În ciuda a ceea ce rețelele sociale vă pot determina să credeți, căutarea bunăstării nu este doar măști de foi și mâini pe plajă. Există multe modalități de a optimiza sănătatea care nu implică alimente exotice sau exerciții interminabile.
Principala bunăstare a acestora este, fără îndoială, să dormi mai bine noaptea. Indiferent dacă sunteți cineva care se luptă să adoarmă și să rămână adormit noaptea, a fi mai puțin obosit poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, greutății, dispoziției, performanței la locul de muncă și multe altele. Și întrucât o bucată bună a zilei este petrecută dormind, mai bine se face bine.
De la restructurarea rutinei zilnice, astfel încât să fie mai puțin activă noaptea, la investiția într-o saltea confortabilă și, desigur, la achiziționarea unui bun Pijama Și ia-l ca pe un comportament de zi cu zi, infinit mai bun pentru a rămâne rece noaptea decât vechiul obicei de a dormi fără haine. Există câteva idei despre cum să începeți să dormiți mai odihnitor de îndată ce cade noaptea.
Programează ziua în mod diferit
Una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru o noapte de odihnă grozavă este să vă petreceți orele de veghe făcând lucruri care vă îmbunătățesc, nu împiedică timpul petrecut în cearșafuri. În cea mai mare parte, asta înseamnă să împachetezi prima parte a zilei cu mai multă emoție - exerciții fizice, cofeină și o masă mare, hrănitoare - și să adopți obiceiuri mai blânde în orele de după serviciu, cum ar fi purtând pijamale ajustat la stația meteo curentă.
Asta nu înseamnă că nu se pot bucura de o masă delicioasă cum ar fi burgeri și bere după muncă, doar că, dar fără îndoială, de dormit bine este important pentru, iar rutina de noapte nu ar trebui să depindă doar de antrenamente grele sau mese. Nopți târzii cu mult alcool, ar trebui inclusă și îmbrăcămintea adecvată; utilizare pijama.
Stabiliți o rutină de relaxare
Trebuie să încerci să nu mai fii acel om, cel care își urmărește constant telefonul sau televizorul până chiar înainte de a adormi. Lumina albastră de pe ecrane are același efect asupra creierului ca lumina soarelui. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă crearea unei anumite distanțe între lumea digitală și lumea viselor prin stabilirea unei rutine de culcare, la fel ca atunci când erai copil (doar mult mai cool).
Schimbarea, dușul, întinderea, îmbrăcarea Pijama, meditează, împărtășește cu partenerul tău, citește. Faceți ceva pentru a vă relaxa mintea și corpul, în afară de a privi cu gura deschisă la un dispozitiv.
Simulează condițiile unui „hotel de lux”
Uneori este obișnuit să simți că dormi mai bine într-o cameră de hotel frumoasă decât în propria ta casă. Pe un pat mare și răcoros și pijama pentru comoditate, care ar putea avea mult de-a face cu o odihnă fericită. Sunt, de asemenea, cheie: perdele de ferestre decente, aer condiționat central și o aromă ambientală bună, care influențează armonizarea liniștii și liniștii. Sigur, poate fi dificil să transformi un apartament de închiriat într-un loc de cinci stele, dar chiar și întoarcerea termostatului poate ajuta la crearea unui mediu de somn mai optim.
Dormitul într-o cameră mai rece poate chiar îmbunătăți sănătatea metabolică. În ceea ce privește simularea mirosului caracteristic de „nimic” al hotelurilor și spa-urilor de lux, puteți încerca un difuzor cu ulei esențial de lavandă, care, potrivit studiilor, promovează un somn mai odihnitor.
Dormi într-un pat mai rece, la propriu
Dacă tot dormiți pe o saltea din spumă cu memorie care induce transpirația, cu cearșafuri de jersey sufocante în mod atrăgător, dormi prost. O noapte de odihnă bună începe cu o saltea de susținere, dar nu sufocantă, și se recomandă cearșafuri subțiri, respirabile, indiferent dacă se preferă sau nu așternuturile din bumbac.
Există modele de saltele care sunt proiectate cu materiale de răcire de ultimă generație, care funcționează împreună de la capac până la miez pentru a menține ocupantul răcit pe tot parcursul nopții. Include o husă detașabilă și lavabilă care vă ajută să vă simțiți răcoroși când vă întindeți, precum și două straturi între capac și saltea, care permit eliminarea mai eficientă a căldurii și umezelii.
Toate acestea funcționează împreună cu un material unic care pare să detecteze și să știe exact de ce are nevoie utilizatorul și corpul său și se adaptează aproape magic, astfel încât să puteți dormi mai repede și să rămâneți adormit mai mult, cu mai puține ture. Acest lucru creează o ameliorare maximă a presiunii pentru un somn mai profund și mai răcoritor. În plus, purta pijamale Că se potrivește acestei minuni moderne și preferințelor utilizatorului este un real plus.
Folosiți tehnologia pentru a netezi marginile
Nu trebuie să fii un om de știință al somnului pentru a ști că trecerea de la lumini strălucitoare la întuneric total adormind și trezindu-te la sirena de urgență pe un ceas deșteptător de la școala veche sau pe un telefon fix sunt modalități agresive inutil de a intra și a ieși din somn și pauză. Smartphone-urile, dispozitivele inteligente pentru casă și chiar luminile inteligente sunt aici pentru a vă ajuta să obțineți sunete și iluminări mai fine, mai graduale, care pot fi programate pentru a se potrivi orarelor și sensibilităților specifice.
Este anul 2021 - înecarea vecinilor aglomerați în zgomotul alb, atenuarea iluminării de la becul albastru fluorescent cu felinare ambientale de pe pat și pornirea unei aplicații de meditație a somnului în loc de numărarea oilor este ceea ce stabilește tendința.
Ore de somn, cantitate sau calitate?
Majoritatea oamenilor dorm între șase și nouă ore pe noapte, ceea ce înseamnă că își petrec aproximativ o treime din viață dormind. Acest lucru poate părea mult timp, dar în realitate este mai puțin somn printre toate primatele, grupul care include maimuțe, maimuțe și om.
Așa spune o nouă analiză privind impactul pe care somnul l-a avut asupra evoluției. Noua cercetare sugerează că oamenii au evoluat pentru a dormi mai puțin, dar și pentru a dormi foarte bine și cu o calitate mai bună a odihnei. Acest lucru poate ajuta la explicarea succesului omului ca specie.
Pentru a înțelege dacă somnul uman este unic, experții pe acest subiect au comparat tiparele de somn a 21 de primate, ale căror modele de somn fuseseră deja analizate. Au ajuns la concluzia că oamenii dorm mai adânc decât orice alt primat. Pe lângă faptul că au analizat cât timp au dormit animalele, s-au uitat cât au petrecut în somn cu mișcări rapide ale ochilor (REM). Acesta este momentul în care visezi și când creierul consolidează amintirile în stocarea pe termen lung.
Oamenii au dormit mai puțin, dar a fost, fără îndoială, un somn de calitate superioară, mai odihnitor. În zilele noastre ar fi de neconceput să nu acceptăm recomandările care rezultă din studii de acest tip. Utilizarea metodelor și elementelor care facilitează odihna nu trebuie contestată. Unul dintre aceste elemente, sunt pijamalele; un aliat perfect.