Il ne fait aucun doute qu'une bonne santé implique une bonne nuit de sommeil et les routines nécessaires pour atteindre ce repos essentiel en tant que facteur clé d'une santé globale, également nécessaire pour optimiser les performances et les performances quotidiennes.
Maintenant, il vaut la peine d'évaluer certains facteurs comme le stress qui affecteront directement la santé et qui en fait entravent l'obtention de ce sommeil profond, bien que les états de stress soient des réponses normales du corps à un danger imminent ou à sa perception, c'est-à-dire le stress. est nécessaire en tant qu'état d'alerte, mais le problème survient lorsqu'il devient un état permanent, c'est là que surgissent les problèmes.
Le repos nocturne, un facteur clé de la santé cardiovasculaire
Le repos, dont le sens littéral implique de laisser le corps retrouver suffisamment d'énergie pour affronter le quotidien. Sinon, le corps se retrouvera dans de sérieuses difficultés pour fonctionner correctement. Ainsi, la santé cardiovasculaire sera également affectée dans les cas où le repos total n’est pas atteint. Retour sur une étude récente publiée dans « The Journal of the American College of Cardiology », qui montre que même un sommeil irrégulier peut augmenter considérablement le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires.
Selon cela, il sera d’une importance vitale de développer une routine qui vous permette de bien dormir et qui assure le repos. «Le rythme veille-sommeil est essentiel au bon fonctionnement de tout notre corps, tant au niveau hormonal que pour le rendement physique et le rendement de nos organes», explique le Dr Vicente Arrarte Esteban, cardiologue coordonnateur de l'Unité de prévention et de santé. Réadaptation Cardiaque de l'Hôpital Général Universitaire d'Alicante et président de la Section Risque Vasculaire et Réadaptation Cardiaque de la Société Espagnole de Cardiologie. « Un repos adéquat est aussi important pour la santé que l’exercice physique quotidien, une bonne alimentation saine pour le cœur et le contrôle du stress. »
Un sommeil sain
Désormais, pour que le repos soit vraiment efficace et que le sommeil remplisse sa fonction comme il se doit, l’idée est de dormir suffisamment. Bien qu'en fait un nombre d'heures recommandé qui sert de moyenne pour chacun n'ait pas été défini avec certitude, les spécialistes indiquent que même si « il n'est pas facile de définir des heures normales de sommeil, diverses études, prenant en compte les caractéristiques individuelles de chacun, optez pour un nombre d'heures de sommeil qui ne soit pas inférieur à 6 heures, mais pas supérieur à 10 heures », comme le souligne le Dr Arrarte Esteban, ajoutant que dormir moins d'heures a des conséquences.
"Comme c'est une nécessité pour le bon fonctionnement de tout notre corps, il est facile de trouver des situations de tachycardie, de fatigue facile, de maux de tête, de bradypsychie (ou ralentissement de la pensée), d'irritabilité émotionnelle et une tendance aux troubles émotionnels comme l'anxiété ou la dépression. , ce qui peut être à l'origine d'un manque de sommeil ou compliquer l'état des patients souffrant de troubles du sommeil pour une autre raison. C'est également un facteur de risque d'apparition de maladies telles que l'HTA et d'aggravation de son contrôle chez les patients hypertendus. S’il n’y a aucun contrôle pendant une longue période, cela s’ajoute à d’autres facteurs de risque, augmentant le risque d’apparition de problèmes cardiovasculaires et rendant nécessaire leur normalisation en tant qu’habitude de vie saine pour le cœur.
En outre, le cardiologue souligne également que la qualité de ce sommeil est importante, car « un repos nocturne insuffisant est l'un des signes qui favorisent le développement de maladies ou un mauvais contrôle de l'hypertension artérielle, entre autres maladies. Souvent, les gens ne sont pas conscients de leur manque de sommeil superficiel pour se reposer correctement, ainsi que de l'apparition de complications telles que des apnées ou des pauses respiratoires, des ronflements, etc. "ce qui peut être à l'origine de maladies provoquant des troubles du sommeil comme le syndrome d'apnées obstructives du sommeil", souligne-t-il.
Par conséquent, construire une routine de repos nocturne dans la recherche d'une santé globale implique de concevoir et de respecter une série d'habitudes qui permettent un sommeil véritablement réparateur. Cela commence par s'habiller avec un pyjama confortable et une literie fraîche pour faciliter l'endormissement.
Facteurs qui affectent le repos
Ensuite, des éléments tels que le stress ou l'anxiété peuvent devenir un réel problème lorsqu'ils atteignent un niveau élevé ou sont trop intenses et disproportionnés par rapport au stimulus qui les active, de la même manière lorsqu'ils durent dans le temps, puisque l'état d'alerte permanent implique une vie en direct. altéré ce qui empêche logiquement le repos.
C’est ainsi que l’anxiété et le stress disproportionnés deviennent de sérieux facteurs déclenchants des problèmes associés à l’insomnie passagère, voire chronique, ce qui a été cliniquement prouvé dans de nombreuses études. En ce sens, il s’agit de visualiser de manière proactive le problème de santé et ses solutions possibles et d’agir en conséquence en temps opportun.
De plus, dans ces nouveaux scénarios de production tels que le télétravail ou le travail à distance, essentiellement le travail à domicile, la nécessité de mettre en œuvre des routines disciplinées est évidente car il est facile de perdre le contrôle des heures productives de ceux qui se consacrent aux tâches ménagères, à la nourriture, au divertissement ou au repos. C'est ainsi que l'on peut voir des personnes travailler de longues heures, même la nuit, acquérir des habitudes telles que le tabagisme excessif, qui, à long terme, affecteront gravement la santé cardiovasculaire.
Construire des routines de repos
Dans un premier temps, une bonne gestion du temps sera essentielle, c'est l'un des éléments essentiels qui déclenchent très fréquemment des situations d'états de stress et d'anxiété ainsi que des excès dans les tâches de travail. Ensuite, la conception, l'application et la mise en œuvre de routines permettant d'optimiser le temps dans l'exécution de tâches et d'activités de toutes sortes seront essentielles, y compris également le divertissement ; ce qui apporte par conséquent structure et ordre.
Ces routines quotidiennes doivent inclure chaque activité répartie selon leurs horaires respectifs, comme le travail, les études, les divertissements et le repos. En ce sens, planifier des routines de repos permet de construire des habitudes appropriées pour réguler les horaires de sommeil pour une meilleure nuit de sommeil.
En général, le sommeil est essentiel et dormir huit heures en moyenne présente de nombreux avantages pour la santé. Le pyjama pour homme devrait être l'un des premiers éléments à prendre en compte dans ce rituel quotidien si nécessaire au repos dans le cadre de cette routine de construction des habitudes que vous souhaitez mettre en œuvre. En effet, ces vêtements sont devenus de plus en plus importants dans la vie des hommes pour dormir confortablement et paisiblement, en plus de préparer mentalement le corps à s'endormir.
Un homme qui a l'habitude et l'habitude de porter le pyjama comme vêtement indispensable pour dormir est par nature très attaché à ses habitudes, cela fait partie de son caractère et de sa personnalité ; alors le temps de repos nocturne est peut-être l'un des moments les plus attendus et appréciés après une très longue journée qui a peut-être été très mouvementée au travail, avec tous les défis et responsabilités inclus qu'il faut sûrement assumer dans votre vie quotidienne.
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