Tot mai mulți adulți lucrează de acasă sau dintr-o locație diferită de biroul convențional. Un sondaj realizat în Statele Unite a arătat că 43% dintre americani lucrează cel puțin o parte din timp de acasă, această locație devenind un birou alternativ și modern care a extins aria comunității profesionale.
Deși munca de acasă oferă confort și comoditate, este important să explorăm atât implicațiile pozitive, cât și pe cele negative ale acestui fenomen. După analizarea comentariilor a 1.001 persoane care au lucrat exclusiv de acasă cu normă întreagă, s-a descoperit că există tendințe și nuanțe în tot, de la calitatea somnului până la satisfacția profesională și chiar sentimentele de izolare socială asociate cu munca în afara biroului.
Somnul în Locul de Muncă
Conform CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), 35% dintre adulții americani, indiferent de locul în care lucrează, nu dorm numărul recomandat de ore în fiecare noapte. Doar patru puncte procentuale mai mult, exact 39,5%, dintre cei care lucrează de acasă nu primesc orele recomandate. Această diferență nu este chiar atât de mare pentru o schimbare atât de dramatică în mediile de lucru, mai ales când unul dintre ele include un pat.
Calitate Peste Cantitate
Calitatea este mai importantă decât cantitatea, sau cel puțin egală, atunci când echilibrăm orele dedicate somnului. CDC afirmă că somnul este de calitate suboptimă dacă te simți mai puțin odihnit la trezire, dacă te trezești frecvent pe parcursul nopții sau dacă experimentezi probleme respiratorii precum sforăitul sau apneea de somn.
Oricare ar fi cauza, lipsa somnului de calitate este o problemă recurentă pentru 35% dintre angajații care lucrează de acasă. În medie, aceștia au nevoie de 25 de minute pentru a adormi în fiecare noapte. În mod normal, o persoană ar trebui să adoarmă în 10-20 de minute după ce se culcă.
O analiză pe industrii arată că angajații guvernamentali sunt lideri atât în calitatea, cât și în cantitatea somnului. Având posibilitatea de a lucra de acasă și de a dormi mai mult decât orice altă industrie studiată, specialiștii în marketing și tehnologie acumulează în medie peste șapte ore de somn pe noapte. Cei care lucrează de acasă pentru guvern obțin același rezultat, egalând cei mai buni somnoroși la distanță cu exact 7,1 ore medii de odihnă pe noapte.
Fericiți FMH
COVID-19 a schimbat lumea muncii pentru totdeauna. Cu siguranță, a făcut posibil ca mai mulți angajați să își desfășoare activitatea de acasă sau în afara biroului. Acest lucru a făcut ca termenul „FMH” să fie mai popular ca niciodată. Acronomul FMH poate fi definit ca identificarea acțiunii de a lucra la distanță, adică de acasă sau din orice locație diferită de biroul convențional; ceea ce implică o reformulare a programelor, rutinei și disciplinei structurale în îndeplinirea sarcinilor, precum și inevitabila îmbinare între activitățile personale și cele profesionale.
În acest sens, aceste rutine zilnice s-au schimbat atât de mult încât nu mai este necesar să te trezești atât de devreme pentru a nu pierde trenul sau transportul spre birou, sau să rămâi blocat în trafic când folosești mașina personală; la fel și renunțarea la uniforme, costume sau ținute incomode.
Unul dintre marile avantaje ale muncii de acasă este oportunitatea unică de a purta pijamaua care oferă cel mai mare confort și prospețime; asigurând astfel o performanță mai bună și mai ridicată la începutul zilei de lucru.
În mijlocul acestei pandemii, adaptarea la regulile de distanțare socială și restricțiile de izolare s-a realizat rapid și tacit de majoritatea forțelor de muncă din întreaga lume. Într-un efort de a opri răspândirea virusului și de a păstra locurile de muncă, mulți angajatori au redus capacitatea spațiilor de lucru și numărul angajaților prezenți.
Se poate spune că pandemia a normalizat în multe privințe munca la distanță. Acest lucru este valabil mai ales pentru industria tehnologică. Companiile din tehnologie au fost primele care au trimis angajații acasă din cauza preocupărilor legate de COVID-19 la începutul anului 2020. Și din nou, sunt primele care fac politicile de muncă de acasă permanente pe măsură ce pandemia continuă, în ciuda introducerii mai multor vaccinuri.
Sfaturi Pentru un Somn Mai Bun
Munca de acasă nu trebuie să fie o condamnare sau o cale sigură către o noapte proastă de odihnă. Se recomandă câțiva pași care ar trebui să ajute la un somn odihnitor pe timpul nopții.
Menține un Program
Dacă dorești să stabilești un program de somn, trebuie să te întrebi cât de bine se potrivește acesta cu rutina ta zilnică conștientă. Dacă lucrezi în momente diferite în fiecare zi, este mai dificil pentru ceasul intern să mențină ciclul somn-veghe pe drumul cel bun.
Este important să stabilești o rutină zilnică care să includă purtarea unui pijama confortabil, curat și lejer. Această rutină nu trebuie să fie aceeași ca atunci când mergeai la birou. Pur și simplu trezește-te și începe să lucrezi aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și stabilește o oră clară de încheiere a zilei de lucru. Nu uita să programezi din timp pauzele pentru prânz, plimbări și întinderi pentru a menține productivitatea pe tot parcursul zilei.
Ca parte a rutinei, se recomandă să închizi toate dispozitivele electronice cu 2-3 ore înainte de culcare. Lumina albastră a ecranelor electronice este asociată cu dificultăți în a adormi. De asemenea, dacă nu ai purtat pijama în timpul zilei de lucru, momentul de a merge la culcare este ideal pentru a o îmbrăca. Corpul se condiționează automat să intre în modul de odihnă, fiind aproape o reacție psihologică.
Creează un Spațiu de Lucru în Afara Dormitorului
Când lucrezi și dormi în aceeași cameră, creierul asociază adesea stresul sau anxietatea resimțite în timpul muncii cu spațiul de dormit. Astfel, când încerci să adormi noaptea, gândurile pot fi concentrate pe un proiect care trebuie predat curând sau pe dificultăți cu un client sau coleg.
Dacă lucrezi de la distanță pe termen lung, probabil că va trebui să faci mai mult decât să cureți un loc pe masa din bucătărie pentru laptop. Tratează dormitorul ca pe un sanctuar, departe de probleme, și amenajează un spațiu de lucru permanent în sufragerie sau într-o cameră liberă. Caută o zonă bine luminată, fără distrageri și, desigur, poartă pijama care se potrivește cel mai bine preferințelor tale de confort.
Nu ezita, accesează site-ul nostru El Búho Nocturno, unde vei găsi tot felul de pijamale care cu siguranță îți vor plăcea.