În ciuda a ceea ce pot face să creadă rețelele sociale, căutarea stării de bine nu înseamnă doar măști de față și stat în mâini pe plajă. Există multe moduri de a optimiza sănătatea care nu implică mâncăruri exotice sau exerciții interminabile.
Principalul beneficiu al acestora este, fără îndoială, să dormiți mai bine noaptea. Indiferent dacă sunteți cineva care se luptă să adoarmă și să rămână adormit pe timpul nopții, să fiți mai puțin obosit poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, greutății, stării de spirit, performanței la locul de muncă și nu numai. Și având în vedere că petrecem o bună parte din zi dormind, este mai bine să o facem bine.
De la restructurarea rutinei zilnice pentru a fi mai puțin activ seara, până la investiția într-o saltea confortabilă și, bineînțeles, achiziționarea unui pijama bun și transformarea acestuia într-un obicei cotidian, care va fi infinit mai bun pentru a rămâne răcoros pe timpul nopții decât vechea obișnuință de a dormi fără haine. Există câteva idei despre cum să începeți să aveți un somn mai odihnitor imediat ce vine noaptea.
Programați ziua diferit
Unul dintre cele mai bune moduri de a vă pregăti pentru un somn excelent este să petreceți orele de veghe făcând lucruri care îmbunătățesc, nu împiedică, timpul petrecut în pat. În mare parte, asta înseamnă să acumulați prima parte a zilei cu mai multă energie (exerciții, cafeină și o masă consistentă și nutritivă) și să adoptați obiceiuri mai blânde în orele după muncă, cum ar fi folosirea pijamalelor potrivite pentru sezonul în curs.
Aceasta nu înseamnă că nu vă puteți bucura niciodată de o masă gustoasă, cum ar fi burgeri și bere după muncă, doar că, fără îndoială, somnul bun este important, iar rutina de seară nu trebuie să depindă doar de antrenamente grele sau cine târzii cu mult alcool, ci trebuie să includă și purtarea unei ținute adecvate; purtarea pijamalelor.
Stabiliți o rutină de relaxare
Trebuie să încetați să fiți acel bărbat care se uită constant la telefon sau la televizor până chiar înainte de a adormi. Lumina albastră a ecranelor are același efect asupra creierului ca lumina soarelui. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă să creați o anumită distanță între lumea digitală și cea a viselor, stabilind o rutină înainte de culcare, ca atunci când erați copil (doar mult mai cool).
Schimbați-vă, faceți un duș, întindeți-vă, îmbrăcați pijama, meditați, petreceți timp cu partenera, citiți. Faceți ceva pentru a relaxa mintea și corpul care să nu fie să vă uitați fix, cu gura căscată, la un dispozitiv.
Simulați condițiile unui „hotel de lux”
Uneori este obișnuit să simțiți că dormiți mai bine într-o cameră frumoasă de hotel decât acasă. Pe un pat mare și răcoros și cu un pijama potrivit, ceea ce ar putea avea un impact mare asupra unui somn fericit. De asemenea, sunt esențiale: draperii decente pentru ferestre, aer condiționat centralizat și un parfum ambiental plăcut care să influențeze armonizarea liniștii și calmului. Desigur, poate fi dificil să transformați un apartament închiriat într-un loc de cinci stele, dar chiar și scăderea termostatului poate ajuta la crearea unui mediu de somn mai optim.
Dormitul într-o cameră mai răcoroasă poate chiar îmbunătăți sănătatea metabolică. În ceea ce privește simularea acelui miros caracteristic de „nimic” al hotelurilor și spa-urilor de lux, puteți încerca un difuzor cu ulei esențial de lavandă, care, conform studiilor, promovează un somn mai odihnitor.
Dormiți pe un pat mai răcoros, literalmente
Dacă încă dormiți pe o saltea din spumă viscoelastică care vă face să transpirați excesiv, cu cearșafuri din jerseu insuportabil de sufocante, dormiți prost. O noapte bună de odihnă începe cu o saltea care oferă suport, dar nu strânge, iar cearșafurile subțiri și respirabile sunt recomandate, fie că preferați lenjeria de pat din bumbac.
Există modele de saltele proiectate cu materiale de răcire de ultimă generație, care lucrează împreună de la husă până la nucleu pentru a menține ocupantul răcoros pe tot parcursul nopții. Include o husă detașabilă și lavabilă care vă ajută să vă simțiți răcoros când vă culcați, plus două straturi între husă și saltea, care permit eliminarea mai eficientă a căldurii și umezelii.
Toate acestea funcționează împreună cu un material unic care pare să detecteze și să știe exact ce are nevoie utilizatorul și corpul său și se adaptează aproape magic pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp, cu mai puține întoarceri. Aceasta creează o eliberare maximă a presiunii pentru un somn mai profund și revigorant. În plus, folosirea unui pijama care se potrivește acestei minuni moderne și preferințelor utilizatorului este un adevărat plus.
Folosiți tehnologia pentru a netezi tranzițiile
Nu trebuie să fiți un om de știință al somnului pentru a ști că trecerea de la lumini puternice la întuneric total când adormiți și trezirea cu sirena de urgență a unui ceas deșteptător sau telefon fix vechi sunt moduri inutil de agresive de a intra și ieși din somn și odihnă. Smartphone-urile, dispozitivele inteligente pentru casă și chiar luminile inteligente sunt aici pentru a ajuta cu sunete și iluminare mai blândă și graduală, care pot fi programate să se adapteze la programul și sensibilitățile particulare.
Este 2021: să acoperiți vecinii gălăgioși cu zgomot alb, să înmuiați lumina becului albastru fluorescent cu lanterne ambientale lângă pat și să porniți o aplicație de meditație pentru somn în loc să numărați oi este ceea ce este în trend.
Orele de somn: cantitate sau calitate?
Majoritatea oamenilor dorm între șase și nouă ore pe noapte, ceea ce înseamnă că petrec aproximativ o treime din viață dormind. Aceasta poate părea mult timp, dar, de fapt, oamenii dorm mai puțin decât toți primatele, grupul care include maimuțele, cimpanzeii și omul.
Aceasta spune un nou studiu care analizează impactul somnului asupra evoluției. Cercetarea sugerează că oamenii au evoluat să doarmă mai puțin, dar și să doarmă foarte profund și cu o calitate mai bună a odihnei. Acest lucru poate ajuta la explicarea succesului omului ca specie.
Pentru a înțelege dacă somnul uman este unic, experții au comparat tiparele de somn a 21 de primate, ale căror tipare de somn fuseseră deja analizate. Au concluzionat că oamenii au cel mai profund somn dintre toate primatele. Pe lângă observarea duratei somnului animalelor, au analizat cât timp au petrecut în somnul cu mișcări oculare rapide (REM). Acesta este momentul când se visează și când creierul consolidează amintirile în depozite pe termen lung.
Oamenii dormeau mai puțin, dar cu siguranță era un somn de calitate superioară, mai odihnitor. Astăzi ar fi de neconceput să nu acceptăm recomandările rezultate din astfel de studii. Utilizarea metodelor și elementelor care facilitează odihna nu trebuie contestată. Unul dintre aceste elemente este pijama; un aliat perfect.
Accesați site-ul nostru El Búho Nocturno și veți putea alege pijamaua care vă place cel mai mult.