De multe ori se întâmplă ca, pe măsură ce trec anii, stilul de viață să se schimbe brusc și să ia, de fapt, un ritm mai accelerat. Un ritm mai accelerat în care, corpul se adaptează atât de mult încât nu reușește să se odihnească suficient și, pe termen lung, poate fi grav afectat, la fel ca și sănătatea mentală. Prin urmare, este necesar să integrăm odihna în rutină.
Și nu, nu poți fi mai productiv dacă la finalul zilei de muncă ești complet epuizat, foarte târziu sau în zori. Nici rezultatele creșterii profesionale sau personale nu vor fi mai avansate sau rapide dacă te încarci cu muncă zilnic, fără să ai integrate acele ore necesare de odihnă.
Odihnă și Sănătate Bună
Aici, este incontestabil că o sănătate bună implică o odihnă nocturnă bună, așa că, pe măsură ce se desfășoară rutina zilnică, trebuie să se dezvolte în paralel o rutină de odihnă și să o considerăm un factor cheie pentru a obține o sănătate integrală necesară pentru a performa și a ne simți bine 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
Pentru aceasta, în primul rând este necesar să evaluăm acei factori care nu ne permit să ne odihnim. Elemente precum stresul și anxietatea sunt principalii protagoniști care afectează sănătatea și împiedică procesul de odihnă.
Deși starea de stres este un răspuns natural al sistemului nervos și este complet necesară ca stare de alertă în fața unui pericol iminent capabil să pună în pericol integritatea fizică a ființei umane, problema apare când această stare de alertă se menține și aici apar problemele.
Aici, pe lângă evaluarea a ceea ce facem greșit și, în cele mai multe cazuri, consultarea unui specialist, trebuie implementată o rutină zilnică, cu ore de odihnă incluse.
De ce Trebuie să Integrăm Odihna în Rutina Noastră?
Dacă analizăm semnificația odihnei, putem constata că, literal, implică să lăsăm corpul să-și recapete energia suficientă pentru a o folosi pe parcursul zilei. Dacă acest lucru nu se întâmplă, organismul cu greu va putea funcționa corect și astfel, sănătatea mentală și cardiovasculară vor fi afectate.
Într-un studiu recent, un expert important a explicat că „Somnul menține toate aspectele corpului într-un fel sau altul: adică echilibrul energetic și molecular, precum și funcția intelectuală, starea de alertă și dispoziția”, Dr. Merrill Mitler, expert în somn și neurocercetător la NIH.
De asemenea, a comentat că „atunci când ești obosit, este un fapt că nu ai cea mai bună performanță posibilă. Somnul ajută să gândești mai clar, să ai reflexe mai bune și să te concentrezi mai bine. Realitatea este că atunci când observăm pe cineva care s-a odihnit bine, acea persoană funcționează la un nivel diferit față de cei care încearcă să continue cu una sau două ore de somn pe noapte”.
Pe baza acestui fapt, menținerea unui echilibru între veghe și somn este, de asemenea, indispensabilă pentru o funcționare corectă a organismului, atât la nivel hormonal, cât și pentru performanța fizică, iar o odihnă adecvată este la fel de importantă pentru sănătate precum exercițiul fizic zilnic, alimentația bună și controlul stresului, care a devenit o problemă reală de sănătate.
Somnul Sănătos Nu Este Negociabil
Este important de subliniat că odihna personală nu este ceva negociabil, ci mai degrabă obligatoriu. Acum, pentru ca aceasta să fie eficientă și somnul să-și îndeplinească funcția, trebuie să dormim suficient. Prin urmare, o rutină care să permită adormirea în mod organic începe cu un pijama confortabil.
Totuși, nu a fost definit un număr exact de ore de somn recomandate care să servească ca medie pentru toți. Dar specialiștii indică faptul că: „nu este ușor să definim normalitatea în orele de somn, dar diverse studii, ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecăruia, recomandă un număr de ore de somn nu mai puțin de 6 ore, dar nici mai mult de 10 ore”.
De asemenea, se poate adăuga că lipsa orelor necesare de somn constituie un factor serios de risc pentru apariția bolilor HTA și agravarea controlului acestora la hipertensivi. Dacă nu există un control pe o perioadă lungă, se adaugă altor factori de risc și crește riscul apariției problemelor cardiovasculare.
În paralel, Dr. Vicente Arrarte, cardiolog, președintele Secțiunii de Risc Vascular și Reabilitare Cardiacă a Societății Spaniole de Cardiologie, a subliniat în multe intervenții că importanța calității somnului constă în faptul că „odihna nocturnă inadecvată este unul dintre semnele care favorizează dezvoltarea bolilor sau controlul deficitar al hipertensiunii arteriale, printre alte boli.”
În final, el menționează că „de multe ori oamenii nu sunt conștienți de somnul lor superficial insuficient pentru o odihnă corectă, precum și de apariția complicațiilor precum apneea sau pauzele respiratorii, sforăitul etc., care pot cauza boli ce provoacă tulburări de somn, cum este sindromul de apnee obstructivă în somn”.
Având în vedere numeroasele recomandări medicale și toate daunele implicate de a nu le lua în considerare, afirmăm cu siguranță că odihna nocturnă nu este ceva negociabil, ci ceva ce trebuie să devină cu adevărat o rutină.
Căutarea acelei sănătăți integrale atât de dorite implică proiectarea și respectarea unei serii de obiceiuri care permit conceperea unui somn odihnitor. Este de menționat că, în timpul acestui proces de dezvoltare adecvată a acestor obiceiuri, totul este valabil și important; de la o baie bună cu apă caldă, până la purtarea unui pijama confortabil și a unor papuci moi.
Rutina de Odihnă Dorită
Pentru a crea o bună rutină de odihnă, trebuie să evaluăm foarte bine ce facem zi de zi, cum abordăm obligațiile noastre și în ce ordine. De multe ori se poate întâmpla să percepem că orele din zi nu sunt suficiente pentru tot ce trebuie făcut și, prin urmare, apar nopțile nedormite sau pierderea temporară a somnului. Dar surpriză, acest lucru nu s-ar întâmpla dacă factorul organizare ar fi puțin mai prezent.
În primul rând, va fi esențială gestionarea adecvată a timpului. Aici intervine momentul de a evalua și proiecta acea rutină zilnică care se adaptează activităților, responsabilităților zilnice și odihnei. Implementarea și aplicarea rutinelor trebuie să permită și să optimizeze timpul și executarea tuturor activităților, fie ele personale sau profesionale.
Aceste rutine trebuie să detalieze tot felul de activități în orele lor respective și în ordinea priorității pentru a putea, ulterior, să planifice și să includă fără întârziere rutinele de odihnă și să permită construirea unor obiceiuri adecvate pentru reglarea programului de somn pentru un mai bun odihnă nocturnă.
Importanța unui Pijama Bun
În general, somnul este esențial și se recomandă întotdeauna să dormim aproximativ opt ore, deoarece oferă mari beneficii. Pentru aceasta, pijama este fundamentală ca însoțitor în această nouă rutină de somn, deoarece aceste articole de îmbrăcăminte au căpătat din ce în ce mai multă importanță în viața oamenilor, în special în cea a bărbaților.
Un pijama bun face parte esențială din pregătirea pentru somn, motiv pentru care aceste piese vestimentare se adaptează tot mai mult persoanelor și nevoilor lor, permițându-le astfel să se odihnească liniștit și complet pregătiți să fie pe deplin imersați în acea stare de somn și relaxare pentru ca, în cele din urmă, ziua următoare să fie mai pregătiți să continue rutina adusă de o nouă zi.
De aceea, El Búho Nocturno vă oferă soluția. Accesați site-ul nostru unde vă așteaptă o gamă largă de pijamale.