En parlant de repos nocturne et de ces routines nécessaires pour atteindre ce repos indispensable en tant que facteur clé pour la santé intégrale, ainsi que nécessaire pour optimiser la performance et faire face à toutes les activités et défis que la journée apporte, construire des habitudes qui stimulent le repos en commençant par enfiler le meilleur pijama.
Or, certains composants qui valent la peine d’être évalués et qui affecteront directement cette santé tant désirée sont le stress et l’anxiété, cependant il faut préciser qu’il s’agit de réponses normales de l’organisme face à un danger imminent ou à la perception de celui-ci, c’est-à-dire que le stress est nécessaire en tant qu’état d’alerte mais le problème survient avec les excès lorsqu’il devient un état permanent, c’est là que les problèmes apparaissent.
Alors, tant le stress que l’anxiété permettent de générer l’alerte et l’activation nécessaires pour faire face aux dangers ou menaces qui se présentent et chercher des solutions.
Problèmes qui Affectent le Repos
Ils deviennent alors un problème réel lorsqu’ils atteignent un niveau élevé ou sont trop intenses ou disproportionnés par rapport au stimulus qui les active, ainsi que lorsqu’ils sont trop durables, c’est-à-dire qu’ils se prolongent dans le temps même lorsque cet événement de danger, défi ou par incapacité à y faire face disparaît, de même lorsqu’il s’agit de réactions et comportements trop fréquents.
La réponse d’activation et d’alerte qu’ils déclenchent, dont l’objectif primordial est de mobiliser des ressources pour la survie, est incompatible avec le sommeil. Pour cette raison, lorsque ces émotions se maintiennent dans le temps, elles finissent par générer des problèmes psychophysiologiques comme l’insomnie.
De cette manière, tant l’anxiété que le stress deviennent l’un des principaux facteurs précipitants ou déclencheurs des problèmes d’insomnie transitoire. Il a également été cliniquement prouvé une activation plus élevée tant au niveau physiologique que cognitif chez les personnes ayant une plus grande tendance aux problèmes de sommeil transitoires avec un potentiel de chronicité.
Dans ce contexte, il s’agit de voir le problème de santé et ses solutions possibles ; d’autre part, il sera essentiel de considérer qu’une fois les problèmes d’insomnie installés, par conséquent, le manque de sommeil produit dans l’organisme une réaction physiologique qui contribue à augmenter considérablement ces niveaux d’anxiété et de stress présents, générant un état d’alerte et d’activation plus élevé, donc, plus de difficultés à pouvoir se détendre et s’endormir, dans un cercle vicieux qui peut être dangereux.
Stress et Anxiété
Évidemment, les mécanismes qui produisent cet effet sont en synthèse toute une cascade d’événements biologiques qui ont lieu dans notre organisme face à un ou plusieurs événements qui déclenchent des états de stress au niveau hormonal et neuronal, par lesquels se produisent ces altérations dans la sécrétion de différentes substances comme le cortisol, qui inhibe et supprime le sommeil, ainsi que la prolactine ou la sérotonine, très liées à la régulation des cycles du sommeil, des états d’humeur, de la perception de la douleur, entre autres.
On peut ainsi observer comment le stress et l’anxiété deviennent de sérieux déclencheurs de l’insomnie et à leur tour une terrible conséquence de celle-ci, étant un élément fondamental à traiter médicalement dans les problèmes de sommeil. Pour parler plus clairement, il faut comprendre qu’en effet, au cours de la vie, de multiples situations vont inévitablement produire anxiété ou stress.
Ce sont exactement ces situations qui apportent des changements, des maladies, des problèmes, en somme, la vie est pleine de moments qui peuvent entraîner une série de conflits et de crises. L’objectif, qui est en fait le plus logique, se concentre sur l’ajustement de ces émotions à la situation qui les provoque et agir en conséquence et en alignement pour stabiliser au plus vite notre attitude face à cette émotion.
C’est pourquoi, si ce qui génère du stress rend difficile l’endormissement, il sera fondamental d’aborder les situations qui provoquent l’anxiété de manière beaucoup plus consciente et, si nécessaire, de chercher un soutien professionnel. Dans un premier exercice, l’approche de ces problèmes et situations devrait se diriger vers les symptômes ou situations déclencheurs les plus fréquents, en essayant d’intervenir de manière concrète dans les trois niveaux où se manifestent les états d’anxiété, c’est-à-dire depuis les pensées, les réponses physiques et motrices.
Attitude et Autocontrôle
Il existe différentes techniques et méthodes de type cognitif comme le contrôle de la pensée, la restructuration cognitive, l’intention paradoxale, les auto-instructions, la résolution de problèmes ; et du point de vue physiologique, comme les techniques de relaxation, la méditation ou la désactivation physique.
Un peu comme suggestions à évaluer et surtout de manière préventive, il serait très conseillé pour diminuer considérablement le risque de souffrir de problèmes associés à l’anxiété et au stress, ainsi que pour apprendre des stratégies afin d’apprendre à gérer et affronter le stress en partant du principe qu’il y aura toujours des situations qui déclenchent ces états, de sorte que lorsque surgissent les problèmes inhérents à la vie, au travail, aux études, entre autres qui de fait génèrent du stress, on développe cette capacité qui permet d’y faire face de manière beaucoup plus résolutive et efficace.
Par exemple, une série d’outils vraiment utiles pour la vie tels que la planification du temps, les processus de prise de décisions efficaces ou la résolution de problèmes, les compétences sociales et l’assertivité, les techniques de relaxation, le développement de l’estime de soi, entre autres.
Routines de Repos
La gestion adéquate du temps est l’un des éléments fondamentaux qui déclenchent très fréquemment des situations d’états de stress et d’anxiété. Un bon outil est donc la conception, l’application et la mise en œuvre de routines qui permettent d’optimiser l’exécution des tâches et activités de toute nature, ce qui apporte structure et ordre.
Cette routine doit inclure chacune des activités, travail, étude, divertissement et repos. La planification des routines de repos permet de construire des habitudes pour pouvoir stabiliser et réguler les horaires et, à partir des coutumes, pouvoir consacrer le temps nécessaire au sommeil dans le repos nocturne.
En général, le sommeil est très important et dormir huit heures en moyenne est essentiel et très bénéfique pour la santé. Pour une personne moyenne, les tentations qui peuvent causer la tentation et qui éloignent du lit sont nombreuses, ainsi que beaucoup plus nombreuses que celles qui nous attirent vers lui, intimité dans le meilleur des cas.
Les pijamas pour homme devraient être l’un des premiers articles que nous devrions prendre en compte dans notre rituel quotidien de repos comme partie de cette routine dans la construction de ces habitudes que l’on souhaite instaurer. Cela parce que ces vêtements ont pris de plus en plus d’importance dans la vie des messieurs pour dormir confortablement et paisiblement sous les couvertures.
Un homme qui a pour habitude de porter un pijama comme vêtement pour dormir est par nature très attaché à ses habitudes, car elles font partie de son caractère et de sa personnalité. Pour lui, l’heure du repos nocturne est peut-être l’un des moments les plus attendus et importants après une très longue journée qui a bien pu être très agitée au travail avec tous les défis et responsabilités qu’il doit affronter au quotidien.
En conclusion, si vous avez besoin d’un bon pijama avec lequel vous sentir génial à la maison et dormir confortablement, nous avons la solution. Visitez notre site El Búho Nocturno où vous trouverez sûrement votre pijama idéal.