Kosthold, trening og søvn er tre pilarer for et sunt liv for en mann over 40 år. Selv om det å forbedre bare ett av disse livsstilsfaktorene kan hjelpe folk til å leve lengre, har flere nyere studier antydet at det å forbedre alle tre kan være en bedre måte å forbedre fysisk og mental helse på.
Sove og Hvile
Søvn gir kroppen og hjernen tid til å komme seg og påvirker nesten alle vev i kroppen. Ifølge studier trenger de fleste middelaldrende menn minst 7 til 9 timers søvn, men nesten en tredjedel av folk sover mindre enn 6 timer per natt. Derfor er viktigheten av å bruke en pyjamas som passer, avgjørende i prosessen med hvile og innsovning. Det er et uunnværlig element i å erobre denne daglige vanen i en middelaldrende manns liv.
Mangel på søvn øker risikoen for helseproblemer som diabetes, hjertesykdommer og hjerneslag. Langvarig søvnmangel kan også påvirke konsentrasjon og andre kognitive funksjoner.
Uten nok søvn har folk en tendens til å overspise og velge usunne matvarer. Mangel på søvn påvirker kroppens frigjøring av ghrelin og leptin, to nevrotransmittere som forteller hjernen når den skal innta kalorier. Søvnmangel gjør at folk føler seg mer tiltrukket av kaloririk mat. Kronisk søvnmangel har blant annet blitt knyttet til dårlig kosthold og uregelmessige hvileforhold. Det virker nesten usannsynlig at en betydelig mengde menn ikke gir nødvendig oppmerksomhet til de fysiske forholdene for hvor og hvordan de sover og hviler.
Bruk av en strikket pyjamas som passer situasjonen og en god madrass dekket med rent og pent sengetøy påvirker direkte god hvile og en reparerende og positiv søvn.
Søvn gjør at muskelvevet kan komme seg mellom treningsøktene. Å sove komfortabelt med passende pyjamas er også viktig for å ha energi til å trene og våkne opp i godt humør. For lite søvn kan føre til mindre fysisk aktivitet i løpet av dagen og redusert muskelstyrke under trening. Søvnmangel kan også påvirke sikkerheten ved trening, med økt rapportering av idrettsskader hos de som ikke sover nok.
Kosthold, Trening og Hvile
Kosthold, trening, søvn og hvile påvirker hverandre på komplekse og utallige måter. Å lære hvordan disse aktivitetene påvirker hverandre er en viktig del av å forstå hvorfor forskning har vist at jo mer man forbedrer disse livsstilsvanene, desto bedre blir velværet for de i middelalderen.
Kosthold eller Ernæring
Kosthold og ernæring påvirker praktisk talt alle aspekter av helsen. Det er bevist at et sunt og balansert kosthold reduserer risikoen for mange helseproblemer, fra hjertesykdommer og hjerneslag til diabetes og fedme. Kosthold kan også påvirke mental helse, med flere studier som antyder at visse dietter kan redusere risikoen for å utvikle depresjon og angst.
Mat kan enten fremme eller hindre en treningsøkt, og forskning viser at kombinasjonen av et sunt kosthold og riktig trening gir flere fordeler enn bare å forbedre kostholdet alene. Den riktige kombinasjonen av væske, karbohydrater og proteiner, inntatt til riktig tid, kan forbedre sportsytelsen og redusere tretthet. Dårlige kostholdsvalg, som å spise rett før en høyintensiv kondisjonstrening, kan føre til økt kvalme og gjøre treningen mer utfordrende.
Akkurat som det å bruke feil klær til å sove i; påvirker også det man spiser kvaliteten og varigheten på søvn og hvile. Koffein er kjent for å gjøre det vanskeligere å sovne, og å spise for nær leggetid kan forstyrre søvnen. De fleste helseeksperter anbefaler å unngå koffein før sengetid. For mye kalorier eller fett i kostholdet kan gjøre det vanskelig å få nok søvn, akkurat som dietter som mangler viktige næringsstoffer som kalsium, magnesium og vitaminene A, C, D og E.
Trening
Trening er en hjørnestein i helse og gagner nesten alle kroppens systemer. Mange fordeler merkes umiddelbart, som redusert angst, lavere blodtrykk og bedre søvn. Regelmessig trening gir enda flere langsiktige fordeler, inkludert bedre vektkontroll, sterkere bein og redusert risiko for over 35 sykdommer.
Høyintensiv trening reduserer appetitten, ofte i minst 30 til 60 minutter etter en treningsøkt. Fysisk aktivitet kan også hjelpe til med å føle seg mer mett og fornøyd etter et måltid. Dessverre ser stillesittende aktiviteter ut til å ha motsatt effekt. Forskning har vist at folk som ser mer på TV, spiser flere kalorier og har større sannsynlighet for å være overvektige.
Regelmessig trening har vist seg å kunne forbedre søvn. Både aerob trening (kondisjon og løping) og styrketrening (vektløfting) kan forbedre søvnkvaliteten. Enhver form for bevegelse kan forbedre søvn, selv om yngre mennesker vanligvis trenger mer trening enn eldre for å oppnå de samme fordelene. Vanligvis hjelper trening på ettermiddagen eller tidlig kveld med å sovne. Trening rett før sengetid øker stresshormoner, noe som kan forverre søvnproblemer.
Hva er viktigst: kosthold, trening eller søvn?
Når man prøver å leve et travelt og hektisk liv, er det forståelig å ville prioritere aktiviteter som gir størst nytte. Dessverre er kosthold, trening og søvn så dypt sammenvevd at det ikke er mulig å si at ett er viktigere enn de andre.
For de som har lite tid eller ikke kan ta tak i alle tre, kan det være nyttig å snakke med en lege for personlige anbefalinger. En lege med kunnskap om en persons unike helsetilstand kan hjelpe med å prioritere livsstilsendringer. Leger kan også henvise pasienter til spesialister som ernæringsfysiologer, dietetikere, fysioterapeuter og søvnspesialister for mer personlig rådgivning.
Forbedre søvn gjennom kosthold og trening
Selv om de fleste vet at kosthold og trening er to viktige måter å forbedre helsen på, blir søvn ofte oversett. Søvnhygiene, som inkluderer anbefalinger for å fremme god søvnkvalitet, en god madrass og gode pijamas, er et godt utgangspunkt hvis man ønsker å forbedre søvnen.
Besøk El Búho Nocturno og nyt en pyjamas av kvalitet, komfortabel og elegant.