Comme base et principe, les hommes doivent prendre les rênes de leur santé et c'est une réalité qu'il faut assumer avec la plus grande sérieux. Des routines telles que des bilans médicaux périodiques seront essentielles pour pouvoir prendre le véritable contrôle de la santé de manière beaucoup plus intégrale.
Face à une culture où il n'est pas habituel de consulter régulièrement un médecin, mais seulement après 40 ans, la plupart des hommes doivent être très attentifs et accorder plus d'attention aux soins de leur santé, ce qui va bien au-delà du culte de l'apparence, car il s'agit de ces mauvaises habitudes qui font vraiment du mal.
Cela s'explique par le fait que, comparés aux femmes, les hommes sont beaucoup plus exposés aux effets du tabagisme, de la consommation d'alcool, d'une alimentation peu saine, d'une activité physique fréquente ou du manque de sommeil ; les routines de repos sont plus importantes qu'il n'y paraît.
Importance des Contrôles Médicaux
Il existe une forte tendance, surtout chez les messieurs, à repousser les bilans médicaux habituels et les soins médicaux en général, qui ne sont même pas considérés comme une mesure préventive. Le mieux est qu'il ne sera jamais trop tard pour commencer dès maintenant à mieux prendre soin de sa santé. Ainsi, les hommes peuvent très bien prendre les rênes de leur santé, sans paraître du tout faibles ni projeter une image maladive alors qu'ils doivent simplement prévenir.
Donc, planifier des bilans réguliers, même en bonne santé car il s'agit de prévention, sera la routine la plus importante à cultiver. C'est important car certaines maladies ne présentent pas de symptômes au début. De plus, aller chez le médecin offre l'opportunité unique d'en apprendre beaucoup plus sur sa santé, surtout sur des sujets très spécifiques liés au métabolisme individuel.
Une série d'examens médicaux de routine très basiques, pas trop compliqués, ainsi que ceux nécessaires selon la condition actuelle et les antécédents médicaux préexistants, vous aideront à prendre le contrôle de votre bien-être physique et de votre santé intégrale ; par exemple, mettre à jour les vaccins importants, surveiller de près les signes et symptômes possibles, contrôler la tension artérielle, entre autres.
Routines d'Exercice Physique
Ainsi que maintenir une alimentation saine, il sera également essentiel de prendre comme habitude une routine d'exercices. Maintenir un régime équilibré ne concerne pas strictement la consommation de calories et leurs quantités, mais l'instauration d'une série d'habitudes parmi lesquelles on peut inclure la mise en place d'horaires adaptés pour chaque repas, une excellente hydratation, et la consommation de multiples aliments très variés dans les bonnes portions et quantités.
Le régime chez l'homme ne peut pas se baser uniquement sur les viandes rouges, car un régime sain est celui qui satisfait toutes et chacune des besoins nutritionnels et caloriques de chaque personne en particulier, pour maintenir un état optimal de santé, selon son activité quotidienne et son rythme métabolique particulier.
Le mode de vie sédentaire, surtout chez les hommes, ou plutôt, le mode de vie inactif est une caractéristique très commune des sociétés les plus développées. Par exemple, chez les enfants, de nombreuses situations ont influencé la diminution de l'activité physique ; la faible sécurité routière et urbaine a considérablement réduit le pourcentage de cette population qui se déplace à pied ou à vélo jusqu'à l'école ou qui joue librement en plein air.
Chez les adultes, l'idée de marcher pour la santé est confrontée au stress au travail, monter et descendre des escaliers ou marcher beaucoup d'un bureau à un autre, ou simplement passer toute la journée au bureau. L'idée de l'exercice doit être une activité relaxante et motivante, pratiquer le sport préféré ou simplement marcher dans le quartier tôt le matin, seul ou accompagné.
Routines de Repos
Il est l'heure de dormir, le repos nocturne si fondamental, à enfiler le pyjama préféré et à se reposer jusqu'au lendemain pour récupérer des énergies. Cependant, dormir plus de 8 heures par jour peut aussi affecter votre santé. Des études importantes ont déterminé que l'habitude de dormir plus de huit heures peut devenir un risque important pour la santé. L'hypersomnie est un trouble du sommeil dans lequel la personne dort beaucoup plus longtemps que nécessaire pour récupérer ses énergies.
Donc, et de manière très étroite, cela dépendra de l'âge. Ainsi, un nouveau-né doit dormir environ 20 heures, tandis que les adolescents n'ont besoin que de sept à neuf heures maximum, et à l'âge adulte, de six à huit heures maximum.
Par conséquent, une altération du sommeil en moins ou en plus d'heures affectera directement la fonction vitale que le sommeil a chez l'être humain, ce qui signifie que huit heures de sommeil nocturne sont le temps quotidien recommandé.
La réalité est que le sommeil a une fonction très basique vitale pour l'être humain, en raison de toutes les fonctions qui s'activent dans l'organisme pendant ce laps de temps. Essentiellement, bien dormir permet de recharger et de récupérer les énergies des fatigues et de l'usure de la journée. Il est vrai que les heures nécessaires de sommeil varient selon l'âge ainsi que d'autres facteurs particuliers, un adulte moyen a besoin de huit heures de sommeil profond.
Lorsque nous dépassons ce temps, nous tombons dans un sommeil léger, non constant ni réparateur comme il le faudrait. Ainsi, dormir trop est aussi nuisible que de dormir trop peu.
Seulement Dormir Huit Heures
De nombreuses recherches ont déterminé que dormir trop peut être contre-productif et même nocif pour la santé, car cela provoque certaines maladies qui maintiennent l'Organisation mondiale de la santé en alerte, en plus de pouvoir être un symptôme de problèmes liés à l'anxiété et à la dépression. Cela dit, dormir profondément pendant huit heures est crucial et plus que suffisant pour rester en bonne santé, mais cela n'est possible que dans les conditions les plus appropriées.
Routine de Repos Nocturne
Tout d'abord, la qualité du sommeil est en fait bien meilleure dans des conditions naturelles d'obscurité, car elle correspond directement à la nuit, puisque nous sommes supposés être des êtres diurnes, mais aussi les habitudes et la régulation de l'organisme même pour le repos nocturne seront essentiels, en commençant par porter un bon pyjama, confortable et doux au toucher.
Mais en plus, un sommeil prolongé peut aussi affecter considérablement les niveaux optimaux nécessaires à la concentration et à la bonne activité du cerveau pendant la routine quotidienne exigeante. Il produit aussi certaines altérations métaboliques dues à la diminution de l'activité physique, des distorsions dans les horaires des repas sont une autre irrégularité pouvant causer de graves troubles de santé. Souvent, ces personnes peuvent présenter des problèmes de poids voire de l'obésité.
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