Salud y Bienestar en el Hombre

Saúde e bem-estar nos homens

O sono e sua relação com a saúde masculina

Nos homens, a falta de sono além da fadiga pode ter consequências para a saúde. Pesquisadores americanos concluíram que homens com menos de 65 anos que dormem de três a cinco horas por noite têm 55% mais chances de desenvolver câncer de próstata do que aqueles que dormem o mínimo recomendado de sete horas. Se, em vez disso, o tempo de sono for aumentado para seis horas, o risco cai para 29%.

O câncer de próstata é um tumor maligno que se origina quando as células da próstata (glândula sexual do homem responsável pela produção de sêmen) começam a crescer fora de controle. Ao contrário de outros tipos, a próstata é caracterizada por evoluir muito lentamente.

Os pesquisadores apontam que a falta de sono pode inibir a produção de melatonina, hormônio que regula o relógio biológico do corpo humano. A baixa produção desse hormônio pode levar ao aumento de mutações genéticas, redução do reparo do DNA e a um sistema imunológico enfraquecido, o que, por sua vez, pode contribuir para a progressão do tumor.

Ciência nos últimos anos tem ligada sono de má qualidade para a pressão arterial elevada, um sistema imunológico, ganho de peso, alterações de humor, paranóia, depressão e aumento do risco de diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, demência e alguns tipos de câncer enfraquecido. No caso particular dos homens, a falta de sono também é um assassino da libido masculina.

"É bem simples", disse Laure Mintz, autora de A Tired Woman's Guide to Passionate Sex. "Se você está exausto e não dorme o suficiente, seu desejo sexual será extremamente baixo."

Idade e qualidade do sono

A maioria das pessoas acha que o processo de envelhecimento leva à dificuldade Adormecer. Eles acordam com mais frequência durante a noite e acordam mais cedo pela manhã. O tempo total de sono permanece o mesmo ou diminui ligeiramente (6,5 a 7 horas por noite).

A transição entre o sono e a vigília é muitas vezes abrupta, fazendo com que as pessoas mais velhas sintam que têm um sono mais leve do que quando eram jovens. Menos tempo é gasto dormindo profundamente e sem sonhos. Os homens mais velhos geralmente acordam em média 3-4 vezes por noite. Eles acordam com mais frequência porque passam menos tempo em sono profundo. Outras causas incluem a necessidade de se levantar para urinar (noctúria), ansiedade e desconforto e dor de doenças de longo prazo (crônicas). Não é apenas uma questão de quantidade, mas de qualidade, um desafio para os homens idosos que veem essas condições de sono diminuir com o tempo.

Higiene do Sono Masculino

higiene do sono É a prática que consiste em seguir determinadas recomendações que garantem um sono mais reparador e eficaz que promove o estado de alerta diurno e ajuda a prevenir distúrbios do sono.

Suas implicações vão muito além daquelas relacionadas com o bom funcionamento do corpo, de modo que tanto a falta e má qualidade do sono têm repercussões negativas sobre a funcionalidade do dia correto do homem, afetar sua qualidade de vida, suas relações sociais, o trabalho ... e até mesmo colocar em risco a atividade e/ou segurança das pessoas com quem interage.

Dentro das considerações higiene do sono É ir dormir sozinho e só quando sentir sono, adaptando o tempo passado na cama às reais necessidades de sono, respeitando as horas naturais de descanso de acordo com os ciclos sono-vigília. Isso pode ser potencializado estabelecendo um horário regular para acordar e, se possível, também para ir para a cama, garantindo que as horas de sono sejam as necessárias para satisfazer o descanso adequado.

Reduzir ao máximo a ingestão de bebidas estimulantes (café, chá, álcool, etc.) e o consumo de tabaco; isso especialmente nas horas que antecedem a hora de dormir, pois afetam negativamente a qualidade do sono. Além disso, evite refeições abundantes e/ou pesadas antes de ir para a cama, além de realizar atividades estressantes. Recomenda-se jantares leves, uma ou duas horas antes de dormir; no entanto, também não é aconselhável ir para a cama com fome.

Outra recomendação é realizar exercícios moderados de forma regular ao longo do dia, preferencialmente pela manhã e até o meio da tarde, aproveitando os benefícios de realizar a atividade ao ar livre e sob exposição ao sol, se possível. Além de praticar uma rotina relaxante praticando técnicas ou exercícios de relaxamento antes de dormir, evitando atividades que exijam muita atenção.

O uso de pijama institucionalizado como um excelente hábito que predispõe o corpo ao repouso, tanto pijamas curto ou longo, um bom pijama confortável Isso fará a diferença na hora de dormir.

Benefícios de dormir oito horas em homens

O padrão mundial para obter os benefícios do sono profundo estabelece uma média de 8 horas para descanso noturno, para alguns homens pode ser mais ou menos dependendo de suas condições físicas ou necessidades fisiológicas; A verdade é que uma boa noite de descanso beneficia o público masculino da seguinte forma:

  • Um coração saudável, isso porque a pressão arterial permanece mais baixa durante o dia após uma noite de sono ininterrupto; assim os problemas de hipertensão são bastante reduzidos.
  • O homem pode parecer mais atraente e descansado, está comprovado que dormir bem é um tratamento de beleza eficaz, segundo um estudo publicado no British Medical Journal. Seus autores mostraram que os homens que dormiram bem à noite são mais atraentes e saudáveis do que aqueles que foram privados de sono.
  • A criatividade e a memória aumentam, porque descansar a noite toda ajuda a consolidar a memória, mas também a reorganizar as informações e extrair os dados mais relevantes, segundo um estudo recente da Universidade de Notre Dame. Segundo os autores, dessa forma o sono favorece a produção de ideias novas e mais criativas.
  • Metabolismo é melhorada, a pesquisa da Universidade de Chicago revela que as dietas para perder produzir peso melhores resultados naqueles homens que são mais descansado, eles ainda determinou que pessoas em uma dieta e com pouco mais faminto sono sensação do que aqueles que dormiram o recomendado horas diárias .
  • Melhora o desempenho na cama A privação crônica do sono pode ter um custo mental que afeta a forma como os homens percebem sua própria atratividade e, por sua vez, o desejo sexual.

Existem muitas investigações a partir das quais foi determinado que dormir mais do que o necessário pode ser contraproducente e até prejudicial à saúde, isso se deve ao fato de causar algumas doenças que mantêm a Organização Mundial da Saúde em novos alertas, além do fato de que ele pode ser um sintoma de problemas associados com a ansiedade e depressão. A realidade é que o sono tem uma função vital muito básica para o ser humano, devido a todas as funções que são ativadas no organismo durante esse período.

Essencialmente, dormir adequadamente permite recarregar e recuperar a energia do cansaço e do desgaste do dia. Então, com isso dito, dormir profundamente por oito horas é crucial e mais do que suficiente para mantê-lo em uma condição saudável.