Allt fler vuxna arbetar hemifrån eller från en annan plats än det traditionella kontoret. En undersökning i USA visade att 43 procent av amerikanerna arbetar åtminstone delvis hemifrån, och detta har blivit ett modernt alternativt kontor som har utökat den professionella gemenskapens räckvidd.
Även om arbete hemifrån erbjuder bekvämlighet och komfort är det viktigt att undersöka både de positiva och negativa konsekvenserna av detta fenomen. Efter att ha analyserat svar från 1 001 personer som arbetade heltid enbart hemifrån, upptäcktes trender och nyanser i allt från sömnkvalitet till arbetstillfredsställelse och till och med känslor av social isolering som följer med att arbeta utanför kontoret.
Sova Där Man Arbetar
Enligt CDC, Centers for Disease Control and Prevention, sover 35 procent av vuxna amerikaner, oavsett arbetsplats, inte de rekommenderade timmarna varje natt. Endast fyra procentenheter mer, exakt 39,5 procent, av dem som arbetar hemifrån får inte de rekommenderade timmarna. Denna skillnad är inte särskilt stor med tanke på en så dramatisk förändring i arbetsmiljön, särskilt när en av dem inkluderar en säng.
Kvalitet Framför Kvantitet
Kvalitet är bättre än kvantitet, eller åtminstone lika viktigt, när det gäller att balansera sömntimmar. CDC påpekar särskilt att sömnkvaliteten är undermålig om man känner sig mindre utvilad vid uppvaknandet, om man vaknar upprepade gånger under natten eller om man upplever andningsproblem som snarkning eller sömnapné.
Oavsett orsak är brist på kvalitativ sömn också ett återkommande problem för 35 procent av de som arbetar hemifrån. I genomsnitt tar det 25 minuter att somna varje natt. Normalt bör en person somna inom 10 till 20 minuter efter att ha lagt sig.
En branschvis analys visar att anställda inom offentlig sektor är ledande både när det gäller sömnkvalitet och kvantitet. Genom att kunna arbeta hemifrån sover de mer än någon annan bransch som studerats. Marknadsförings- och teknikspecialister får i genomsnitt över sju timmars sömn per natt. De som arbetar hemifrån för staten får samma mängd, vilket gör dem till de bästa fjärrsovarna med exakt 7,1 timmars genomsnittlig vila per natt.
Lyckligtvis FMH
COVID-19 har förändrat arbetslivet för alltid. Det har definitivt lett till att fler anställda kan utföra sitt arbete hemifrån eller utanför det traditionella kontoret. Detta har gjort att termen "FMH" blivit mer populär än någonsin. Akronymen FMH kan definieras som identifieringen av handlingen att arbeta på distans, med andra ord att arbeta hemifrån eller från en annan plats än det konventionella kontoret; vilket resulterar i en omformulering av scheman, rutiner och strukturell disciplin när det gäller att fullgöra arbetsuppgifter, samt den oundvikliga blandningen av personliga och professionella uppgifter.
I detta avseende har dessa dagliga rutiner förändrats så mycket att det inte längre är nödvändigt att gå upp tidigt för att undvika att missa tåget eller kollektivtrafiken till kontoret, eller fastna i trafikstockningar när man använder egen bil; likaså användningen av uniformer, kostymer eller obekväma kläder.
En av de stora fördelarna med att arbeta hemifrån är den unika möjligheten att kunna använda pyjamasen som erbjuder största möjliga komfort och svalka; och därigenom säkerställa bättre och högre prestation när arbetet börjar.
Mitt under denna pandemi har en snabb och tyst anpassning till social distansering och nedstängningsregler skett hos majoriteten av världens arbetsstyrka. I ett försök att bromsa virusets spridning och bevara jobben har många arbetsgivare minskat kapaciteten på arbetsplatser och antalet anställda där.
Man kan säga att pandemin i många avseenden har normaliserat distansarbete. Detta gäller särskilt för teknikbranschen. Teknikföretag var de första att skicka hem sina anställda på grund av COVID-19 i början av 2020. Och återigen är de först med att göra hemarbetsregler permanenta medan pandemin pågår, trots införandet av flera vacciner.
Tips För Bättre Sömn
Att arbeta hemifrån behöver inte vara en förbannelse eller en direkt väg till en dålig natts sömn. Några steg rekommenderas för att hjälpa till att sova gott på natten.
Håll Ett Schema
Om man vill fastställa ett sömnschema bör man fundera på hur väl det passar in i en medveten daglig rutin. Om man arbetar vid olika tider varje dag är det svårare för den inre klockan att hålla sömn-vaken-cykeln på rätt spår.
Man bör skapa en daglig rutin som inkluderar att använda en bekväm pyjamas, ren och luftig. Denna rutin behöver inte vara densamma som när man brukade gå till kontoret. Det räcker med att vakna och börja arbeta ungefär samma tid varje dag och sätta en tydlig sluttid för arbetsdagen. Glöm inte att planera in lunchpauser, promenader och stretchövningar för att hjälpa till att hålla produktiviteten uppe hela dagen.
Som en del av rutinen rekommenderas att stänga av alla elektroniska enheter 2 till 3 timmar innan läggdags. Det blå ljuset från en skärm har kopplats till svårigheter att somna. Om man inte använde pyjamas under arbetsdagen är det perfekt att ta på sig den när det är dags att gå till sängs. Kroppen vänjer sig automatiskt vid att gå in i viloläge, nästan som en psykologisk reaktion.
Skapa en Arbetsplats Utanför Sovrummet
När man arbetar och sover i samma rum associerar hjärnan ofta stress eller ångest som upplevs under arbetet med sovplatsen. Så när man försöker somna på kvällen kan tankarna fastna vid ett projekt som snart ska presenteras eller problem med en kund eller kollega.
Om man arbetar på distans under lång tid krävs troligen mer än att bara rensa en plats vid köksbordet för sin laptop. Behandla sovrummet som en fristad, fri från bekymmer, och skapa en permanent arbetsplats i vardagsrummet eller ett ledigt rum. Leta också efter en väl upplyst plats utan distraktioner, och självklart använd pyjamasen som bäst passar din komfort och bekvämlighet.
Tveka inte, besök vår webbplats El Búho Nocturno, där du hittar alla typer av pyjamas som du säkert kommer att älska.