Uttrykket “con el pijama puesto” er et tegn på at hviletiden nærmer seg. Også dette andre uttrykket som innebærer hvile og avslapning knyttet til bruk av pijama, “denne helgen er for pyjamas”; likevel er å bruke pyjamas en del av å skape gode vaner, skikker som gir orden og struktur i utviklingen av karakter og en personlighet med trygghet og selvtillit i alle livets områder.
Den Mannen med Gode Vaner
Som et prinsipp, ut fra at mennesker naturlig er programmert til å søke og lengte etter stabilitet og pålitelighet som et behov. Fra de mest grunnleggende universelle læringsteoriene viser postulater at vi fungerer mye bedre både hjerne og kropp hvis man klarer å følge en regelmessig timeplan for utvikling av alle aktiviteter, både daglige og arbeidsrelaterte.
Faktisk er produktivitet direkte knyttet til orden og planlegging i alle henseender, noe som ikke betyr at alt må være underlagt en streng tidsplan, men realiteten er at prokrastinering har blitt fienden nummer én for suksessrike mennesker, fordi å utnytte tiden maksimalt er en verdifull ressurs.
Logisk nok kan det som prinsipp være helt morsomt eller avslappende å ha mye fritid som kan brukes fritt, spesielt i denne teknologiske innovasjonstiden med nye former for fjernarbeid, hvor det kreves mye disiplin fordi hvis man har en jobb med fjernforbindelse må man likevel følge en timeplan, noe som har skapt andre ansvar som også har endret seg.
Da kan de beslutningene man må ta om hvordan man organiserer og fordeler tiden føre til stress. Det betyr at rutineaktiviteter kan bli kaotiske hvis man ikke har kontroll på riktig tidsplanlegging, det å handle inn, hente barna på skolen eller bare hvile kan bli et problem.
Derfor, uten en rutine, ville det være svært vanskelig å ta hundrevis av beslutninger på en dag, noe som uunngåelig vil øke stress og angst. Det betyr at å bygge en rutine faktisk kan redusere alt dette presset, og å følge en rutine kan i betydelig grad hjelpe til med å få mye mer selvtillit.
Fordelene ved å Ha Rutiner
Innledningsvis hjelper det å ha en rutine til å bli mye mer effektiv, så enkelt er det. Å analysere hver oppgave, dele den opp i alle nødvendige aktiviteter og gi den en utførelsestid, gir bedre tidskontroll. Enda mer hvis det blir en vane og man starter en rutine, som å sette av et bestemt antall timer og dager til hver aktivitet, for eksempel å gå til renseriet, betale regninger eller studere til eksamener; dette gir en egen rytme under spesifikke forhold som gjør tiden mye mer produktiv uten tvil. Dette gjelder nesten alt, enten det er arbeid, skole, husvask eller trening.
Enda tydeligere, det å følge en hvilerutine eller en daglig timeplan vil hjelpe deg å hvile mye bedre, fordi denne kontrollen skaper ro.
Alle Trenger en Rutine
For å si det klart og tydelig, alle familiemedlemmer i hjemmet kan ha nytte av å følge en rutine, både store og små, spesielt barn. Rutiner gir struktur, former karakter og gjør barn til mye mer sosiale personer. Det handler ikke om å skape en perfekt rutine, men man kan jobbe sammen som familie for å utvikle en struktur som er fordelaktig for alle.
Å lage rutiner har ingen spesifikk metode, men man kan velge det enkleste, som å begynne med å skrive ned alle tingene og aktivitetene som må gjøres, og deretter ordne dem etter prioritet eller hastverk. Nøkkelen er å alltid holde seg opptatt, men samtidig sørge for tid til mat, fritid, hvile og personlig pleie.
Fordeling av Aktiviteter
Gjennom dagen bør alle arbeids- eller studieaktiviteter ha en estimert utførelsestid, det handler om å avgrense tiden som anses nødvendig for å fullføre en aktivitet helt. Arbeidstid hjemme er mye mer komplisert enn det ser ut til, den beste anbefalingen for å skape stabilitet er å tildele områder i hjemmet for å utføre de ulike aktivitetene.
Start med å identifisere et spesifikt sted for arbeid og skap et virkelig behagelig miljø med alt som trengs, og jobb kun der, ikke på soverommet eller med bærbar PC i sengen; det samme gjelder trening, tid til å være sammen med familien, fritid til å drive med underholdning etter egen smak, tid til hvile og selvfølgelig personlig pleie.
Nattlig Hvilerutine
I dag har det blitt virkelig komplisert og vanskelig å sove åtte timer i strekk, men realiteten er at nattlig hvile er avgjørende for å unngå for tidlig aldring og for å ha energi til å møte dagens utfordringer. Dager fulle av spenning, stress og angst gjør det faktisk vanskelig å få en god nattlig hvile fordi det er vanskeligere å sovne, noe som også kan føre til akutte søvnproblemer.
Det er ditt eget ansvar å gjøre alt du kan for å implementere en nattlig hvilerutine, begynne med å ha en fast leggetid, ta på pyjamasen og legge seg. Unngå om mulig nattarbeid, fordi det på sikt forstyrrer alle tidsplaner, gjør dagen tyngre og kan påvirke god ernæring eller, enda verre, god fordøyelse.
Det vil derfor være veldig smart å dyrke vanen med å sove i pyjamas, markedet har mange utmerkede alternativer for å finne det plagget som oppfyller alle forventninger til komfort og velvære, fra design, stoffer, farger og til og med pris. Ideen om et sovetøy som er friskt og behagelig bidrar betydelig til å oppnå den søvnen som trengs for god hvile.
Å kunne nyte fordelene av å sove 8 timer etter hele denne tilpasningsprosessen med en nattlig hvilerutine vil være noe å takke for på mellomlang sikt. Det kan selvfølgelig være vanskelig i starten, men innsatsen og disiplinen for å nå målet er vel verdt det.
En annen god vane å inkludere i denne rutinen er å sørge for at det siste måltidet helst er klokken 20:30, senest, og at det inkluderer fordøyelsesfremmende matvarer som yoghurt, korn og fiber sammen med avslappende drikker, null kaffe eller kullsyreholdige drikker som heller stimulerer.
For god helse gjennom kosthold, unngå å spise kjøtt som er vanskelig å fordøye om natten, noe som vil bidra til å opprettholde en god vekt, samt passende verdier for å unngå problemer med blodtrykk, fedme, hjertesykdommer med mer.
En mann med gode vaner er en Hombre en Pijama. Finn den du liker best på vår nettside El Búho Nocturno og begynn å nyte den velfortjente hvilen og en dyp søvn når du kommer hjem.