Som grund och princip bör män ta kontroll över sin hälsa, och det är en verklighet som måste tas på största allvar. Rutiner som regelbundna medicinska kontroller är avgörande för att kunna ta verklig kontroll över hälsan på ett mycket mer heltäckande sätt.
I en kultur där det inte är vanligt att besöka läkaren regelbundet, utan först efter 40 års ålder, måste de flesta män vara mycket uppmärksamma och ägna mer omsorg åt sin hälsa, och det handlar långt bortom utseendets kult – det rör sig om de dåliga vanor som verkligen skadar.
Detta beror på att män, jämfört med kvinnor, är mycket mer utsatta för de skadliga effekterna av rökning, alkoholkonsumtion, ohälsosam kost, brist på regelbunden fysisk aktivitet eller otillräcklig sömn. Vilrutiner är viktigare än man tror.
Vikten av medicinska kontroller
Det finns en stark tendens, särskilt bland herrar, att skjuta upp vanliga medicinska kontroller och allmän sjukvård, och det ses inte ens som en förebyggande åtgärd. Det bästa är att det aldrig är för sent att börja ta bättre hand om sin hälsa redan nu. Så kan män mycket väl ta kontroll över sin hälsa utan att verka svaga eller ge ett sjukt intryck när det de egentligen bör göra är att förebygga.
Därför är det viktigt att planera regelbundna kontroller, även om man mår bra, eftersom det handlar om förebyggande. Detta är viktigt eftersom vissa sjukdomar inte visar symtom från början. Dessutom ger ett läkarbesök en unik möjlighet att lära sig mycket mer om sin hälsa, särskilt om mycket specifika ämnen som rör den individuella ämnesomsättningen.
En rad grundläggande rutinmässiga medicinska tester som inte är alltför komplicerade, samt de som behövs beroende på aktuell hälsostatus och tidigare medicinska bakgrunder, hjälper dig att ta kontroll över ditt fysiska välbefinnande och din totala hälsa; till exempel att uppdatera viktiga vaccinationer, noggrant övervaka eventuella tecken och symtom, blodtryckskontroll med mera.
Fysisk träningsrutin
Liksom att hålla en hälsosam kost är det också avgörande att göra en träningsrutin till en vana. Att upprätthålla en balanserad kost handlar inte bara om kaloriintag och mängder, utan om att etablera en rad vanor, inklusive att ha lämpliga tider för varje måltid, god hydrering och att äta många olika livsmedel i rätt portioner och mängder.
Mäns kost behöver inte bara bestå av rött kött, eftersom en hälsosam kost är en som tillgodoser varje individs närings- och kaloribehov för att upprätthålla en optimal hälsostatus, beroende på deras dagliga aktivitet och individuella ämnesomsättning.
En stillasittande livsstil, särskilt bland män, eller snarare en inaktiv livsstil, är mycket vanlig i utvecklade samhällen. Till exempel har många faktorer påverkat minskningen av fysisk aktivitet bland barn, såsom bristande trafiksäkerhet och trygghet, vilket har lett till att färre barn går eller cyklar till skolan eller leker fritt utomhus.
För vuxna krockar tanken på att promenera för hälsans skull ofta med stress på jobbet, att gå i trappor eller promenera mycket mellan kontor, eller helt enkelt att tillbringa hela dagen vid skrivbordet. Träning bör vara en avkopplande och motiverande aktivitet, att utöva sin favoritsport eller bara ta en morgonpromenad runt kvarteret, ensam eller tillsammans med någon.
Vilrutiner
Dags att sova, den så viktiga nattvilan, att ta på sig sin favorit-pyjamas och vila tills nästa dag för att återhämta energi. Men att sova mer än 8 timmar per dag kan också påverka hälsan negativt. Viktiga studier har visat att vanan att sova mer än åtta timmar kan bli en betydande hälsorisk. Hypersomni är en sömnstörning där personen sover mycket längre än vad som behövs för att återhämta sig.
Det beror mycket på åldern. En nyfödd behöver till exempel sova omkring 20 timmar, medan tonåringar bara behöver mellan sju och nio timmar som mest, och vuxna behöver sex till åtta timmar som mest.
Därför påverkar sömnstörningar, vare sig det är för lite eller för mycket sömn, direkt den livsviktiga funktionen som sömnen har för människan. Det rekommenderade dagliga sömntiden är alltså åtta timmar natt.
Sömnen har en grundläggande och livsviktig funktion för människan eftersom många funktioner aktiveras i kroppen under denna tid. Att sova ordentligt gör det möjligt att ladda om och återhämta energin från dagens trötthet och påfrestningar. Naturligtvis varierar sömnbehovet med ålder och andra individuella faktorer, men en genomsnittlig vuxen behöver åtta timmars djupsömn.
När vi sover för länge hamnar vi i en lätt, oregelbunden och icke återhämtande sömn. Att sova för mycket är alltså lika skadligt som att sova för lite.
Endast åtta timmars sömn
Många studier har visat att för mycket sömn kan vara skadligt och till och med farligt för hälsan, eftersom det kan orsaka sjukdomar som WHO varnar för, och det kan också vara ett tecken på problem kopplade till ångest och depression. Därför är det avgörande att sova djupt i åtta timmar för att hålla sig frisk, men detta är bara möjligt under de mest lämpliga förhållandena.
Nattrutin för vila
För det första är sömnkvaliteten mycket bättre i naturligt mörker eftersom det direkt motsvarar natten, då vi är daglevande varelser. Men även vanor och regelbundenhet för kroppen är avgörande för nattvilan, och det börjar med att använda en bra pyjamas som är bekväm och mjuk mot huden.
Men för långvarig sömn kan också påverka koncentrationsnivåer och hjärnans funktion under den krävande vardagen. Det kan också orsaka metabola störningar på grund av minskad fysisk aktivitet, och oregelbundna mattider kan leda till allvarliga hälsoproblem. Ofta kan dessa personer ha viktproblem eller till och med fetma.
Därför inbjuder vi dig att lära känna oss och ta del av vårt breda utbud av pyjamas som du säkert kommer att tycka om. Besök vår webbplats El Búho Nocturno och låt dig överraskas av våra kollektioner – du kommer säkert att hitta den perfekta sommarpyjamasen för varma dagar.