs études récentes suggèrent que l’amélioration des trois pourrait être une meilleure façon d’améliorer la santé physique et mentale.
Dormir et se reposer
Le sommeil donne au corps et au cerveau le temps de récupérer et affecte presque tous les tissus du corps. Selon des études, la plupart des hommes adultes d’âge moyen ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil, mais près d’un tiers des personnes dorment moins de 6 heures par nuit. C'est pourquoi l'importance de porter un pyjama approprié est essentielle dans le processus de repos et d'endormissement. C'est un élément indispensable pour vaincre cet élément quotidien du comportement d'un homme d'âge moyen.
Le manque de sommeil augmente le risque de problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Une privation prolongée de sommeil peut également affecter la concentration et d’autres fonctions cognitives.
Sans suffisamment de sommeil, les gens ont tendance à trop manger et à faire des choix alimentaires malsains. Le manque de sommeil affecte la libération par le corps de ghréline et de leptine, deux neurotransmetteurs qui indiquent au cerveau quand consommer des calories. Les personnes en manque de sommeil sont davantage attirées par les aliments riches en calories. La perte chronique de sommeil est liée, entre autres choses, à une mauvaise alimentation et à des conditions irrégulières dans le processus de repos. Il ne semble pas vrai qu'un nombre considérable d'hommes ne prêtent pas l'attention nécessaire aux conditions physiques, à l'endroit et à la manière dont ils dorment et se reposent.
L'utilisation d'un pyjama adapté à la situation et d'un bon matelas recouvert d'une literie propre et soignée est quelque chose qui affecte directement un bon repos et un sommeil réparateur et positif.
Le sommeil permet aux tissus musculaires de récupérer entre les entraînements. Dormir suffisamment confortablement dans un pyjama approprié est également important pour avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice et se réveiller de bonne humeur. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une activité physique moindre pendant la journée et une diminution de la force musculaire pendant les entraînements. Le manque de sommeil peut également affecter la sécurité de l'exercice, avec une augmentation des blessures sportives signalées chez ceux qui ne dorment pas.
Alimentation, exercice et repos
L’alimentation, l’exercice physique, le sommeil et le repos s’influencent mutuellement de manière complexe et innombrables. Apprendre comment ces activités s'influencent mutuellement est un élément important pour comprendre pourquoi la recherche a montré que plus ces comportements de style de vie sont améliorés, meilleur sera le bien-être des personnes d'âge moyen.
Régime ou nourriture
L’alimentation et la nutrition affectent pratiquement tous les aspects de la santé. Il a été démontré qu’une alimentation saine et équilibrée réduit le risque de nombreux problèmes de santé, allant des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux au diabète et à l’obésité. L’alimentation peut également affecter la santé mentale, plusieurs études suggérant que certains régimes peuvent réduire le risque de développer une dépression et une anxiété.
La nourriture peut faire ou défaire une séance d’entraînement, et la recherche montre que combiner une alimentation saine avec un exercice approprié offre plus d’avantages que l’amélioration seule de votre alimentation. La bonne combinaison de liquides, de glucides et de protéines, prise au bon moment, peut améliorer les performances sportives et réduire la fatigue. De mauvais choix alimentaires, comme manger juste avant un entraînement cardio de haute intensité, peuvent provoquer une augmentation des nausées et rendre l’exercice plus difficile.
Tout comme le port de vêtements inappropriés pour dormir ; En portant des vêtements normaux sur un pyjama approprié, ce que vous mangez affecte également la qualité et la durée du sommeil et du repos. On sait que la caféine rend l’endormissement plus difficile, et manger trop près de l’heure du coucher peut perturber le sommeil. La plupart des experts en santé recommandent d’éviter la caféine avant de se coucher. Avoir trop de calories ou de graisses dans votre alimentation peut rendre difficile un sommeil suffisant, tout comme les régimes qui manquent de nutriments essentiels, tels que le calcium, le magnésium et les vitamines A, C, D et E.
Exercice
L’exercice est la pierre angulaire de la santé et profite à presque tous les systèmes du corps. De nombreux avantages sont visibles immédiatement, comme une réduction de l’anxiété, une baisse de la tension artérielle et un meilleur sommeil. Un exercice régulier offre encore plus d’avantages à long terme, notamment une meilleure gestion du poids, des os plus solides et une réduction du risque de plus de 35 maladies.
Les exercices de haute intensité diminuent l’appétit, souvent pendant au moins 30 à 60 minutes après la fin d’une séance d’entraînement. L’activité physique peut également vous aider à vous sentir plus satisfait et rassasié après un repas. Malheureusement, les activités sédentaires semblent avoir l’effet inverse. Des recherches ont montré que les personnes qui passent plus de temps à regarder la télévision consomment plus de calories et sont plus susceptibles de souffrir de surpoids.
Il a été démontré que faire de l’exercice régulièrement peut améliorer le sommeil. Les exercices d’aérobie (cardio et course à pied) et les exercices de résistance (haltérophilie) peuvent améliorer la qualité du sommeil. N'importe quelle quantité de mouvement peut améliorer le sommeil, même si les personnes plus jeunes ont généralement besoin de plus d'exercice que les personnes plus âgées pour bénéficier des mêmes avantages. Habituellement, faire de l’exercice l’après-midi ou en début de soirée vous aide à vous endormir. Faire de l'exercice juste avant de se coucher augmente les hormones du stress, ce qui peut aggraver les problèmes de sommeil.
Qu’est-ce qui est le plus important : l’alimentation, l’exercice ou le sommeil ?
Lorsqu’on essaie de mener une vie bien remplie et trépidante, il est compréhensible de vouloir donner la priorité aux activités qui apportent le plus de bénéfices. Malheureusement, l’alimentation, l’exercice et le sommeil sont si étroitement liés qu’il n’est pas possible de dire que l’un est plus important que l’autre.
Pour les personnes qui manquent de temps ou qui ne sont pas en mesure de répondre aux trois problèmes, il peut être utile de parler à un médecin pour obtenir des recommandations personnalisées. Un médecin, connaissant les antécédents médicaux uniques d'une personne, peut aider à prioriser les changements de mode de vie. Les médecins peuvent également orienter leurs patients vers des spécialistes tels que des nutritionnistes, des diététistes, des physiothérapeutes et des spécialistes du sommeil pour obtenir des conseils plus personnalisés.
Améliorer le sommeil grâce à l'alimentation et à l'exercice
Bien que la plupart des gens sachent que l'alimentation et l'exercice sont deux moyens importants d'améliorer leur santé, le sommeil est souvent négligé. L'hygiène du sommeil, qui comprend des recommandations favorisant un sommeil de qualité, un bon matelas et de bons pyjamas, constitue un bon jersey de départ si l'on cherche à améliorer son sommeil.
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