Choisir le pyjama adéquat pour mieux dormir la nuit n'est parfois pas si facile. Bien dormir demande plus que de programmer une heure constante pour se coucher. En fait, créer l'environnement adéquat pour dormir, en tenant compte de la lumière, de la température et plus encore, peut faire la différence entre un sommeil irrégulier et une nuit de sommeil longue et complète.
Sans aucun doute, l'élément important est de choisir le pyjama adéquat pour dormir, ce sera essentiel car choisir un pyjama pour aider à maintenir un bon sommeil est étonnamment simple.
Se concentrer sur le tissu
Tout d'abord, il faut choisir des vêtements de nuit qui soient agréables à porter. Si la sensation glissante de la soie, par exemple, n'est pas agréable, on ne pourra pas bien dormir avec un pyjama soyeux. Être stratégique sur la composition des vêtements de nuit peut aussi aider à réguler correctement la température corporelle pendant la nuit, ce qui, à son tour, peut favoriser un meilleur sommeil. Il est donc recommandé de considérer les tissus suivants :
Comme toujours en Coton
Ce tissu entièrement naturel est léger et doux au toucher ; il est aussi respirant, ce qui permet la circulation de l'air et ne tend pas à irriter la peau. Cependant, le coton n'isole pas bien et peut causer du froid s'il est porté dans un climat plus frais sans les couvertures appropriées. Il est aussi inefficace pour éliminer l'humidité, donc si vous souffrez de sueurs nocturnes, ce n'est peut-être pas la meilleure option.
Bonnes en Soie
Ce tissu est un thermorégulateur magique : il peut garder le corps chaud quand il fait froid et frais quand il fait chaud. Cela dit, la vraie soie est coûteuse et nécessite un nettoyage à sec. Elle est aussi glissante et peut bouger pendant le sommeil.
La Franela simple
Pour les mois les plus froids, un pyjama fait avec ce tissu doux peut être exactement ce dont vous avez besoin. Le matériau est confortable et offre chaleur et respirabilité, ce qui peut beaucoup aider à rester au chaud sans surchauffer.
Il absorbe l'humidité : si, pendant le sommeil, il est courant d'avoir chaud, ou si l'on fait souvent des sueurs nocturnes, les vêtements de nuit qui absorbent l'humidité peuvent être la meilleure option. Ces matériaux sont conçus pour extraire l'eau de la peau, aidant le corps à autoréguler la température.
Le Bambou
Ce tissu, fait de fibres de la plante abondante, est doux et soyeux sur la peau. C'est un absorbant naturel d'humidité, donc il maintient une température agréable. De plus, il est hypoallergénique et peut avoir des propriétés antibactériennes bénéfiques pour les personnes allergiques. Enfin, mais non des moindres, il est 100 % biodégradable, un grand avantage si l'on a des tendances écologiques.
Laine et Molleton pour la Chaleur
Bien que ces tissus fournissent une chaleur abondante, ils peuvent en réalité favoriser la surchauffe. De plus, la laine peut irriter la peau et provoquer des démangeaisons qui réveillent pendant la nuit. Et le molleton ne permet pas à l'air de circuler, ce qui peut encourager la transpiration.
Considération des Détails
Lors de l'achat de vêtements de nuit, il faut penser à autre chose que le tissu. La coupe est importante, car les pyjamas plus amples bougent plus facilement sur le corps pendant le sommeil, au lieu de serrer ou d'attacher. Des éléments comme les boutons, les pressions et les étiquettes peuvent devenir problématiques car ils piquent ou irritent pendant la nuit. De plus, il faut s'assurer qu'aucun élastique ne soit trop serré pour couper la circulation ou trop lâche pour glisser pendant le sommeil.
Ne pas oublier les Pieds
Un élément souvent oublié lors du choix de ce qu'il faut porter pour dormir est quoi faire avec les membres inférieurs. Les pieds froids sont en réalité associés à l'insomnie. Mais trop chauffer les pieds peut faire que tout le corps surchauffe. Si l'on a tendance à avoir froid en dormant, il est recommandé de porter une paire de chaussettes légères au moment de se coucher.
En fin de compte, le confort personnel est suprême lors du choix du vêtement de nuit approprié, qu'il s'agisse d'une chemise en soie, d'un pyjama en coton classique, d'une chemise de nuit en jersey élastique ou de rien du tout.
Le Pyjama et l'Esprit
Porter des pyjamas toute la journée pourrait-il affecter psychologiquement ? Que ce soit un choix conscient parce que c'est plus confortable, ou que l'on cligne des yeux et soudain il est déjà midi. Mais, ce choix vestimentaire pourrait-il empêcher de remplir toutes les responsabilités et tâches en attente ? Ce que beaucoup pourraient considérer comme insignifiant peut conduire à une baisse de motivation et de productivité à mesure que le pyjama est inconsciemment associé à l'heure du coucher ou à l'heure de la détente. Par conséquent, en portant des vêtements décontractés, le cerveau pourrait aussi commencer à se sentir inactif. De plus, si l'on travaille depuis chez soi, maintenir cette séparation entre vie professionnelle et vie domestique est très important.
Tout comme il est idéal d'avoir un espace de travail désigné, il est également important de ne pas laisser le travail envahir toute la vie domestique. Mettre et enlever les vêtements pour la journée de travail peut aider à établir une démarcation psychologique entre le temps privé et le temps de travail.
Peut affecter l'estime de soi
Selon une recherche menée par l'Université de Hertfordshire en Angleterre, les gens ont admis associer les vêtements à l'attitude, disant spécifiquement que, si l'on porte des vêtements décontractés, on obtient un haut degré de relaxation, mais si l'on porte des vêtements élégants pour une réunion ou une occasion spéciale, cela peut modifier la façon de marcher et même de se tenir. Inconsciemment, on envoie un message à l'esprit et au corps que l'on a l'intention d'être productif et de répondre aux besoins, ce qui peut à son tour affecter directement l'estime de soi.
Travail et empathie
Une autre étude a révélé que porter une tenue plus agréable pourrait changer les sentiments que l'on a envers le travail. Par exemple, certaines personnes se sentent plus autorisées, fiables et compétentes lorsqu'elles portent des vêtements formels d'affaires, mais plus amicales lorsqu'elles portent des vêtements décontractés ou business casual.
Alors, si vous avez eu la sensation de vous être trop détendu au travail récemment, il est possible que vous souhaitiez remplacer le pantalon de pyjama que vous portez par quelque chose d'un peu plus adapté aux heures de bureau que nous exerçons depuis la maison et à distance.
Troubles du sommeil
La prochaine fois que vous tournerez en rond dans votre lit à 2 heures du matin, sans pouvoir vous endormir, pensez aux vêtements que vous portiez la veille. Porter des pyjamas toute la journée et ne pas respecter les horaires habituels de travail pourrait perturber l'horloge biologique interne et provoquer des troubles du sommeil, ainsi qu'un manque d'énergie et une mauvaise humeur.
Tous ces symptômes peuvent conduire à des problèmes de santé mentale à l'avenir. De plus, il faut ajouter que, puisque les humains prospèrent avec les routines, incorporer une structure dans la journée (même si cela signifie simplement changer de vêtements chaque matin) pourrait aider à réduire l'anxiété et à retrouver confiance en soi.
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