Este foarte important să ne asigurăm că avem grijă de corp, minte și suflet în fiecare zi, nu doar atunci când suntem victime ale unei boli. A învăța să mâncăm bine, să reducem stresul, să facem exerciții în mod regulat, să dormim și să ne odihnim corespunzător atunci când este necesar sunt pietrele de temelie ale îngrijirii personale și pot ajuta la menținerea sănătății, fericirii și rezistenței.
Practicarea îngrijirii personale nu este întotdeauna ușoară. Majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați, au locuri de muncă stresante sau sunt prea absorbiți de tehnologie pentru a-și face timp pentru ei înșiși așa cum se cuvine. Timpul liber este de obicei ultimul pe agendă. Mai rău, uneori se poate simți vinovăție chiar și pentru a-ți lua timpul necesar pentru a avea grijă de tine. Prin urmare, a începe cu îngrijirea personală poate fi o provocare.
Trebuie să fim mai inteligenți decât propriul telefon inteligent: să avem obiceiuri tehnologice conștiente pentru a găsi fericirea, echilibrul și conexiunea în viața reală. Este o modalitate de a învăța oamenii cum să găsească timp și să facă loc pentru îngrijirea personală.
Dăruire pentru Îngrijirea de Sine
Din fericire, există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne dedica îngrijirii personale. Pentru început, trebuie să promovăm în conștiința colectivă utilizarea pijamalei ca o piesă vestimentară pentru odihnă și relaxare, de auto-recompensă și auto-îngrijire. Să o adăugăm ca un alt element care contribuie la bunăstare și îngrijire personală și care poate fi deosebit de util în viața oricărui bărbat.
Indiferent de abordarea aleasă, scopul este să descoperim ce strategii de îngrijire personală funcționează cel mai bine pentru fiecare, să învățăm să folosim aceste strategii și să le implementăm ca rutină obișnuită pentru a îmbunătăți bunăstarea proprie nu doar astăzi, ci pentru totdeauna și în mod progresiv.
Obiceiuri în Îngrijirea Personală
Faceți din somn o parte a rutinei de îngrijire personală
Somnul poate avea un efect enorm asupra modului în care ne simțim atât emoțional, cât și fizic. Lipsa odihnei și a somnului suficient poate provoca chiar probleme grave de sănătate. Stresul și alte distrageri pot afecta somnul. Utilizarea pijamalei, este un prim pas pentru a condiționa corpul și mintea că a sosit momentul relaxării și odihnei zilnice.
Ce să faci pentru ca somnul să facă parte dintr-o rutină de îngrijire personală? Începe prin a te gândi la rutina de seară: igiena corporală, igiena dentară și punerea pijamalei.
Mănânci sau bei imediat înainte de culcare? Dacă da, este deosebit de important să eviți cofeina și zahărul, care tind să mențină persoana trează.
Reducerea stresului este, de asemenea, esențială. Dacă stresul este legat de muncă, gândește-te la cele mai bune moduri de a te calma după o zi grea sau de a te relaxa mai mult în timpul serviciului. Poți discuta cu angajatorul despre reducerea volumului de muncă sau rezolvarea unui conflict cu un coleg, dacă există un astfel de conflict.
Asigură-te că dormitorul este cel mai bun loc posibil pentru a obține un somn REM de calitate. Trebuie să fie lipsit de distrageri (cum ar fi televizor, laptop, telefon mobil) și să ai perdele care întunecă camera pentru a evita ca soarele să te trezească prea devreme dimineața.
Îngrijirea sistemului digestiv
Sănătatea intestinală poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, bunăstării și senzației de vitalitate. Tipurile de alimente consumate au un impact crucial asupra bacteriilor care trăiesc în stomac, rezultând într-un lanț de efecte pozitive sau negative. Vindecarea intestinului poate face o persoană nefericită și invers.
Exerciții zilnice
Este bine cunoscut faptul că exercițiile sunt bune pentru sănătate. Exercițiile zilnice pot ajuta atât fizic, cât și mental, îmbunătățind starea de spirit și reducând stresul și anxietatea, fără a menționa că ajută la pierderea greutății în exces. Desigur, poate fi dificil să mergi la sală în fiecare zi, așa că încearcă să incluzi alte exerciții, cum ar fi mersul pe jos, tenisul sau yoga, care se pot potrivi mai ușor în program. Cel mai important este să creezi o rutină care să funcționeze.
Mâncatul sănătos
Alimentele au potențialul de a menține consumatorul sănătos sau de a contribui la creșterea în greutate sau boli precum diabetul; dar pot, de asemenea, să mențină mintea activă și alertă. Consumul alimentelor potrivite poate ajuta la prevenirea pierderii memoriei pe termen scurt și a inflamației, care pot avea efecte pe termen lung asupra creierului și, la rândul său, asupra întregului corp. Unele dintre cele mai surprinzătoare alimente pentru îngrijirea personală includ pește gras, afine, nuci, legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli.
Spune nu celorlalți și da autoîngrijirii.
Este cu adevărat dificil să înveți să spui nu; mulți în prezent se simt obligați să spună da când cineva le cere timp sau energie. Totuși, dacă ești deja stresat sau suprasolicitat, să spui da celor dragi sau colegilor poate provoca epuizare, anxietate și iritabilitate. Poate fi nevoie de puțină practică, dar odată ce înveți să spui nu politicos, vei începe să te simți mai încrezător și vei avea mai mult timp pentru îngrijirea personală.
Fă o călătorie de îngrijire personală.
O călătorie de îngrijire personală poate face o mare diferență în viața celui care o face. Chiar și fără a te simți în mod special stresat, să evadezi un weekend din când în când poate ajuta la deconectare, relaxare și reîntinerire. Aceste călătorii de îngrijire personală nu trebuie să fie costisitoare; pur și simplu condu până în orașul următor și vizitează locurile de interes sau mergi la camping în apropiere.
Scopul este să te îndepărtezi de programul normal și să-ți iei timp pentru a face ceva doar pentru tine. Fără a uita, desigur, pijama care nu poate lipsi din bagajul acelei călătorii de relaxare.
Bucură-te de timpul petrecut în aer liber
Peti timpul în aer liber poate ajuta la reducerea stresului, scăderea tensiunii arteriale și trăirea momentului. Studiile au arătat chiar că ieșitul în aer liber poate ajuta la reducerea oboselii, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a depăși simptomele depresiei sau epuizării. Ieșitul în aer liber poate ajuta, de asemenea, la un somn mai bun noaptea, mai ales dacă faci o activitate fizică, cum ar fi grădinăritul, plimbările sau mersul pe jos în aer liber; urmat de o baie răcoritoare, utilizarea pijamalei preferate și apoi odihna binemeritată până a doua zi.
Niciodată nu este prea târziu să dezvolți obiceiuri bune care să conducă la o îngrijire personală excelentă și o iubire de sine incredibilă. Toată lumea merită o calitate bună a vieții și acum este momentul să o faci realitate. Unii pot face această muncă pe cont propriu, alții pot avea nevoie de un impuls sau de o ghidare personalizată. Fără îndoială, este un beneficiu imens să practici astfel de rutine, în care pijama joacă un rol principal.
Verifică, accesează site-ul nostru, El Búho Nocturno.