Rutyna w codziennym życiu jest czymś, co od kilku pokoleń trudno sobie wyobrazić, ale trzeba przyznać, że niesie ze sobą wiele zalet. Życie w ogóle jest określone przez rutyny, a wraz z nimi harmonogramy, zwyczaje i nawyki. I tak jak rutyna ćwiczeń czy pracy może przynosić dobre rzeczy, tak samo można znaleźć kilka korzyści z posiadania rutyny odpoczynku.
Dzięki regularności i rozwijaniu tych stałych nawyków łatwiej jest się zorganizować tak, aby móc wykonywać więcej niż jedną aktywność w ciągu dnia.
Tutaj również należy zaznaczyć, że rutyna pomaga być bardziej punktualnym i zorganizowanym wobec samego siebie, ale gdy wykracza się poza ustalone w niej ramy, organizm zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym może ucierpieć, jeśli nie wprowadza się i nie szanuje godzin odpoczynku.
Dla ludzi niezbędne jest, aby w ich dniu była zaplanowana rutyna odpoczynku, ponieważ jej główną korzyścią jest dawanie ciału i umysłowi wytchnienia, co gwarantuje pełny rozwój pozostałych aktywności w ciągu dnia. Ale to prowadzi do więcej.
Główne Korzyści z posiadania rutyny odpoczynku
Chociaż istnieje silne przekonanie, że produktywny dzień to taki, który pozostawia osobę całkowicie wyczerpaną, jest to mit. W rzeczywistości konieczne jest posiadanie rutyny odpoczynku, w której na przemian występują godziny relaksu w ciągu dnia, aby ostatecznie w nocy spać zalecane osiem godzin. Przynosi to wiele korzyści, które sprawią, że osoba nie będzie chciała pomijać tych ustalonych momentów odpoczynku.
Jeśli sprawdzimy znaczenie odpoczynku, można znaleźć, że dosłownie pozwala on ciału odzyskać wystarczającą energię do wykorzystania w ciągu dnia. Jeśli ten proces nie zachodzi, organizm nie będzie funkcjonował optymalnie, a jego działanie będzie coraz trudniejsze, co może zaszkodzić układowi sercowo-naczyniowemu i zdrowiu psychicznemu.
Korzyści, jakie może przynieść taka rutyna odpoczynku, to przede wszystkim utrzymanie ciała w dobrym stanie, w tym równowagi energetycznej i molekularnej, funkcji intelektualnej, stanu czujności oraz nastroju.
Można powiedzieć, że sen i odpoczynek są głównymi odpowiedzialnymi za to, że ludzie utrzymują zdrowie psychiczne, ponieważ naukowo udowodniono, że gdy jest się zmęczonym, nie osiąga się najlepszej możliwej wydajności. Sen pomaga myśleć jaśniej, być bardziej uważnym, mieć lepsze refleksy i lepiej się koncentrować.
Dlatego zaleca się znalezienie równowagi między rutyną aktywności a rutyną odpoczynku, ponieważ inną korzyścią oprócz zapewnienia zdrowia psychicznego jest to, że rutyna odpoczynku pozwala również na prawidłowe funkcjonowanie organizmu zarówno na poziomie hormonalnym, jak i ogólnej wydajności fizycznej.
Dobrostan jako główny bohater
Rozwój nowych nawyków i rutyna snu przynoszą ze sobą dobrostan osobisty, który zawsze powinien być traktowany jako priorytet. Sen jest jednym z najbardziej korzystnych procesów w rutynach, ponieważ codziennie melatonina zaczyna działać o porze snu i ułatwia zasypianie.
Jednak naturalny cykl może być dla niektórych osób skomplikowany, ponieważ nie działa prawidłowo i może powodować trudności z zasypianiem oraz normalnym odpoczynkiem. Stres, wiek, napoje energetyczne lub siedzący tryb życia mogą być głównymi przyczynami przerywającymi sen, nasilając tym samym te skutki.
Aby nadal zapewniać zarówno dobrostan fizyczny, jak i psychiczny, sen musi być szanowany i należy go wspierać, idąc w parze ze zdrową rutyną i konkretnymi nawykami, które przyczynią się do zapewnienia jakościowego odpoczynku.
Dodatkiem, który można wprowadzić zarówno dla ułatwienia zasypiania, jak i ogólnego dobrostanu, jest spożywanie naparów ziołowych, których funkcje mogą obejmować relaksację ciała, aż po indukowanie samego snu.
Bycie zajętym nie oznacza bycia produktywnym
Często myli się pojęcie bycia zajętym z byciem produktywnym i na tej podstawie ludzie mają tendencję do nadmiernych wymagań wobec siebie, zaniedbując dobre nawyki, organizację oraz dobrostan zarówno zawodowy, jak i osobisty.
Bycie zajętym nie jest koniecznie zaletą, a tym bardziej nie jest synonimem produktywności. W większości przypadków osoby, które są ciągle zajęte lub wręcz po uszy w obowiązkach, zaniedbują swoją integralność osobistą, całkowicie polegając na pracy, by czuć się użytecznymi, całkowicie pomijając godziny odpoczynku i niepełne godziny nocnego snu.
Własny odpoczynek nie jest czymś, co można lekceważyć ani negocjować, jest raczej obowiązkowy. Choć trzeba być produktywnym i realizować wszystkie zadania, jak wspomnieliśmy wcześniej, musi istnieć równowaga między obowiązkami a odpoczynkiem. Dlatego trzeba umieć priorytetyzować zadania, zaplanować dzień z najważniejszymi aktywnościami, a na koniec dnia przeznaczyć godzinę na rozpoczęcie chwili relaksu i odpoczynku.
Nadmierne wymagania i fałszywe pojęcie produktywności to główne czynniki utrudniające drogę do pełnego zdrowia. Tak jak organizuje się cały dzień aktywności, tak samo trzeba zaprojektować i przestrzegać zestawu nawyków, które pozwolą efektywniej osiągnąć regenerujący sen.
W tym przypadku zaleca się również podjęcie pewnych inicjatyw, aby dodać coś ekstra podczas zasypiania. W trakcie rozwijania tych nawyków związanych z odpoczynkiem wszystko jest dozwolone i niezwykle ważne; od dobrego gorącego prysznica, po założenie ulubionej wygodnej piżamy i miękkich kapci.
Jak włączyć odpoczynek do rutyny
Wypracowanie rutyny snu nie jest niemożliwe. Chociaż wzorce snu w większości przypadków uczymy się jako dzieci, w dorosłości mogą one nadal się zmieniać i kształtować, przekształcając się w nowe nawyki.
Aby wypracować rutynę snu, należy wziąć pod uwagę i przestrzegać pewnych rzeczy, takich jak fakt, że łóżko służy do spania; nie do jedzenia ani pracy, ma być miejscem odpoczynku. Zaleca się również przestrzegać zarówno godzin wstawania, jak i zasypiania.
Teraz, gdy ustalono godziny na dobry odpoczynek, kolejnym ważnym krokiem jest sięgnięcie po dobrą piżamę, która dostosuje się do klimatu, będzie miękka i luźna. W ten sposób zwiększy się przyjemność podczas snu, a ciało zrozumie, że musi się zrelaksować. Dzięki temu szybciej zapadniesz w głęboki sen i łatwiej będzie spełnić ustalone osiem godzin.
Kolejnym plusem, który możesz dodać do swoich godzin odpoczynku, jest to, że nawet przed pójściem spać możesz wykonywać takie czynności jak rozciąganie, masaż stóp, unikanie urządzeń elektronicznych, a nawet delektowanie się Twoją wygodną piżamą, kapciami, a nawet możesz sięgnąć po opaskę na oczy.
Dlatego jeśli chcesz zacząć robić kroki w kierunku zapewnionego odpoczynku, nie wahaj się i odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdziesz wysokiej jakości piżamę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i gustom.