Este foarte important să avem grijă de corp, minte și suflet în fiecare zi, nu doar atunci când suntem victime ale unei boli. A învăța să mâncăm corect, să reducem stresul, să facem exerciții în mod regulat, să dormim și să ne odihnim corespunzător atunci când este necesar sunt piloni esențiali ai îngrijirii personale și pot ajuta la menținerea sănătății, fericirii și rezistenței.
Practicarea îngrijirii personale nu este întotdeauna ușoară. Majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați, au locuri de muncă stresante sau sunt prea absorbiți de tehnologie pentru a-și face timp pentru ei înșiși așa cum se cuvine. Timpul liber este adesea ultimul pe listă. Mai rău, uneori se poate simți vinovăție chiar și pentru a-și lua timpul necesar pentru a avea grijă de sine. Prin urmare, a începe cu îngrijirea personală poate fi o provocare.
Trebuie să fim mai inteligenți decât propriul telefon inteligent: să avem obiceiuri tehnologice conștiente pentru a găsi fericirea, echilibrul și conexiunea în viața reală. Este o modalitate de a învăța oamenii cum să găsească timp și să facă loc pentru îngrijirea personală.
Dăruire pentru Îngrijirea de Sine
Din fericire, există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne dedica îngrijirii personale. Pentru început, trebuie să promovăm în conștiința colectivă folosirea pijamalei ca o piesă vestimentară pentru odihnă și relaxare, ca o recompensă și grijă de sine. Să o adăugăm ca un alt element care contribuie la bunăstare și îngrijire personală și care poate fi deosebit de util în viața oricărui bărbat.
Indiferent de abordarea aleasă, scopul este să descoperim ce strategii de îngrijire personală funcționează cel mai bine pentru fiecare, să învățăm să folosim aceste strategii și să le implementăm ca rutină obișnuită pentru a îmbunătăți bunăstarea nu doar astăzi, ci pentru totdeauna și în mod progresiv.
Obiceiuri în Îngrijirea Personală
Includerea somnului în rutina de îngrijire personală
Somnul poate avea un efect enorm asupra modului în care ne simțim atât emoțional, cât și fizic. Lipsa unui somn și odihnă suficiente poate cauza chiar probleme grave de sănătate. Stresul și alte distrageri pot afecta somnul. Folosirea pijamalei, este un prim pas pentru a condiționa corpul și mintea că a sosit momentul relaxării și odihnei zilnice.
Ce trebuie făcut pentru ca somnul să facă parte din rutina de îngrijire personală? Începeți prin a vă gândi la rutina de seară: igiena corporală, igiena dentară și îmbrăcarea pijamalei.
Mâncați sau beți imediat înainte de culcare? Dacă da, este deosebit de important să evitați cofeina și zahărul, care tind să țină treaz.
Reducerea stresului este, de asemenea, esențială. Dacă aveți stres legat de muncă, gândiți-vă la cele mai bune metode de a vă calma după o zi grea sau de a vă relaxa mai mult în timpul serviciului. Puteți discuta cu angajatorul despre reducerea volumului de muncă sau rezolvarea unui conflict cu un coleg, dacă există unul.
Asigurați-vă că dormitorul este cel mai bun loc posibil pentru a obține un somn REM de calitate. Trebuie să fie lipsit de distrageri (cum ar fi televizor, laptop, telefon mobil) și să aveți perdele care întunecă camera pentru a evita ca soarele să vă trezească prea devreme dimineața.
Îngrijirea sistemului digestiv
Sănătatea intestinală poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, bunăstării și senzației de vitalitate. Tipurile de alimente consumate influențează bacteriile din stomac, ceea ce duce la o serie de rezultate pozitive sau negative. Vindecarea intestinului poate face o persoană nefericită și invers.
Exerciții zilnice
Este bine cunoscut faptul că exercițiile sunt bune pentru sănătate. Exercițiile zilnice pot ajuta atât fizic, cât și mental, îmbunătățind starea de spirit și reducând stresul și anxietatea, fără să mai vorbim că ajută la pierderea kilogramelor în plus. Desigur, poate fi dificil să mergeți la sală în fiecare zi, așa că încercați să includeți alte activități, cum ar fi mersul pe jos, tenisul sau yoga, care se pot potrivi mai ușor în program. Cel mai important este să creați o rutină care să funcționeze.
Mâncați sănătos
Alimentele pot menține sănătatea celui care le consumă sau pot contribui la creșterea în greutate sau la boli precum diabetul; dar pot și să mențină mintea activă și alertă. Consumul alimentelor potrivite poate ajuta la prevenirea pierderii memoriei pe termen scurt și a inflamației, care pot avea efecte pe termen lung asupra creierului și, implicit, asupra întregului corp. Unele dintre cele mai surprinzătoare alimente pentru îngrijirea personală includ peștele gras, afinele, nucile, legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli.
Spuneți nu celorlalți și da îngrijirii de sine.
Este cu adevărat dificil să înveți să spui nu; mulți se simt obligați să spună da atunci când cineva le cere timp sau energie. Totuși, dacă sunteți deja stresat sau suprasolicitat, să spuneți da celor dragi sau colegilor poate duce la epuizare, anxietate și iritabilitate. Poate fi nevoie de puțină practică, dar odată ce învățați să spuneți nu politicos, veți începe să vă simțiți mai încrezător și veți avea mai mult timp pentru îngrijirea personală.
Faceți o călătorie de îngrijire personală.
O călătorie de îngrijire personală poate face o mare diferență în viața celui care o face. Chiar și fără a fi foarte stresat, o escapadă de weekend din când în când poate ajuta la deconectare, relaxare și reîncărcare. Aceste călătorii nu trebuie să fie costisitoare; pur și simplu conduceți până în orașul următor și vizitați obiectivele turistice sau mergeți la camping în apropiere.
Scopul este să vă îndepărtați de programul obișnuit și să vă luați timp pentru a face ceva doar pentru voi. Fără a uita, desigur, pijama care nu trebuie să lipsească din bagajul acestei călătorii de relaxare.
Bucurați-vă de timpul petrecut în aer liber
Petiția timpului în aer liber poate ajuta la reducerea stresului, scăderea tensiunii arteriale și trăirea momentului. Studiile au arătat chiar că petrecerea timpului în aer liber poate reduce oboseala, fiind o modalitate excelentă de a depăși simptomele depresiei sau epuizării. De asemenea, timpul petrecut afară poate ajuta la un somn mai bun noaptea, mai ales dacă faceți activități fizice, cum ar fi grădinăritul, plimbările sau mersul pe jos; urmat de o baie revigorantă, folosirea pijamalei preferate și apoi odihna binemeritată până a doua zi.
Nu este niciodată prea târziu să dezvoltați obiceiuri bune care să conducă la o îngrijire personală excelentă și la o iubire de sine incredibilă. Toată lumea merită o calitate bună a vieții și acum este momentul să o faceți realitate. Unii pot face acest lucru pe cont propriu, alții pot avea nevoie de un impuls sau de o ghidare personalizată. Fără îndoială, este un beneficiu imens să adoptați astfel de rutine, în care pijama joacă un rol principal.
Verificați, accesați site-ul nostru, El Búho Nocturno.