Sömn och dess samband med mäns hälsa
Hos män kan sömnbrist, utöver trötthet, leda till hälsoproblem. Amerikanska forskare har kommit fram till att män under 65 år som sover endast tre till fem timmar per natt har 55 % högre risk att utveckla prostatacancer jämfört med de som sover det rekommenderade minimumet på sju timmar. Om sömntiden istället ökar till sex timmar minskar risken till 29 %.
Prostatacancer är en elakartad tumör som uppstår när cellerna i prostatan (en manlig könskörtel som producerar sperma) börjar växa okontrollerat. Till skillnad från andra typer utvecklas prostatacancer mycket långsamt.
Forskare pekar på att sömnbrist kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som reglerar kroppens biologiska klocka. Låg produktion av detta hormon kan leda till fler genetiska mutationer, minskad DNA-reparation och ett försvagat immunförsvar, vilket i sin tur kan bidra till tumörutveckling.
Under de senaste åren har vetenskapen kopplat dålig sömn till högt blodtryck, försvagat immunförsvar, viktökning, humörsvängningar, paranoia, depression samt ökad risk för diabetes, stroke, hjärt-kärlsjukdomar, demens och vissa cancerformer. För män är sömnbrist dessutom en fiende till den manliga libido.
"Det är ganska enkelt", sade Laure Mintz, författare till boken Guía del sexo apasionado para una mujer cansada. "Om du är utmattad och inte sover tillräckligt, kommer din sexuella lust att vara extremt låg."
Ålder och sömnkvalitet
De flesta upplever att åldrandet gör det svårare att somna. Man vaknar oftare under natten och går upp tidigare på morgonen. Den totala sömntiden är densamma eller minskar något (6,5 till 7 timmar per natt).
Övergången mellan sömn och vakenhet är abrupt, vilket gör att äldre känner att deras sömn är lättare än när de var yngre. Man tillbringar mindre tid i djupsömn och drömlös sömn. Äldre män vaknar i genomsnitt 3 till 4 gånger per natt. De vaknar oftare eftersom de tillbringar mindre tid i djupsömn. Andra orsaker är behovet att gå upp och kissa (nicturi), ångest, obehag och smärta från långvariga (kroniska) sjukdomar. Det handlar inte bara om mängd utan också om kvalitet, vilket är en utmaning för äldre män vars sömnförhållanden försämras med tiden.
Mäns sömnhygien
Sömnhygien är en praxis som innebär att följa vissa rekommendationer för att säkerställa en mer vilsam och effektiv sömn som främjar dagvakenhet och hjälper till att undvika sömnstörningar.
Det påverkar mycket mer än bara kroppens funktion; både brist på sömn och dålig sömnkvalitet har negativa effekter på mannens dagliga funktion, livskvalitet, sociala och arbetsrelaterade relationer... och kan till och med äventyra aktiviteten och/eller säkerheten för de personer han umgås med.
En viktig del av sömnhygienen är att gå och lägga sig endast när man är sömnig, anpassa tiden i sängen efter verkliga sömnbehov och respektera kroppens naturliga vilotider enligt sömn-vaken-cykler. Detta kan förbättras genom att ha regelbundna tider för att gå upp och, om möjligt, även för att lägga sig, för att säkerställa att sömntimmarna räcker för en god vila.
Undvik så mycket som möjligt intag av stimulerande drycker (kaffe, te, alkohol etc.) och tobaksbruk, särskilt timmarna före sänggåendet, eftersom de påverkar sömnkvaliteten negativt. Undvik också stora och/eller tunga måltider innan sänggåendet samt stressande aktiviteter. Lätta middagar rekommenderas, en till två timmar före sänggåendet; men det är inte heller bra att gå till sängs hungrig.
En annan rekommendation är att regelbundet utföra måttlig motion under dagen, helst på morgonen och fram till sen eftermiddag, gärna utomhus i dagsljus. Dessutom kan man praktisera avslappningstekniker eller lugnande övningar innan sänggåendet och undvika aktiviteter som kräver mycket koncentration.
Användning av pyjamas har blivit en etablerad vana som förbereder kroppen för vila, så oavsett om det är en kort eller lång pyjamas, gör en bekväm pyjamas stor skillnad när det gäller att somna.
Fördelar med att sova åtta timmar för män
Den globala standarden för att få fördelarna av djupsömn är i genomsnitt 8 timmar per natt. För vissa män kan det vara mer eller mindre beroende på deras fysiska tillstånd eller fysiologiska behov; men en god natts sömn gynnar män på följande sätt:
- En hälsosam hjärta, eftersom blodtrycket hålls lägre under dagen efter en natt med ostörd sömn; vilket minskar problem med högt blodtryck avsevärt.
- Män kan se mer attraktiva och utvilade ut. Det är bevisat att god sömn är en effektiv skönhetsbehandling, enligt en studie publicerad i British Medical Journal. Författarna visade att män som sov gott under natten uppfattades som mer attraktiva och friskare än de som var sömnberövade.
- Kreativitet och minne förbättras, eftersom en hel natts vila hjälper till att konsolidera minnet, omorganisera information och extrahera de mest relevanta uppgifterna, enligt en ny studie från University of Notre Dame. Enligt författarna främjar sömn nya och mer kreativa idéer.
- Metabolismen förbättras. Forskning från University of Chicago visar att viktminskningsdieter ger bättre resultat hos män som är mer utvilade. De fann även att personer på diet med få sömntimmar känner mer hunger än de som sover rekommenderat antal timmar.
- Prestationen i sängen förbättras. Kronisk sömnbrist kan påverka hur män uppfattar sin egen attraktionskraft och därmed även deras sexuella lust.
Det finns många studier som visar att för mycket sömn kan vara skadligt och till och med ohälsosamt, eftersom det kan orsaka sjukdomar som WHO varnar för, och kan vara ett tecken på ångest och depression. Sanningen är att sömn har en grundläggande och livsviktig funktion för människan, eftersom många kroppsfunktioner aktiveras under denna tid.
Att sova ordentligt gör det möjligt att ladda om och återhämta sig från dagens trötthet och påfrestningar. Så att sova djupt i åtta timmar är avgörande och mer än tillräckligt för att hålla sig frisk.
Om du vill uppnå detta mål erbjuder vi marknadens bästa pyjamas. El Búho Nocturno. Klä dig för att drömma.