Il est indéniable qu'une bonne santé implique un bon repos nocturne et ces routines nécessaires pour atteindre ce repos indispensable en tant que facteur clé pour une santé intégrale, en plus d'être nécessaire pour optimiser la performance et le rendement quotidien.
Il convient maintenant d'évaluer certains facteurs comme le stress qui affectent directement la santé et qui, en fait, entravent l'atteinte d'un sommeil profond, bien que les états de stress soient des réponses normales de l'organisme face à un danger imminent ou à la perception de celui-ci, c'est-à-dire que le stress est nécessaire en tant qu'état d'alerte, mais le problème survient lorsqu'il devient un état permanent, c'est là que les problèmes apparaissent.
Le Repos Nocturne, Facteur Clé de la Santé Cardiovasculaire
Se reposer, dont la signification littérale implique de laisser le corps reprendre suffisamment d'énergie pour affronter le quotidien. Sinon, l'organisme aura de sérieuses difficultés à fonctionner correctement. Ainsi, la santé cardiovasculaire sera également affectée dans ces cas où le repos total n'est pas atteint. En examinant une étude récente publiée dans 'The Journal of the American College of Cardiology', il est démontré que même un sommeil irrégulier peut considérablement augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires.
Selon cela, il sera vital de développer une routine qui permette de bien dormir et assure le repos. « Le rythme veille-sommeil est indispensable pour un bon fonctionnement de tout notre corps, tant au niveau hormonal que pour la performance physique et de nos organes », indique le Dr Vicente Arrarte Esteban, cardiologue coordinateur de l'Unité de Prévention et Réhabilitation Cardiaque de l'Hôpital Général Universitaire d'Alicante et président de la Section Risque Vasculaire et Réhabilitation Cardiaque de la Société Espagnole de Cardiologie. « Un repos correct est aussi important pour la santé que l'exercice physique quotidien, une bonne alimentation cardiosaine et le contrôle du stress »,
Le Sommeil Sain
Maintenant, pour que le repos soit vraiment efficace et que le sommeil remplisse sa fonction comme il se doit, l'idée est de dormir suffisamment. Bien qu'il n'y ait pas de nombre d'heures recommandé défini scientifiquement comme moyenne pour tous, les spécialistes indiquent que bien « qu'il ne soit pas facile de définir la normalité en heures de sommeil, plusieurs études, tenant compte des caractéristiques individuelles de chacun, préconisent un nombre d'heures de sommeil non inférieur à 6 heures, mais pas non plus supérieur à 10 heures », comme le souligne le Dr Arrarte Esteban en ajoutant que dormir moins d'heures a des conséquences.
« Étant une nécessité pour le bon fonctionnement de tout notre corps, il est facile de trouver des situations de tachycardie, fatigue facile, céphalées, bradipsychie (ou ralentissement de la pensée), irritabilité émotionnelle, et tendance à des troubles émotionnels comme l'anxiété ou la dépression, qui peuvent être la cause du manque de sommeil ou compliquer l'état des patients avec des troubles du sommeil pour une autre raison. C'est aussi un facteur de risque pour l'apparition de maladies comme l'HTA et l'aggravation du contrôle de celle-ci chez les hypertendus. S'il n'y a pas de contrôle pendant longtemps, cela s'ajoute à d'autres facteurs de risque augmentant le risque d'apparition de problèmes cardiovasculaires et sa normalisation est nécessaire comme habitude de vie cardiosaine ».
De plus, le cardiologue souligne également que la qualité de ce sommeil est importante, car « un repos nocturne inadéquat est l'un des signes qui favorisent le développement de maladies ou un mauvais contrôle de l'hypertension artérielle entre autres maladies. Souvent, les personnes ne sont pas conscientes de leur sommeil superficiel insuffisant pour un repos correct, ainsi que de l'apparition de complications telles que les apnées ou pauses respiratoires, ronflements, etc., qui peuvent être la cause de maladies provoquant des troubles du sommeil comme le syndrome d'apnée obstructive du sommeil », précise-t-il.
Alors, la construction d'une routine de repos nocturne dans la recherche de cette santé intégrale implique de concevoir et de respecter cette série d'habitudes qui permettent d'avoir un sommeil vraiment réparateur. Ce qui commence par s'habiller avec un pyjama confortable et du linge de lit frais afin de faciliter l'endormissement.
Facteurs Affectant le Repos
Alors, des éléments comme le stress ou l'anxiété peuvent devenir un problème réel lorsqu'ils atteignent un niveau élevé ou sont trop intenses et disproportionnés par rapport au stimulus qui les active, de même lorsqu'ils se prolongent dans le temps, car l'état d'alerte permanent implique de vivre perturbé ce qui empêche logiquement le repos.
C'est ainsi que, tant l'anxiété que le stress disproportionnés deviennent des facteurs déclencheurs graves des problèmes associés à l'insomnie transitoire ou même chronique, ce qui a été cliniquement prouvé par de multiples études. En ce sens, il s'agit de visualiser le problème de santé et ses possibles solutions de manière proactive et d'agir en conséquence de manière opportune.
De plus, dans ces nouveaux scénarios de production comme le télétravail ou le travail à distance, essentiellement travailler depuis la maison, il est évident qu'il est nécessaire de mettre en place des routines disciplinées car il est facile de perdre le contrôle des heures productives par rapport à celles destinées aux tâches domestiques, repas, divertissement ou repos. C'est ainsi que l'on peut voir des personnes travaillant pendant de longues heures, même nocturnes, adoptant des habitudes comme fumer excessivement ce qui, à long terme, affectera gravement la santé cardiovasculaire.
Construction de Routines de Repos
Dans un premier temps, la gestion adéquate du temps sera fondamentale, c'est l'un des éléments essentiels qui déclenchent très fréquemment des situations d'états de stress et d'anxiété ainsi que des excès dans les tâches de travail. Alors, la conception, l'application et la mise en œuvre de routines permettant d'optimiser le temps dans l'exécution des tâches et activités de toute nature, y compris le divertissement, seront essentielles ; ce qui apporte en conséquence structure et ordre.
Ces routines quotidiennes doivent inclure chacune des activités détaillées dans leurs horaires respectifs, telles que travail, étude, divertissement et repos. En ce sens, la planification de routines de repos permet de construire des habitudes adéquates pour pouvoir réguler les horaires de sommeil pour un meilleur repos nocturne.
En général, le sommeil est essentiel et dormir huit heures en moyenne procure une série de grands bénéfices pour la santé. Les pyjamas pour homme devraient être l'un des premiers articles à prendre en compte dans ce rituel quotidien si nécessaire pour le repos comme partie de cette routine dans la construction de ces habitudes que l'on souhaite mettre en place. Cela parce que ces vêtements ont pris de plus en plus d'importance dans la vie des messieurs pour dormir confortablement et paisiblement, en plus de préparer mentalement l'organisme à aller dormir.
Un homme qui a pour habitude et coutume d'utiliser un pyjama comme vêtement indispensable pour dormir est par nature très attaché à ses habitudes, cela fait partie de son caractère et de sa personnalité ; alors l'heure du repos nocturne est peut-être l'un des moments les plus attendus et appréciés après une très longue journée peut-être très agitée au travail, avec tous les défis et responsabilités inclus qu'il doit sûrement affronter au quotidien.
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