Mener une vie saine est devenu à la mode, mais en réalité, cela est sérieusement lié, de manière étroite et contraignante, à un mode de vie incluant la pratique habituelle d'une activité physique, accompagnée d'une alimentation saine et de bien dormir dans un équilibre sain.
Un régime bien équilibré, l'activité physique et un repos nocturne adéquat sont efficaces pour ralentir les problèmes de santé lorsqu'ils font partie de la routine habituelle ; une consommation adéquate de nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les protéines est essentielle au bon fonctionnement du corps et de l'organisme.
La valeur d'un régime équilibré
Suivre un régime équilibré, c'est-à-dire une alimentation variée et équilibrée pour mener une vie aussi saine que possible, doit faire partie de cette routine d'habitudes saines. Cela implique d'inclure la majorité des nutriments tels que les protéines, les minéraux comme le calcium, la vitamine C et D, essentiels pour le maintien d'une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire.
Maintenir un régime équilibré consiste à instaurer une série d'habitudes parmi lesquelles figurent fixer et respecter des horaires appropriés pour chaque repas, une bonne hydratation, et la consommation d'aliments variés en portions et quantités correctes. En bref, un régime sain repose sur la satisfaction des besoins nutritionnels et caloriques de chaque personne selon ses exigences et son activité quotidienne.
Cela signifie qu'une alimentation saine et adéquate doit être plutôt personnalisée et ajustée aux besoins propres de chaque individu ; les habitudes alimentaires saines incluent, comme déjà mentionné, l'établissement d'horaires de repas et le strict respect de ces horaires, l'inclusion de différents groupes nutritionnels dans le régime, ainsi qu'une bonne hydratation.
Importance de bien dormir
Il est intéressant de voir comment les fonctions du sommeil peuvent également être régulées en suivant une routine de repos nocturne qui inclut fixer une heure, un dîner léger, un pyjama confortable et des conditions environnementales favorables pour stimuler le sommeil naturellement jusqu'à ce que l'organisme s'habitue à l'heure du coucher.
La fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle montent et descendent pendant la nuit, ce qui constitue un processus très important pour la santé cardiovasculaire. De plus, l'organisme libère une série d'hormones qui aident à la réparation des cellules.
De nombreux facteurs peuvent interrompre et affecter le sommeil ; des stimulants tels que la caféine ou certains médicaments. D'autres agents physiques comme le bruit des appareils électroniques ou la lumière des téléviseurs, l'utilisation incontrôlée des téléphones portables, entre autres, peuvent rendre difficile l'endormissement.
Question d'habitudes
Il est important de construire des habitudes saines, car sinon, il y a un risque de problèmes de santé pouvant devenir chroniques. Il peut être difficile et même ardu de changer des habitudes erronées bien ancrées, surtout si ce sont des comportements adoptés depuis longtemps. La meilleure façon d'améliorer la qualité de vie est de commencer à créer progressivement la coutume plutôt que d'adhérer à une discipline totalement stricte.
Déséquilibres dans la qualité de vie
La malnutrition, l'excès de travail et le manque d'exercice physique peuvent résulter d'un déficit ou d'un excès de calories consommées, ainsi que d'un déséquilibre dans l'apport des différents nutriments. Un régime sain ne se base pas uniquement sur la quantité de calories qu'il contient, mais sur le contenu des aliments et les besoins de chaque individu.
Une alimentation qui ne répond pas à chacune des exigences de base peut favoriser l'apparition de maladies de toute nature, aiguës ou chroniques. Une alimentation insuffisante et totalement incomplète, c'est-à-dire qui ne couvre pas les besoins caloriques quotidiens d'un individu, peut être la cause de la malnutrition.
D'autre part, en cas de déficit important d'un nutriment, des pathologies associées pourraient apparaître, comme par exemple une anémie due à une faible consommation d'aliments riches en fer. Une consommation excessive de caféine affecte le sommeil, le manque d'exercice et la sédentarité favorisent le surpoids.
Importance des horaires
En référence aux habitudes, et pour une bonne compréhension du sujet, il s'agit d'une série de comportements répétitifs jour après jour, visant à construire des routines qui aident à réguler l'activité quotidienne de manière ordonnée, dénotant ordre et structure ainsi qu'une plus grande sécurité et stabilité tant physique qu'émotionnelle (Hidalgo, 2007). Par conséquent, inclure des routines et des habitudes appropriées dès l'enfance aide à délimiter des comportements appropriés en lien avec les stratégies éducatives dans l'espace et le temps, par la répétition d'actions et de tâches (Cabría, 2012).
Il est donc très important, selon divers auteurs et chercheurs dans le domaine, d'adopter des schémas de routine non seulement pour une éducation adéquate de l'enfant, en tant que facteur socialisateur et de construction de l'apprentissage, mais aussi pour la formation de comportements appropriés dès la structure. En résumé, la conception de routines et de bonnes habitudes part de la détermination de plans et d'horaires de respect volontaire mais strict permettant d'organiser et structurer correctement, encadrée dans une conscience d'autodiscipline chez l'adulte.
Respecter un régime et des périodes de repos qui respectent les horaires tant d'alimentation que de repos nocturne est très important, car cela évite les périodes de faim, l'insomnie transitoire à chronique, qui entraînent un désordre et un déséquilibre de la santé. La consigne est d'assurer une prise alimentaire toutes les trois ou quatre heures, en portions ne dépassant pas les besoins de la personne ainsi que des heures de sommeil adaptées aux conditions particulières.
La consommation d'aliments aux heures des repas est bien recommandée, car elle maintient le métabolisme en activité continue, ce qui contribue à un mouvement actif de l'organisme, par l'utilisation des calories et nutriments apportés, et soutient ainsi des niveaux stables de glycémie et de cholestérol.
Les routines sont devenues une partie inhérente de la vie actuelle et c'est effectivement le cas, car il ne faut pas de grandes connaissances formelles pour les construire, puisque les parents à la maison enseignent et délimitent des habitudes quotidiennes à leurs enfants dès le plus jeune âge, étant des figures significatives qui contribuent à développer des liens affectifs, protecteurs et des comportements modélisés en tant que figures d'autorité dans la dynamique de chacun de ces foyers. Cela signifie que ce n'est pas si difficile, il suffit de volonté et de discipline.
Quelques recommandations
Enfin, pour obtenir une vie vraiment saine et équilibrée, favorisant un bon état de santé, il est recommandé en premier lieu d'établir des horaires et de les respecter. En ce qui concerne une bonne alimentation, l'idéal est de construire un régime à partir d'une bonne sélection des aliments à consommer. Maintenir un régime complet et suffisant est fondamental, contenant tous les groupes alimentaires et favorisant la consommation de fruits, légumes, viandes et produits laitiers faibles en gras, légumineuses et céréales complètes.
Nous vivons dans une société moderne, où la tendance au loisir et au sédentarisme augmente dangereusement ; il est très courant de passer beaucoup de temps assis, même les heures de détente se limitent à regarder la télévision ou à jouer aux jeux vidéo, et dans la plupart des cas, en travaillant devant un ordinateur, nous avons peu à peu délaissé des activités favorisant notre santé comme danser, marcher ou pratiquer toute activité sportive de notre choix. Choisir et consacrer du temps à une activité physique procure de grands bienfaits pour la santé, aidant même à mieux dormir accompagné d'un pyjama confortable. Nous vous invitons à visiter notre site El Búho Nocturno où nous sommes sûrs que vous le trouverez.