Det är mycket viktigt att ta väl hand om kropp, sinne och själ varje dag, inte bara när man är drabbad av någon sjukdom. Att lära sig att äta rätt, minska stress, träna regelbundet, sova och vila ordentligt när det behövs är hörnstenar i egenvård och kan hjälpa till att hålla sig frisk, lycklig och motståndskraftig.
Att praktisera egenvård är inte alltid lätt. De flesta är mycket upptagna, har stressiga jobb eller är alltför uppslukade av teknologin för att ge sig själva den tid som behövs. Fritiden är ofta det sista på agendan. Än värre är att man ibland kan känna skuld, till och med för att ta den tid som krävs för att ta hand om sig själv. Därför kan det vara en utmaning att börja med egenvård.
Man måste vara smartare än sin egen smartphone: ha medvetna teknologivanor för att hitta lycka, balans och verklig kontakt i livet. Det är ett sätt att lära människor hur de kan hitta tid och skapa utrymme för egenvård.
Engagemang för Egenvård
Som tur är finns det många saker man kan göra för att ägna sig åt egenvård. För att börja med bör man främja i det kollektiva medvetandet användningen av pyjamas som ett plagg för vila och avkoppling, som en form av självbelöning och egenvård. Att lägga till det som en annan faktor som bidrar till välmående och egenvård och som kan vara särskilt användbar i varje mans liv.
Oavsett vilken inriktning man väljer är målet att upptäcka vilka egenvårdsstrategier som fungerar bäst för var och en, lära sig att använda dem och implementera dem som en regelbunden rutin för att förbättra sitt välmående inte bara idag utan för alltid och på ett progressivt sätt.
Vanor inom Egenvård
Gör sömnen till en del av egenvårdsrutinen
Sömn kan ha en enorm effekt på hur man mår både känslomässigt och fysiskt. Att inte få tillräckligt med vila och sömn kan till och med orsaka allvarliga hälsoproblem. Stress och andra distraktioner kan förstöra vår sömn. Att använda pyjamas är ett första steg för att vänja kroppen och sinnet vid att det är dags för daglig avkoppling och vila.
Vad kan man göra för att göra sömnen till en del av egenvårdsrutinen? Börja med att tänka på kvällsrutinen: kroppstvätt, tandborstning och att ta på pyjamasen.
Äter eller dricker man precis innan man går och lägger sig? Om så är fallet är det särskilt viktigt att undvika koffein och socker, som tenderar att hålla en vaken.
Att minska stress är också avgörande. Om man har arbetsrelaterad stress bör man fundera på de bästa sätten att lugna sig efter en tuff dag eller att slappna av mer under arbetstid. Man kan prata med arbetsgivaren om att minska arbetsbördan eller lösa en konflikt med en kollega, om en sådan finns.
Se till att sovrummet är den bästa platsen för att få en god REM-sömn. Det bör vara fritt från distraktioner (som TV, bärbar dator, mobiltelefon) och ha gardiner som mörklägger rummet för att undvika att solen väcker en för tidigt på morgonen.
Ta hand om matsmältningssystemet
Maghälsan kan ha en betydande inverkan på hälsa, välmående och känslan av vitalitet. Vilka typer av mat man äter påverkar bakterierna i magen, vilket leder till en kedja av positiva eller negativa resultat. Att läka tarmen kan göra en person lyckligare och vice versa.
Träna dagligen
Det är allmänt känt att träning är bra för hälsan. Daglig träning kan hjälpa både fysiskt och mentalt, förbättra humöret och minska stress och ångest, för att inte tala om att det hjälper till att gå ner i vikt. Självklart kan det vara svårt att gå till gymmet varje dag, så försök att inkludera andra aktiviteter som promenader, tennis eller yoga som lättare kan passa in i schemat. Det viktigaste är att skapa en rutin som fungerar.
Ät bra
Mat kan antingen hålla den som äter frisk eller bidra till viktökning eller sjukdomar som diabetes; men den kan också hålla sinnet aktivt och alert. Att äta rätt kan hjälpa till att förebygga korttidsminnesförlust och inflammation, vilka kan ha långsiktiga effekter på hjärnan och därmed resten av kroppen. Några av de mest överraskande egenvårds-matvarorna inkluderar fet fisk, blåbär, nötter och gröna bladgrönsaker som broccoli.
Säg nej till andra och ja till egenvård.
Att lära sig säga nej är verkligen svårt; många känner sig idag tvungna att säga ja när någon ber om tid eller energi. Men om man redan är stressad eller överarbetad kan ett ja till nära och kära eller kollegor leda till utmattning, ångest och irritation. Det kan krävas lite övning, men när man väl lärt sig att artigt säga nej kommer man att känna sig mer självsäker och ha mer tid för egenvård.
Gör en egenvårdsresa.
Att göra en egenvårdsresa kan göra stor skillnad i livet för den som väljer att göra det. Även utan att känna sig särskilt stressad kan en helgutflykt då och då hjälpa till att koppla bort, slappna av och återhämta sig. Dessa egenvårdsresor behöver inte vara dyra; det räcker med att köra till nästa stad och se sevärdheterna eller åka och campa i närheten.
Målet är att komma bort från den vanliga rutinen och ta sig tid att göra något bara för sig själv. Självklart får man inte glömma pyjamasen som är ett måste i packningen för den här avkopplande resan.
Njut av att vara utomhus
Att tillbringa tid utomhus kan hjälpa till att minska stress, sänka blodtrycket och leva i nuet. Studier har till och med visat att utomhusvistelse kan minska trötthet, vilket gör det till ett utmärkt sätt att övervinna symtom på depression eller utmattning. Att vara ute kan också hjälpa till att sova bättre på natten, särskilt om man gör någon fysisk aktivitet som trädgårdsarbete, promenader eller vandring; att ta ett uppfriskande bad, använda sin favoritpyjamas och sedan vila väl tills nästa dag.
Det är aldrig för sent att utveckla goda vanor som leder till utmärkt egenvård och en fantastisk självkärlek. Alla förtjänar en god livskvalitet och nu är det dags att göra det till verklighet. Vissa kan göra det på egen hand, andra kan behöva en knuff eller personlig vägledning. Utan tvekan är det en enorm fördel att ha sådana rutiner där pyjamasen spelar en huvudroll.
Se själv, besök vår webbplats, El Búho Nocturno.