Actividad Física Y Hombres

Atividade Física e Homens

Ter e desfrutar de uma vida saudável é o desejo da maioria das pessoas que habitam este lindo planeta chamado Terra, independente de credo, ideologia política ou nacionalidade; A prática regular de atividade física e atividades que evitem e afastem o sedentarismo são uma fórmula vencedora na maioria dos casos.

O autocuidado, o descanso adequado, uma alimentação equilibrada e a atividade física são, sem dúvida, um conjunto de fatores eficazes para manter e equilibrar o bom funcionamento dessa máquina maravilhosa e perfeita que é o corpo humano e tudo o que deriva do seu estado físico. O consumo adequado de nutrientes, vitaminas, proteínas e minerais é essencial para o seu bom funcionamento. Bem como o seu oportuno descanso para permitir a recarga adequada das energias vitais e necessárias, para o seu correto trabalho. Está lá onde os pijamas cobra um valor superlativo, na hora do repouso.

Há um foco crescente nos benefícios da atividade física (AF) e no incentivo à comunidade global a ser mais ativa fisicamente. A atividade física é importante para a saúde integral e especialmente a saúde mental. A falta dele está ligada a uma variedade de problemas graves de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e algumas formas de câncer.

As razões mais comuns apontadas por homens que não são fisicamente ativos são falta de tempo devido a compromissos de trabalho ou estudo, falta de interesse, idade (“Estou muito velho”) e lesões ou doenças contínuas.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os homens eram ligeiramente mais ativos fisicamente do que as mulheres em 2010 em todo o mundo.

Menos da metade dos homens com idades entre 18 e 64 anos são bastante ativos hoje. Esse número cai para 1 em 4 para homens com mais de 65 anos. Além disso, 7 em cada 10 homens na Europa têm excesso de peso ou são obesos.

No geral, cerca de 23% dos adultos com mais de 18 anos não eram ativos o suficiente em 2010 (homens 20% e mulheres 27%).

Barreiras percebidas para a atividade física

Existem vários motivos comuns pelos quais alguns homens não se exercitam:

  • Falta de tempo para atividades físicas (homens na faixa dos 30 e 50 anos costumam estar ocupados com compromissos pessoais). Quando o tempo livre é limitado, é natural optar por atividades prazerosas. Se os homens não consideram a atividade física algo agradável, eles não o verão.
  • Falta de interesse pela atividade física. Alguns homens acreditam no equívoco "sem dor, não há ganho" e pensam que apenas as formas extenuantes e desconfortáveis de atividade física valem a pena. No entanto, a atividade física não precisa ser especialmente extenuante.
  • Falta de motivação para a atividade física. Alguns homens veem a saúde como uma prioridade baixa.
  • Falta de habilidade física. Problemas de saúde que tornam as atividades e os movimentos desconfortáveis, como obesidade, dores nas costas ou fadiga persistente, são uma barreira comum para a participação regular em atividades físicas.
  • Acesso limitado às instalações de exercícios. Alguns homens pensam que tudo se resume a ginásios, etc. Não é o caso, por exemplo, há atividades que não requerem instalações ou equipamentos, como caminhar.

Atividade física

É definido como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia, incluindo atividades realizadas enquanto:

  • Você está no local de trabalho
  • está sendo jogado
  • O trabalho doméstico está sendo feito
  • Viagens ativas são feitas
  • Participar de atividades recreativas

A atividade física regular ajuda a manter um peso corporal saudável e reduz o risco de muitas doenças crônicas e lesões. Um alto nível de aptidão cardiorrespiratória também é um dos melhores preditores de saúde e bem-estar geral.

A atividade física regular e de intensidade moderada traz benefícios significativos à saúde. Isso inclui caminhadas, ciclismo ou participação em esportes. Os benefícios da atividade física incluem um risco reduzido de:

  • Doenças cardiovasculares ,
  • Diabetes
  • Câncer de cólon e mama
  • Depressão
  • Menor risco de fratura de quadril ou vertebral
  • Ajuda a controlar o peso

Benefícios da atividade física em homens com doenças cardiovasculares.

A atividade física reduz claramente o risco de desenvolver doença cardíaca coronária (CHD). Não é tão claro o quanto de atividade física é necessária, mas um elemento-chave na prevenção desse flagelo que cresce a cada dia e deixa seu traço negativo na sociedade.

Alguns estudos mostraram que aqueles que fizeram o equivalente a 300 min / semana de atividade em tempo livre de intensidade moderada tiveram um risco 20% menor de doença cardiovascular. Aqueles que fizeram o equivalente a 150 minutos por semana de atividade física de lazer de intensidade moderada tiveram um risco 14% menor.

Os riscos relativos são mais baixos entre as pessoas que eram fisicamente ativas abaixo da diretriz básica, mas acima daquelas com níveis mais baixos, apoiando a afirmação da diretriz de que alguma atividade física é melhor do que nenhuma.

Em um grande estudo prospectivo com homens americanos, a atividade física de intensidade vigorosa, mesmo a ≥ 70 MET-horas por semana, foi associada a um menor risco de incidentes de doença crônica grave e doença cardiovascular total. Corrida, tênis e caminhada rápida foram associados a um risco reduzido de desenvolver doenças cardiovasculares.

Benefícios da atividade física em homens com doenças crônicas.

A redução de peso em homens é melhor alcançada e mantida com uma combinação de dieta redutora, atividade física ou programa de atividade física e técnicas de mudança de comportamento. O aumento da intensidade da atividade física foi associado à perda de massa gorda em homens gravemente obesos.

Níveis mais altos de atividade física foram associados a um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2. Níveis mais altos de atividade física no lazer podem reduzir o risco de: síndrome da dor pélvica crônica; prostatite crônica, em homens de meia-idade e idosos.

Benefícios da atividade física em homens com câncer de próstata

Os efeitos do exercício na qualidade de vida específica do câncer em homens com câncer de próstata:

  • Melhoria da qualidade de vida específica do paciente com câncer e do cansaço específico do homem com câncer de próstata (até 6 meses de seguimento).
  • Efeitos benéficos positivos para a força inferior do corpo e aptidão aeróbica.
  • A atividade física foi associada a uma mortalidade geral mais baixa em homens com câncer de próstata. Tanto a atividade não vigorosa quanto a vigorosa apresentaram resultados significativos.
  • O exercício como fator de redução do risco de câncer de próstata ainda não está claro.

O objetivo é evidenciar a importância da atividade física para a saúde do homem, atuando como aliada nessa rotina de alimentação, descanso e exercícios que deve ser levada muito a sério, assim como o uso pijamas na hora de dormir.