Când vorbim despre stres, tindem să-l asociem cu ceva extrem de negativ, când de fapt este o reacție fizică și emoțională destul de naturală și, atâta timp cât se produce în cantitatea potrivită, poate fi utilă. Desigur, dacă îl privim dintr-un punct de vedere mai excesiv, acesta poate aduce consecințe grave, cum ar fi deteriorarea fizică, mentală și, chiar este un fapt că stresul afectează somnul.
Stresul poate fi definit ca acea reacție fizică capabilă să activeze în corpul uman o stare de alertă pentru a-l pregăti pentru o situație riscantă sau care necesită o reacție rapidă. Astfel, poate varia și se poate manifesta ca stres acut sau cronic.
Când vorbim despre stres acut, ne referim la cel care apare pe termen scurt și care este experimentat ocazional. Acest tip de stres poate apărea în situații riscante, activând corpul și mintea pentru a se adapta pericolului și, ulterior, pentru a-l rezolva.
Acum, când vorbim despre stres cronic, ne referim la o afecțiune constantă care, pe termen lung, devine dăunătoare. Aceasta poate menține corpul și mintea într-o stare de alertă permanentă, iar de aici pot apărea probleme de sănătate.
Această afecțiune contribuie la o multitudine de probleme de sănătate, cum ar fi: probleme digestive, dureri de cap, atacuri de astm induse, tulburări ale stării de spirit care provoacă depresie și anxietate, pe lângă faptul că poate îngreuna somnul și crește riscul tulburărilor de somn.
Procesul prin care stresul afectează somnul
Așa cum am menționat anterior, stresul este un proces important pentru corp deoarece este un mecanism de supraviețuire în fața situațiilor periculoase, dar, atunci când acesta persistă pe o perioadă îndelungată, poate afecta negativ corpul și declanșa probleme de sănătate la diferite niveluri.
Pot apărea probleme la nivelul funcționării hormonale deoarece, atunci când corpul este expus unei amenințări, crește producția de hormoni care declanșează stresul, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și cortizolul; astfel, aceștia pot provoca alte schimbări fizice și permit corpului să rămână în poziția de luptă sau fugă. Astfel, în timpul stresului cronic, acești hormoni sunt activați fără necesitate.
Pe de altă parte, apar și probleme la nivel muscular, tensând toate aceste grupe musculare în timpul procesului de stres. Dacă reacția nu este redusă, tensiunea musculară cronică poate provoca afecțiuni dureroase ale spatelui și capului.
De asemenea, unul dintre cele mai severe impacturi poate fi observat la nivel respirator. Aici, stresul poate face ca respirația să fie mai scurtă și mai rapidă, iar pentru persoanele cu antecedente de afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul sau bolile pulmonare, situația poate fi mai gravă.
Impactul asupra tensiunii arteriale este, de asemenea, semnificativ deoarece hormonii activați de stres determină dilatarea anumitor vase de sânge și creșterea tensiunii arteriale. Este important de menționat că stresul continuu poate provoca inflamații și crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Stresul traumatic este, de asemenea, un tip de stres cronic care poate apărea atunci când o persoană este expusă unui eveniment traumatic. Deși multe persoane pot depăși în timp efectele unui astfel de trauma, uneori răspunsul corpului la stres poate persista și începe să interfereze cu alte aspecte ale vieții persoanei.
Relația dintre somn și stres
Deși am explicat ce este stresul și repercusiunile sale la nivel fizic și mental, este important să subliniem că stresul are o relație foarte strânsă cu somnul, iar aceasta este bidirecțională.
Stresul este unul dintre principalii factori care cauzează pierderea somnului și odihna insuficientă. Dar se întâmplă și invers: lipsa somnului poate genera mult stres. Deși legătura dintre somn și stres este mult mai complexă, cercetările arată că există mai multe efecte ale stresului asupra somnului.
Stresul este responsabil pentru dificultatea de a adormi și, prin urmare, persoanele care suferă de stres cronic sunt cele mai predispuse să sufere de insomnie, o tulburare comună a somnului care, în majoritatea cazurilor, se dezvoltă din cauza unui stres prelungit.
Aici poate fi afectată structura somnului. Deși acest aspect este încă în curs de cercetare, specialiștii susțin că stresul poate reduce „somnul cu unde lente”, care este extrem de important pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
Pe lângă faptul că este principalul cauzator al insomniei, stresul poate întrerupe somnul. Persoana care suferă de acest lucru nu doar că se va trezi în timpul orei de odihnă, ci poate avea și coșmaruri sau chiar paralizie în somn.
În unele cazuri, poate apărea și bruxismul nocturn, o tulburare care implică strângerea și scrâșnirea dinților în timpul nopții. În acest caz, stresul cronic și tensiunea musculară pot crește riscul de a suferi de această afecțiune.
Cum se poate reduce stresul și cum să te odihnești mai bine?
Este normal ca multe zile să fie pline de muncă sau probleme personale, dar trebuie să învățăm să le echilibrăm, pe lângă faptul că trebuie să alocăm câteva ore bune pentru somn și odihnă.
Poate părea ceva nesemnificativ, dar în cazul acestei afecțiuni care afectează somnul și odihna, trebuie să luăm în considerare orice lucru care ne face să ne simțim confortabil, chiar și fizic, mai ales la ora de culcare și pentru a adormi ușor.
De aceea, trebuie să luăm în calcul utilizarea unei îmbrăcăminți adecvate pentru somn, cum ar fi pijamalele pentru bărbați, deoarece sunt o piesă ideală pentru a începe acest drum spre dezvoltarea unei terapii de îmbunătățire.
Desigur, dezvoltarea unui plan pentru a face față stresului este un pas fundamental pentru a evita întreruperea somnului, iar fără îndoială, o piesă de îmbrăcăminte confortabilă, cum ar fi un pijama bun, care să contribuie la îmbunătățirea somnului sau să mențină confortul, va fi cel mai bun companion atunci când începi să lucrezi cu tine însuți.
Trebuie să se ia în considerare utilizarea disciplinată a hainelor confortabile. Și anume, pijamalele pot veni într-o multitudine de croieli, culori, materiale și altele. Așadar, există din ce în ce mai multe opțiuni din care să alegi.
Anxietatea și somnul
Tulburările grave de somn, inclusiv insomnia, sunt recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Persoanele care suferă de acestea și care sunt adesea copleșite de griji, reflectă adesea asupra lor în pat, iar anxietatea poate fi, de asemenea, cauza problemelor de adormire.
De aceea, este important să subliniem că, deși este esențial să dezvoltăm o rutină mai organizată pentru a evita cu orice preț să simțim stres sau anxietate, trebuie să respectăm și orele de somn. Astfel, respectând o rutină de relaxare și alegând să purtăm un pijama suficient de confortabil și, așa cum am menționat anterior, să o facem disciplinat pentru a asigura confortul la ora de culcare.