Portez-en un Vie saine C'est devenu à la mode, mais la vérité est qu'il est sérieusement, étroitement et obligatoirement lié à un mode de vie qui comprend la pratique régulière d'une activité physique, accompagnée d'une alimentation saine et bien dormir en équilibre sain.
Une alimentation bien équilibrée, une activité physique et une repos nocturne Ils sont efficaces pour ralentir les problèmes de santé lorsqu'ils font partie de la routine. Une consommation adéquate de nutriments tels que vitamines, minéraux et protéines est essentielle au fonctionnement normal du corps et de l'organisme.
La valeur d'une alimentation équilibrée
Suivre un alimentation équilibrée, Autrement dit, une alimentation équilibrée et variée pour mener une vie la plus saine possible devrait faire partie de cette routine d'habitudes saines. Ce qui implique d'inclure la plupart des nutriments tels que les protéines, les minéraux tels que le calcium, la vitamine C et D, clés pour maintenir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire.
Garder un alimentation équilibrée Il traite de l'établissement d'une série d'habitudes, y compris la fixation et le respect d'heures adéquates pour chaque repas, une bonne hydratation et la consommation de divers aliments dans les bonnes portions et quantités. Bref, une alimentation saine repose sur la satisfaction des besoins nutritionnels et caloriques de chaque personne en fonction de ses besoins et de son activité quotidienne.
Ce qui signifie qu'une alimentation saine et adéquate doit être plutôt personnalisée et adaptée aux besoins de chaque individu ; Les saines habitudes alimentaires comprennent, comme déjà mentionné, l'établissement d'horaires d'alimentation et le strict respect de ces horaires, l'inclusion de différents groupes nutritionnels dans l'alimentation, ainsi qu'une bonne hydratation.
L'importance de bien dormir
Il est intéressant de savoir comment vous pouvez également réguler les fonctions du sommeil, en suivant une routine de repos nocturne qui comprend la fixation d'une heure, un dîner léger, un pyjama confortable et des conditions environnementales favorables pour stimuler naturellement le sommeil jusqu'à ce que le corps s'habitue à l'heure du coucher.
La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle montent et descendent pendant la nuit, ce qui est un processus très important pour la santé cardiovasculaire. De plus, le corps libère une série d'hormones qui aident à la réparation des cellules.
De nombreux facteurs peuvent interrompre et affecter le sommeil ; stimulants comme la caféine ou certains médicaments. D'autres agents physiques tels que le bruit des appareils électroniques ou la lumière des téléviseurs, l'utilisation incontrôlée des téléphones portables, entre autres, peuvent rendre difficile l'endormissement.
Question d'habitudes
Il est important de construire habitudes saines, car sinon il y a un risque de problèmes de santé qui peuvent devenir chroniques. Il peut être difficile et même difficile de changer de mauvaises habitudes déjà bien ancrées, surtout s'il s'agit de comportements adoptés depuis longtemps. La meilleure façon d'améliorer la qualité de vie est de commencer progressivement à créer l'habitude au lieu d'adhérer à une discipline entièrement stricte.
Déséquilibres dans la qualité de vie
La malnutrition, le surmenage et le manque d'exercice physique peuvent survenir à la fois en raison d'un déficit ou d'un excès de calories consommées, ainsi que d'un déséquilibre dans l'apport en différents nutriments. Une alimentation saine n'est pas uniquement régie par la quantité de calories qui la composent, mais par le contenu des aliments et les besoins de chaque individu.
Une alimentation qui ne répond pas à chacune des exigences de base peut favoriser l'apparition de maladies de toutes sortes, qui peuvent être aiguës ou chroniques. Une alimentation insuffisante totalement incomplète, c'est-à-dire qui ne couvre pas les besoins caloriques quotidiens exigés par un individu, peut être à l'origine de la malnutrition.
En revanche, s'il existe un déficit important d'un nutriment, des pathologies associées pourraient être générées, comme une anémie due à une faible consommation d'aliments contenant du fer. L'ingestion excessive de caféine affecte le sommeil, le manque d'exercice et la sédentarité entraînent un surpoids.
Importance des horaires
Se référant aux habitudes, et pour une bonne compréhension du sujet, il est une série de façons répétitives de se comporter jour par jour, dont le but est de routines de construction qui aident à réguler l' activité quotidienne d'une manière ordonnée, ce qui dénote l' ordre et la structure ainsi qu'une plus grande la sécurité et la stabilité, à la fois physiques et émotionnelles (Hidalgo, 2007). Par conséquent, inclure des routines et des habitudes appropriées dès l'enfance aide à définir des comportements appropriés en lien avec des stratégies éducatives dans l'espace et le temps, à travers la répétition d'actions et de tâches (Cabría, 2012).
Il est donc de la plus haute importance, pour différents auteurs et chercheurs dans le domaine, l'adoption de schémas routiniers non seulement pour une éducation adéquate de l'enfant, en tant que facteur de socialisation et pour la construction des apprentissages, mais aussi pour la formation de comportements appropriés. de la structure. En résumé, la conception de routines et de bonnes habitudes commence par la détermination de plans et d'horaires de conformité volontaires mais stricts qui permettent de l'ordonner et de la structurer de manière appropriée, encadrés dans une conscience de l'autodiscipline chez l'adulte.
Le respect d'un régime alimentaire et de jours de repos qui respectent les horaires d'alimentation et de repos nocturne est d'une grande importance, car les périodes de faim, d'insomnie transitoire à chronique sont évitées, qui ont pour conséquence un trouble et un déséquilibre de la santé. La tâche est d'assurer une prise alimentaire toutes les trois ou quatre heures, en portions qui ne dépassent pas les besoins de la personne ainsi que des heures de sommeil selon les conditions particulières.
La consommation de nourriture à l' heure des repas est bien recommandé, car il maintient le métabolisme de travail en continu, ce qui contribue à un mouvement actif du corps, en raison de l'utilisation de calories et de nutriments fournis, et maintient ainsi un niveau stable de la glycémie et de cholestérol..
Routines sont devenus une partie intégrante de la vie actuelle et en fait , il est, car il ne nécessite pas une grande connaissance formelle dans sa construction, parce que des parents à la maison qu'ils enseignent et définissent les habitudes quotidiennes à leurs enfants dès les premiers âges, étant importants des figures qui contribuent à développer des liens affectifs, protecteurs et comportementaux modélisés comme des figures d'autorité dans la dynamique de chacun de ces noyaux. Ce qui veut dire que ce n'est pas si difficile, cela ne demande que de la volonté et de la discipline.
Quelques recommandations
Enfin, pour obtenir une vie vraiment saine et saine, qui favorise un bon état de santé, il est recommandé dans un premier temps d'établir des horaires et de les respecter. Quant à une bonne alimentation, l'idéal est de construire une alimentation à partir d'une bonne sélection d'aliments à consommer. Il est essentiel de maintenir une alimentation complète et suffisante, qui contient tous les groupes d'aliments et favorise la consommation de fruits, légumes, viandes et produits laitiers allégés, légumineuses et céréales complètes.
Nous vivons dans une société moderne, où la tendance aux loisirs et le mode de vie sédentaire augmente d'une manière dangereuse ; Il est très courant de passer beaucoup de temps assis, même les loisirs se limitent à regarder la télévision ou à des jeux vidéo, et dans la plupart des cas travailler devant un ordinateur et petit à petit nous avons relégué des activités qui favorisent notre santé comme la danse , marcher ou faire toute activité sportive que nous aimons. Choisir et passer du temps à une activité physique procure de grands bénéfices pour la santé, cela permet même de mieux dormir accompagné d'un pyjama confortable.