Som grunnlag og prinsipp bør menn ta styringen over sin helse, og det er en realitet som må tas med full alvor. Rutiner som regelmessige medisinske kontroller vil være essensielle for å kunne ta reell kontroll over helsen på en mye mer helhetlig måte.
Mot en kultur hvor det ikke er vanlig å besøke legen regelmessig, men først etter fylte 40 år, må de fleste menn være svært oppmerksomme og gi mer oppmerksomhet til helsen sin, og dette går langt utover utseendets kult, for det handler om de dårlige vanene som virkelig skader.
Dette skyldes at, sammenlignet med kvinner, er menn mye mer utsatt for konsekvensene av røyking, alkoholforbruk, usunt kosthold, mangel på regelmessig fysisk aktivitet eller utilstrekkelig søvn, hvilerutiner er viktigere enn det ser ut til.
Viktigheten av medisinske kontroller
Det er en sterk tendens, spesielt blant herrene, til å utsette vanlige medisinske kontroller og medisinsk oppfølging generelt, det anses ikke engang som en forebyggende tiltak. Det beste er at det aldri er for sent å begynne å ta bedre vare på helsen akkurat nå. Så kan menn godt ta styringen over sin helse uten å virke svake eller gi et sykelig inntrykk når det de egentlig må gjøre er å forebygge.
Derfor vil planlegging av regelmessige kontroller, selv om man er frisk, fordi det handler om forebygging, være den viktigste rutinen å dyrke. Dette er viktig fordi noen sykdommer ikke har symptomer i starten. I tillegg gir det å gå til legen en unik mulighet til å lære mye mer om sin helse, spesielt om svært spesifikke temaer som har med individuell metabolisme å gjøre.
En rekke grunnleggende rutinemessige medisinske tester som ikke er altfor kompliserte, pluss de som er nødvendige basert på nåværende tilstand og tidligere medisinsk historie, vil hjelpe deg å ta kontroll over din fysiske velvære og helhetlige helse; for eksempel å oppdatere viktige vaksiner, nøye overvåke mulige tegn og symptomer, blodtrykkskontroll, blant annet.
Fysisk treningsrutine
Akkurat som å opprettholde et sunt kosthold, vil det også være essensielt å gjøre en treningsrutine til en vane. Å opprettholde et balansert kosthold handler ikke bare om kaloriinntak og mengder, men om å etablere en rekke vaner som kan inkludere å ha passende tider for hvert måltid, god hydrering, og inntak av mange og varierte matvarer i riktige porsjoner og mengder.
Kostholdet for menn kan ikke bare bestå av rødt kjøtt, for et sunt kosthold er det som tilfredsstiller alle og enhver av en persons ernæringsmessige og kaloribehov for å opprettholde en optimal helsetilstand, avhengig av daglig aktivitet og individuell metabolsk rytme.
En stillesittende livsstil, spesielt blant menn, eller rettere sagt en inaktiv livsstil, er et svært vanlig trekk ved livsstilen i mer utviklede samfunn. For eksempel, blant barn er det mange faktorer som har bidratt til denne nedgangen i fysisk aktivitet; dårlig trafikksikkerhet og bysikkerhet har ført til en betydelig reduksjon i andelen av denne befolkningen som går eller sykler til skolen eller leker fritt utendørs.
Hos voksne konkurrerer ideen om å gå for helsens skyld med stress på jobben, å gå opp og ned trapper eller gå mye fra ett kontor til et annet, eller rett og slett å tilbringe hele dagen ved skrivebordet. Tanken om trening bør være en avslappende og motiverende aktivitet, å praktisere favorittidretten eller bare gå en runde i nabolaget tidlig, enten alene eller sammen med noen.
Hvilerutiner
Det er tid for å sove, den så viktige nattlige hvilen, å ta på seg favoritt-pysjamasen og hvile til neste dag for å hente krefter. Men å sove mer enn 8 timer daglig kan også påvirke helsen din. Viktige studier har fastslått at vanen med å sove mer enn åtte timer kan bli en betydelig helserisiko. Hypersomni forstås som en søvnforstyrrelse hvor personen sover mye mer enn det som egentlig trengs for å hente krefter.
Det vil derfor, og i stor grad, avhenge av alder. En nyfødt trenger omtrent 20 timer søvn, mens tenåringer bare trenger mellom syv og ni timer som maksimum, og i voksen alder mellom seks og åtte timer som maksimum.
Derfor vil søvnforstyrrelser med for få eller for mange timer direkte påvirke den vitale funksjonen søvn har for mennesket, det vil si at åtte timer nattlig søvn er den anbefalte daglige tiden.
Faktum er at søvn har en svært grunnleggende og livsviktig funksjon for mennesket, på grunn av alle funksjonene som aktiveres i kroppen i løpet av denne perioden. Å sove tilstrekkelig gjør det mulig å lade opp og hente krefter fra dagens slit og påkjenninger. Det er sant at nødvendige søvntimer varierer med alder og mange andre individuelle faktorer, men en gjennomsnittlig voksen trenger åtte timer dyp søvn.
Når vi overskrider denne tiden, går vi inn i lett søvn, som ikke er konstant eller gjenoppbyggende som nødvendig. Så å sove for mye er like skadelig som å sove for lite.
Bare sove åtte timer
Mange studier har vist at å sove for mye kan være kontraproduktivt og til og med skadelig for helsen, fordi det kan føre til sykdommer som har satt Verdens helseorganisasjon på vakt, i tillegg til at det kan være et symptom på problemer knyttet til angst og depresjon. Med det sagt er det avgjørende å sove dypt i åtte timer, noe som er mer enn nok for å holde seg i god helse, men dette er bare mulig under de mest passende forhold.
Nattlig hvilerutine
Først og fremst er søvnkvaliteten faktisk mye bedre under naturlige mørkeforhold, fordi det skal samsvare direkte med natten, siden vi antas å være dagaktive vesener, men også vaner og å regulere kroppen, selv for nattlig hvile vil være essensielt, og begynne med å bruke en god pysjamas, som er komfortabel og myk å ta på.
Men i tillegg kan langvarig søvn også betydelig påvirke de optimale nivåene som trengs for konsentrasjon og riktig hjerneaktivitet under den krevende daglige rutinen. Det kan også føre til metabolske forstyrrelser som følge av redusert fysisk aktivitet, forstyrrelser i måltidstider er en annen uregelmessighet som kan forårsake alvorlige helseproblemer. Ofte kan disse personene ha vektproblemer, til og med fedme.
På grunn av alt dette inviterer vi deg til å bli kjent med oss slik at vi kan tilby deg et bredt utvalg av pysjamaser som du garantert vil like. Besøk vår nettside El Búho Nocturno og vi vil overraske deg med våre kolleksjoner, og du vil sikkert finne den ideelle sommerpysjamasen for disse varme dagene.