Il arrive souvent qu'avec le temps, le mode de vie change brusquement et adopte en fait un rythme plus accéléré. Un rythme plus rapide où le corps s'adapte tellement qu'il ne parvient pas à se reposer suffisamment et, à long terme, cela peut gravement nuire, tout comme à la santé mentale. C'est pourquoi il est nécessaire d'intégrer le repos dans la routine.
Et non, on ne peut pas être plus productif si, à la fin, on termine une journée de travail totalement épuisé, très tard ou au petit matin. Les résultats de la croissance professionnelle ou personnelle ne seront pas non plus plus avancés ou rapides si vous vous surchargez de travail quotidiennement, sans intégrer ces heures de repos nécessaires.
Repos et Bonne Santé
Il est indiscutable qu'une bonne santé implique un bon repos nocturne, donc, tout en suivant la routine quotidienne, il faut parallèlement développer une routine de repos et la considérer comme un facteur clé pour atteindre une santé intégrale nécessaire pour être performant et se sentir bien 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Pour cela, il est d'abord nécessaire d'évaluer les facteurs qui nous empêchent de nous reposer. Des éléments comme le stress et l'anxiété sont les principaux protagonistes qui affectent la santé et entravent le processus de repos.
Bien que l'état de stress soit une réponse naturelle du système nerveux et soit complètement nécessaire comme état d'alerte face à un danger imminent pouvant mettre en danger l'intégrité physique de l'être humain, le problème réside dans le fait que cet état d'alerte se maintienne, et c'est là que les problèmes apparaissent.
C'est alors qu'en plus d'évaluer ce que nous faisons mal et, dans la plupart des cas, de consulter un spécialiste, il faut mettre en place une routine quotidienne, incluant des heures de repos.
Pourquoi devons-nous intégrer le repos dans la routine ?
Si nous examinons la signification du repos, nous pouvons constater qu'il implique littéralement de laisser le corps reprendre suffisamment d'énergie pour l'utiliser pendant la journée. Si cela ne se produit pas, l'organisme aura du mal à fonctionner correctement et, de ce fait, la santé mentale et cardiovasculaire sera affectée.
Dans une étude récente, un expert important a expliqué que « Dormir maintient tous les aspects du corps d'une manière ou d'une autre : c'est-à-dire l'équilibre énergétique et moléculaire, ainsi que la fonction intellectuelle, l'état d'alerte et l'humeur », Dr Merrill Mitler, expert en sommeil et neuroscientifique du NIH.
Il a également commenté que « quand on est fatigué, il est certain que l'on ne donne pas le meilleur de soi-même. Dormir aide à penser plus clairement, à avoir de meilleurs réflexes et à mieux se concentrer. La réalité est que lorsque nous observons quelqu'un qui a bien reposé, cette personne fonctionne à un niveau différent de ceux qui essaient de continuer avec une ou deux heures de sommeil par nuit. »
Sur cette base, maintenir un équilibre entre veille et sommeil est indispensable pour un bon fonctionnement de l'organisme, tant au niveau hormonal que pour la performance physique, tout comme un repos adéquat est aussi important pour la santé que l'exercice physique quotidien, une bonne alimentation et le contrôle du stress qui est devenu un véritable problème de santé.
Le sommeil sain n'est pas négociable
Il convient de souligner que le repos personnel n'est pas négociable, c'est plutôt obligatoire. Maintenant, pour qu'il soit efficace et que le sommeil remplisse sa fonction, il faut dormir suffisamment. Par conséquent, une routine qui permet d'endormir de manière organique commence par un pyjama confortable.
Cependant, il n'a pas été défini avec certitude un nombre d'heures de sommeil recommandé qui servirait de moyenne pour tous. Mais les spécialistes indiquent que : « il n'est pas facile de définir la normalité en heures de sommeil, mais diverses études, tenant compte des caractéristiques individuelles de chacun, préconisent un nombre d'heures de sommeil pas inférieur à 6 heures, mais pas non plus supérieur à 10 heures. »
On peut aussi ajouter que ne pas dormir les heures nécessaires constitue un facteur de risque sérieux pour l'apparition d'HTA et l'aggravation de son contrôle chez les hypertendus. S'il n'y a pas de contrôle pendant une longue période, cela s'ajoute à d'autres facteurs de risque et augmente le risque d'apparition de problèmes cardiovasculaires.
Parallèlement, le Dr Vicente Arrarte, cardiologue, président de la Section Risque Vasculaire et Réhabilitation Cardiaque de la Société Espagnole de Cardiologie, a souligné à plusieurs reprises que l'importance de la qualité de ce sommeil réside dans le fait que « le repos nocturne inadéquat est l'un des signes qui favorisent le développement de maladies ou le mauvais contrôle de l'hypertension artérielle entre autres maladies. »
Enfin, il indique que « souvent, les personnes ne sont pas conscientes de leur sommeil superficiel insuffisant pour un repos correct, ainsi que de l'apparition de complications telles que les apnées ou pauses respiratoires, ronflements, etc., qui peuvent être la cause de maladies provoquant des troubles du sommeil comme le syndrome d'apnée obstructive du sommeil. »
Au vu des nombreuses recommandations médicales et de tous les dommages que le non-respect de celles-ci implique, nous affirmons avec certitude que le repos nocturne n'est pas quelque chose que l'on peut négocier, c'est quelque chose qui doit véritablement faire partie de la routine.
La recherche de cette santé intégrale tant désirée implique de concevoir et de respecter cette série d'habitudes qui permettent d'avoir un sommeil réparateur. Il convient de noter que, durant ce processus de développement adéquat de ces habitudes, tout est valable et important ; d'un bon bain chaud à enfiler un pyjama confortable et des chaussons doux.
La routine de repos souhaitée
Pour créer une bonne routine de repos, il faut bien évaluer ce que nous faisons au quotidien, comment nous abordons nos obligations et dans quel ordre. Il arrive souvent que l'on perçoive que les heures de la journée ne suffisent pas pour tout faire et c'est pourquoi viennent les nuits blanches ou la perte de sommeil temporaire. Mais surprise, cela ne se produirait pas si le facteur organisation était un peu plus présent.
En premier lieu, une bonne gestion du temps sera fondamentale. C'est alors le moment d'évaluer et de concevoir cette routine quotidienne qui s'adapte aux activités, responsabilités quotidiennes et au repos. La mise en œuvre et l'application des routines doivent permettre d'optimiser le temps et l'exécution de toutes les activités, qu'elles soient personnelles ou professionnelles.
Ces routines doivent décomposer tous types d'activités dans leurs horaires respectifs et par ordre de priorité pour ensuite planifier et inclure sans délai les routines de repos et permettre de construire des habitudes adéquates pour réguler l'horaire de sommeil pour un meilleur repos nocturne.
L'importance d'un bon pyjama
En général, le sommeil est essentiel et il est toujours estimé qu'il faut dormir environ huit heures car cela procure de grands bénéfices. Pour cela, le pyjama est fondamental comme compagnon dans cette nouvelle routine de sommeil, car ces vêtements ont pris de plus en plus d'importance dans la vie des gens, principalement celle des messieurs.
Un bon pyjama fait partie intégrante de la préparation au sommeil, c'est pourquoi ces pièces de vêtement s'adaptent de plus en plus aux personnes et à leurs besoins, leur permettant ainsi de se reposer paisiblement et d'être totalement prêts à plonger pleinement dans cet état de sommeil et de relaxation pour que, enfin, le lendemain, ils soient mieux préparés à poursuivre la routine qu'apporte un nouveau jour.
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