Når vi snakker om stress, forbinder vi det ofte med noe svært negativt, når det i virkeligheten er en enkel fysisk og emosjonell reaksjon som er ganske naturlig, og så lenge det skjer i riktig mengde, kan det være nyttig. Selvfølgelig, hvis vi ser det fra et mer overdreven perspektiv, kan dette føre til alvorlige konsekvenser som fysisk og mental forverring, og det er et faktum at stress påvirker søvnen.
Stress kan defineres som en fysisk reaksjon som aktiverer en tilstand av beredskap i menneskekroppen for å forberede den på en risikofylt situasjon eller en situasjon som krever rask handling. På denne måten kan det variere og opptre som akutt eller kronisk stress.
Når vi snakker om akutt stress, beskrives det som det som oppstår på kort sikt og oppleves sporadisk. Denne typen stress kan oppstå i slike risikofylte situasjoner, og aktiverer kroppen og sinnet for å tilpasse seg faren og deretter løse den.
Når vi derimot snakker om kronisk stress, snakker vi om en vedvarende lidelse som på sikt blir skadelig. Denne kan holde kroppen og sinnet i en konstant beredskapstilstand, og herfra kan helseproblemer oppstå.
Denne lidelsen bidrar til en rekke helseproblemer som fordøyelsesproblemer, hodepine, astmaanfall, humørforstyrrelser som fører til depresjon og angst, i tillegg til at den også kan gjøre det vanskelig å sove og øke risikoen for søvnforstyrrelser.
Prosessen for hvordan stress påvirker søvnen
Som nevnt tidligere er stress en viktig prosess for kroppen fordi det er en overlevelsesmekanisme i farlige situasjoner, men når dette vedvarer over tid, kan det påvirke kroppen negativt og utløse helseproblemer på ulike nivåer.
Det kan oppstå problemer på hormonelt nivå fordi når kroppen utsettes for en trussel, øker produksjonen av stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol; disse kan utløse andre fysiske endringer og gjør at kroppen holdes i kamp- eller fluktmodus. På denne måten aktiveres disse hormonene unødvendig ved kronisk stress.
På den annen side oppstår det også muskelproblemer, hvor alle musklene spennes under stressprosessen. Hvis reaksjonen ikke reduseres, kan kronisk muskelspenning føre til smertefulle rygg- og hodeplager.
En av de mest alvorlige påvirkningene kan sees på respirasjonsnivå. Her kan stress gjøre pusten kortere og raskere, og for personer med tidligere luftveisproblemer som astma eller lungesykdommer kan det bli verre.
Påvirkningen på blodtrykket er også betydelig fordi stresshormonene får visse blodårer til å utvide seg og øker blodtrykket. Det er viktig å merke seg at vedvarende stress kan føre til betennelse og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Traumatisk stress er også en type kronisk stress som kan oppstå når en person utsettes for en traumatisk hendelse. Selv om mange kan håndtere effektene av et traume over tid, kan kroppens stressrespons noen ganger vare lenge og begynne å forstyrre andre deler av personens liv.
Sammenhengen mellom søvn og stress
Selv om vi allerede har nevnt hva stress er og dets fysiske og mentale konsekvenser, er det også viktig å påpeke at stress har et nært forhold til søvn, og at dette forholdet er gjensidig.
Stress er en av hovedårsakene til søvnmangel og dårlig hvile. Men det skjer også motsatt vei, for mangel på søvn kan skape mye stress. Selv om forbindelsen mellom søvn og stress er mye mer kompleks, viser forskning at det finnes flere effekter av stress på søvnen.
Stress er ansvarlig for å gjøre det vanskeligere å sovne, og derfor er personer med kronisk stress mest utsatt for å lide av søvnløshet, en vanlig søvnforstyrrelse som i de fleste tilfeller utvikles på grunn av langvarig stress.
Her kan søvnstrukturen bli forstyrret. Selv om dette fortsatt er under forskning, hevder eksperter at stress kan redusere “langsombølgesøvn”, som er svært viktig for å opprettholde fysisk og mental helse.
I tillegg til å være hovedårsaken til søvnløshet, kan stress også forstyrre søvnen. Den som lider av det, vil ikke bare våkne i løpet av hviletiden, men kan også oppleve mareritt eller til og med søvnparalyse.
I noen tilfeller kan også søvnbruksisme forekomme, en lidelse som innebærer å klemme og knirke tennene om natten. Her kan kronisk stress og muskelspenning øke risikoen for dette.
Hvordan kan man redusere stress og hvile bedre?
Det er normalt at mange dager fylles med arbeid eller personlige problemer, men man må lære å balansere dem, i tillegg til å sette av gode timer til søvn og hvile.
Det kan virke ubetydelig, men med denne lidelsen som påvirker søvn og hvile, må man ta hensyn til alt som får oss til å føle oss komfortable, også fysisk, spesielt når det gjelder å sove og oppnå hvile.
Derfor bør man vurdere bruk av passende klær ved sengetid, som strikket for menn, da det er et ideelt plagg for å begynne veien mot utvikling av en forbedringsterapi.
Selvfølgelig er det et grunnleggende skritt å utvikle en plan for å håndtere stress for å unngå at søvnen blir forstyrret, og utvilsomt vil et komfortabelt plagg som en god strikket, som kjennetegnes ved å forbedre søvnen eller opprettholde komforten, være den beste følgesvenn når man begynner å jobbe med seg selv.
Bruk av komfortable klær bør vurderes disiplinert. Og strikket kan komme i utallige snitt, farger, stoffer og mer. Så det er mye å velge mellom.
Angst og søvn
Alvorlige søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, har lenge vært anerkjent som et vanlig symptom på angstlidelser. Personer som lider av dette, og som ofte er plaget av bekymringer, tenker ofte på disse i sengen, og angst kan også være årsaken til problemer med å sovne.
Derfor er det viktig å understreke at selv om det er viktig å utvikle en mer organisert rutine for å unngå stress eller angst for enhver pris, må man også respektere søvntidene. Dermed opprettholdes en avslapningsrutine og man velger å bruke en strikket som er tilstrekkelig komfortabel, og som nevnt tidligere, på en disiplinert måte for å sikre komfort ved sengetid.