Når vi snakker om nattlig hvile og de rutinene som er nødvendige for å oppnå den uunnværlige hvilen som en nøkkelfaktor for helhetlig helse, samt nødvendig for å optimalisere ytelsen og møte alle aktiviteter og utfordringer dagen bringer, handler det om å bygge vaner som stimulerer hvilen, begynner med å ta på seg den beste pijama.
Nå vel, noen komponenter som er verdt å vurdere og som direkte påvirker denne etterlengtede helsen, er stress og angst, men det må presiseres at disse er normale reaksjoner i kroppen på en overhengende fare eller oppfatningen av den, det vil si at stress er nødvendig som en tilstand av årvåkenhet, men problemet oppstår ved overdrevent stress når det blir en permanent tilstand, og det er da problemene oppstår.
Både stress og angst tillater å generere den nødvendige årvåkenheten og aktiveringen for å møte farer eller trusler som oppstår og finne løsninger.
Problemer som påvirker hvilen
Det blir et reelt problem når de når et høyt nivå eller er for intense eller uforholdsmessige i forhold til stimulansen som utløser dem, samt når de varer for lenge, det vil si at de forlenges i tid selv om farehendelsen, utfordringen eller manglende evne til å møte den forsvinner, på samme måte når reaksjonene og atferdene er for hyppige.
Aktiverings- og varselsresponsen som utløses, med det primære målet å mobilisere ressurser for overlevelse, er uforenlig med søvn. Derfor, når disse følelsene vedvarer over tid, fører de til psyko-fysiologiske problemer som søvnløshet.
På denne måten blir både angst og stress en av hovedårsakene eller utløsende faktorene for midlertidige søvnproblemer. Det er også klinisk bevist at det er økt aktivering både på fysiologisk og kognitivt nivå hos personer som har større tendens til midlertidige søvnproblemer med potensial til å bli kroniske.
I denne sammenhengen handler det om å se på helseproblemet og mulige løsninger; på den annen side vil det være essensielt å vurdere at når søvnproblemene først er etablert, fører søvnmangel til en fysiologisk reaksjon i kroppen som bidrar til å øke nivåene av angst og stress betydelig, noe som skaper en høyere tilstand av årvåkenhet og aktivering, og dermed større vanskeligheter med å slappe av og sovne, i en ond sirkel som kan være farlig.
Stress og angst
Det er åpenbart at mekanismene som forårsaker denne effekten, i hovedsak er en kaskade av biologiske hendelser som skjer i kroppen vår som respons på en eller flere hendelser som utløser stress på hormonelt og nevronalt nivå, noe som fører til endringer i utskillelsen av ulike stoffer som kortisol, som hemmer og undertrykker søvn, samt prolaktin og serotonin, som er sterkt knyttet til reguleringen av søvn-sykluser, humørtilstander, smerteoppfattelse, blant annet.
Dermed kan man se hvordan stress og angst blir alvorlige utløsere av søvnløshet og samtidig en fryktelig konsekvens av den, og er et grunnleggende element som må behandles medisinsk ved søvnproblemer. For å si det klart, må man forstå at gjennom livet vil det uunngåelig oppstå mange situasjoner som vil forårsake angst eller stress.
Disse situasjonene bringer endringer, sykdommer, problemer, kort sagt, livet er fullt av øyeblikk som kan føre til konflikter og kriser. Målet, som faktisk er det mest logiske, er å tilpasse disse følelsene til situasjonen som forårsaker dem og handle deretter, i tråd med å stabilisere vår holdning til følelsen så raskt som mulig.
Derfor, hvis det som forårsaker stress gjør det vanskelig å sovne, vil det være avgjørende å ta tak i situasjonene som skaper angst på en mye mer bevisst måte, og om nødvendig søke profesjonell støtte. I en innledende øvelse bør tilnærmingen til disse problemene og situasjonene rette seg mot de hyppigste symptomene eller utløsende situasjonene, med et konkret forsøk på å intervenere på alle tre nivåene der angsttilstander manifesterer seg, det vil si tanker, fysiske og motoriske responser.
Holdning og selvkontroll
Det finnes ulike kognitive teknikker og metoder som tankekontroll, kognitiv restrukturering, paradoksal intensjon, selvinstruksjoner, problemløsning; og fra et fysiologisk perspektiv, teknikker som avslapning, meditasjon eller fysisk deaktivering.
Litt som forslag å vurdere, og spesielt som forebygging, vil det være svært gunstig for å redusere risikoen for problemer knyttet til angst og stress betydelig, samt lære strategier for å håndtere og møte stress, med utgangspunkt i at det alltid vil være situasjoner som utløser disse tilstandene, slik at når livets, jobbens, studienes og andre problemer som faktisk skaper stress oppstår, utvikler man evnen til å møte dem på en mye mer løsningsorientert og effektiv måte.
For eksempel en rekke virkelig nyttige verktøy for livet som tidsplanlegging, effektive beslutningsprosesser eller problemløsning, sosiale ferdigheter og selvsikkerhet, avslapningsteknikker, utvikling av selvfølelse, blant annet.
Hvilerutiner
God tidsstyring er et av de grunnleggende elementene som ofte utløser stress- og angsttilstander. Et godt verktøy er derfor utforming, anvendelse og implementering av rutiner som optimaliserer utførelsen av oppgaver og aktiviteter av alle slag, noe som gir struktur og orden.
Denne rutinen bør inkludere alle aktiviteter, arbeid, studier, underholdning og hvile. Planlegging av hvilerutiner gjør det mulig å bygge vaner for å stabilisere og regulere tidspunkter, og fra vanene kunne dedikere nødvendig tid til søvn i nattlig hvile.
Generelt er søvn veldig viktig, og å sove åtte timer i gjennomsnitt er essensielt og svært gunstig for helsen. For en gjennomsnittsperson finnes det mange fristelser som kan trekke en bort fra sengen, like mange som de som tiltrekker oss til den, intimitet i beste fall.
De strikket for menn bør være en av de første artiklene vi tar i betraktning i vår daglige hvileritual som en del av rutinen i byggingen av de vanene vi ønsker å etablere. Dette fordi disse plaggene har fått stadig større betydning i herrenes liv for å sove komfortabelt og fredelig under dynene.
En mann som har som vane å bruke en pijama som nattøy, er av natur svært knyttet til sine vaner, da de er en del av hans karakter og personlighet. For ham er kanskje nattens hviletid et av de mest forventede og viktige øyeblikkene etter en lang dag som kan ha vært svært travel på jobben med alle utfordringene og ansvaret han må møte i sin hverdag.
Som konklusjon, hvis du trenger en god pijama som får deg til å føle deg fantastisk hjemme og sove komfortabelt, har vi løsningen. Besøk vår nettside El Búho Nocturno hvor du sikkert vil finne din ideelle pijama.