Adopter une vie saine est devenu à la mode, mais la vérité est que cela est sérieusement lié, de manière étroite et contraignante, à un mode de vie incluant la pratique régulière d'une activité physique, accompagnée d'une alimentation saine et de bien dormir dans un équilibre sain.
Un régime bien équilibré, l'activité physique et un repos nocturne adéquat sont efficaces pour ralentir les problèmes de santé lorsqu'ils font partie intégrante de la routine ; une consommation adéquate de nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les protéines est essentielle au bon fonctionnement du corps et de l'organisme.
La Valeur d'un Régime Équilibré
Suivre un régime équilibré, c'est-à-dire une alimentation équilibrée et variée pour mener une vie aussi saine que possible, doit faire partie de cette routine d'habitudes saines. Cela implique d'inclure la majorité des nutriments tels que les protéines, les minéraux comme le calcium, la vitamine C et D, essentiels pour le maintien d'une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire.
Maintenir une alimentation équilibrée consiste à instaurer une série d'habitudes parmi lesquelles figurent la fixation et le respect d'horaires appropriés pour chaque repas, une bonne hydratation, et la consommation d'aliments variés en portions et quantités correctes. En quelques mots, un régime sain repose sur la satisfaction des besoins nutritionnels et caloriques de chaque personne en fonction de ses exigences et de son activité quotidienne.
Ce qui signifie qu'une alimentation saine et adéquate doit plutôt être personnalisée et adaptée aux besoins propres de chaque individu ; les habitudes alimentaires saines incluent, comme cela a déjà été mentionné, l'établissement d'horaires de repas et le respect strict de ces horaires, l'inclusion de différents groupes nutritionnels dans le régime, ainsi qu'une bonne hydratation.
Importance de bien dormir
Il est intéressant de voir comment on peut également réguler les fonctions du sommeil en suivant une routine de repos nocturne qui inclut fixer une heure, un dîner léger, un pyjama confortable et des conditions environnementales favorables pour stimuler le sommeil de manière naturelle jusqu'à ce que l'organisme s'habitue à l'heure du coucher.
La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle montent et descendent pendant la nuit, ce qui constitue un processus très important pour la santé cardiovasculaire. De plus, l'organisme libère une série d'hormones qui aident à la réparation des cellules.
De nombreux facteurs peuvent interrompre et affecter le sommeil ; des stimulants tels que la caféine ou certains médicaments. D'autres agents physiques comme le bruit des appareils électroniques ou la lumière des téléviseurs, l'utilisation incontrôlée des téléphones portables, entre autres, peuvent rendre difficile l'endormissement.
Question d'habitudes
Il est important de construire des habitudes saines, car sinon, on court le risque de problèmes de santé pouvant devenir chroniques. Il peut être quelque peu difficile et même ardu de changer des habitudes erronées déjà bien ancrées, surtout s'il s'agit de comportements adoptés depuis longtemps. La meilleure façon d'améliorer la qualité de vie est de commencer à créer cette habitude de manière progressive plutôt que de s'imposer une discipline totalement stricte.
Déséquilibres dans la Qualité de Vie
La malnutrition, l'excès de travail et le manque d'exercice physique peuvent résulter aussi bien d'un déficit ou d'un excès de calories consommées que d'un déséquilibre dans l'apport des différents nutriments. Un régime alimentaire sain ne se mesure pas seulement à la quantité de calories qu'il contient, mais aussi à la composition des aliments et aux besoins de chaque individu.
Une alimentation qui ne répond pas à chacune des exigences de base peut favoriser l'apparition de maladies de toute nature, qu'elles soient aiguës ou chroniques. Une alimentation insuffisante et totalement incomplète, c'est-à-dire qui ne couvre pas les besoins caloriques quotidiens qu'un individu demande, peut être la cause de la malnutrition.
D'autre part, en cas de déficit important d'un nutriment, des pathologies associées pourraient se développer, comme par exemple une anémie due à une faible consommation d'aliments riches en fer. Une consommation excessive de caféine affecte le sommeil, le manque d'exercice et la sédentarité favorisent le surpoids.
Importance des Horaires
En faisant référence aux habitudes, et pour une bonne compréhension du sujet, il s'agit d'une série de formes répétitives de comportement au quotidien, qui ont pour but la construction de routines aidant à réguler l'activité quotidienne de manière ordonnée, dénotant ordre et structure ainsi qu'une plus grande sécurité et stabilité tant physique qu'émotionnelle (Hidalgo, 2007). Par conséquent, inclure des routines et des habitudes appropriées dès l'enfance aide à délimiter des conduites appropriées en lien avec les stratégies éducatives dans l'espace et le temps, par la répétition d'actions et de tâches (Cabría, 2012).
Il est donc d'une importance capitale, selon différents auteurs et chercheurs dans le domaine, d'adopter des schémas de routine non seulement pour une éducation adéquate de l'enfant, en tant que facteur de socialisation et de construction de l'apprentissage, mais aussi pour la formation de comportements appropriés dès la structure. En résumé, la conception de routines et de bonnes habitudes repose sur la détermination de plans et d'horaires de respect volontaire mais strict, permettant d'organiser et de structurer correctement ceux-ci, encadrés par une conscience d'autodiscipline chez l'adulte.
Respecter un régime alimentaire et des périodes de repos qui tiennent compte des horaires tant pour l'alimentation que pour le sommeil nocturne est d'une grande importance, car cela évite des périodes de faim, d'insomnie passant de transitoire à chronique, qui entraînent un désordre et un déséquilibre de la santé. La consigne est d'assurer une prise alimentaire toutes les trois ou quatre heures, en portions ne dépassant pas les besoins de la personne ainsi que des heures de sommeil adaptées aux conditions particulières.
La consommation d'aliments aux heures des repas est fortement recommandée, car elle maintient le métabolisme en activité continue, ce qui contribue à un mouvement actif de l'organisme grâce à l'utilisation des calories et des nutriments apportés, et permet ainsi de maintenir des niveaux stables de glycémie et de cholestérol.
Les routines sont devenues une partie inhérente de la vie actuelle et c'est effectivement le cas, car il ne faut pas de grandes connaissances formelles pour les construire, puisque dès le plus jeune âge, les parents à la maison enseignent et délimitent des habitudes quotidiennes à leurs enfants, étant des figures significatives qui contribuent à développer des liens affectifs, protecteurs et un comportement modelé en tant que figures d'autorité dans la dynamique de chacun de ces foyers. Cela signifie que ce n'est pas si difficile, il suffit de volonté et de discipline.
Quelques recommandations
Enfin, pour obtenir une vie vraiment saine et favorable à un bon état de santé, il est recommandé en premier lieu d'établir des horaires et de les respecter. En ce qui concerne une bonne alimentation, l'idéal est de construire un régime à partir d'une bonne sélection des aliments à consommer. Maintenir un régime complet et suffisant est fondamental, qui contienne tous les groupes d'aliments et favorise la consommation de fruits, légumes, viandes et produits laitiers faibles en gras, légumineuses et céréales complètes.
Nous vivons dans une société moderne, où la tendance au loisir et à la sédentarité augmente de manière dangereuse ; il est très courant de passer beaucoup de temps assis, même les heures de détente se limitent à regarder la télévision ou à jouer aux jeux vidéo, et dans la plupart des cas, à travailler devant un ordinateur. Peu à peu, nous avons délaissé des activités qui favorisent notre santé comme danser, marcher ou pratiquer toute activité sportive qui nous plaît. Choisir et consacrer du temps à une activité physique procure de grands bienfaits pour la santé, et aide même à mieux dormir accompagné d'un pyjama confortable. Nous vous invitons à visiter notre site El Búho Nocturno où nous sommes sûrs que vous le trouverez.