När vi talar om stress tenderar vi att associera det med något mycket negativt, när det i själva verket är en enkel fysisk och emotionell reaktion som är ganska naturlig och, så länge den uppstår i rätt mängd, kan vara användbar. Naturligtvis, om vi ser det från ett mer överdrivet perspektiv, kan det leda till allvarliga konsekvenser som fysisk och mental försämring, och det är ett faktum att stress påverkar sömnen.
Stress kan definieras som en fysisk reaktion som aktiverar en varningsstatus i människokroppen för att förbereda den för en riskfylld situation eller en situation som kräver snabb handling. På detta sätt kan stress variera och förekomma som akut eller kronisk stress.
När vi talar om akut stress beskriver vi den som den stress som uppstår på kort sikt och som upplevs sporadiskt. Denna typ av stress kan uppstå i riskfyllda situationer, där kroppen och sinnet aktiveras för att anpassa sig till faran och sedan hantera den.
Å andra sidan, när vi talar om kronisk stress, handlar det om ett konstant tillstånd som på lång sikt blir skadligt. Denna stress kan hålla kroppen och sinnet i ett konstant varningsläge, vilket kan leda till hälsoproblem.
Denna åkomma bidrar till en mängd hälsoproblem såsom: matsmältningsproblem, huvudvärk, astmaanfall, humörstörningar som leder till depression och ångest, samt att den också kan försvåra sömnen och öka risken för sömnstörningar.
Processen för hur stress påverkar sömnen
Som vi nämnde tidigare är stress en viktig process för kroppen eftersom det är en överlevnadsmekanism vid farliga situationer, men när detta pågår under en längre tid kan det påverka kroppen negativt och utlösa hälsoproblem på olika nivåer.
Problem kan uppstå på hormonell nivå eftersom kroppen, när den utsätts för ett hot, ökar produktionen av stressrelaterade hormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol; dessa kan i sin tur utlösa andra fysiska förändringar och gör att kroppen förblir i ett kamp- eller flyktläge. Vid kronisk stress aktiveras dessa hormoner utan behov.
Å andra sidan kan muskelproblem också uppstå, där alla muskler spänns under stressprocessen. Om reaktionen inte minskar kan kronisk muskelspänning orsaka smärtsamma besvär i rygg och huvud.
En av de allvarligaste effekterna kan ses på andningsnivå. Stress kan göra andningen kortare och snabbare, vilket kan vara värre för personer med tidigare andningsproblem som astma eller lungsjukdomar.
Stressens påverkan på blodtrycket är också betydande eftersom de hormoner som aktiveras av stress får vissa blodkärl att vidgas och blodtrycket att stiga. Det är viktigt att notera att kontinuerlig stress kan orsaka inflammation och öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
Traumatisk stress är också en form av kronisk stress som kan uppstå när en person utsätts för en traumatisk händelse. Även om många människor kan hantera effekterna av trauma över tid, kan kroppens stressrespons ibland bli långvarig och börja påverka andra delar av personens liv.
Sambandet mellan sömn och stress
Vi har redan nämnt vad stress är och dess fysiska och mentala konsekvenser, men det är också viktigt att påpeka att stress har en mycket nära relation till sömn och att de påverkar varandra ömsesidigt.
Stress är en av de främsta orsakerna till sömnbrist och dålig vila. Men det fungerar också åt andra hållet: brist på sömn kan orsaka mycket stress. Även om sambandet mellan sömn och stress är komplext, visar forskning att stress har flera effekter på sömnen.
Stress gör det svårare att somna, och personer med kronisk stress är mer benägna att drabbas av sömnlöshet, en vanlig sömnstörning som oftast utvecklas på grund av långvarig stress.
Sömnstrukturen kan också påverkas. Även om detta fortfarande undersöks, menar forskare att stress kan minska den djupa sömnen, den så kallade "slow wave sleep", som är mycket viktig för att upprätthålla fysisk och mental hälsa.
Förutom att vara en huvudorsak till sömnlöshet kan stress också störa sömnen. Den som lider av stress kan inte bara vakna under natten, utan också drabbas av mardrömmar eller till och med sömnparalys.
I vissa fall kan även sömnbettning (bruxism) förekomma, vilket är en störning där man gnisslar och pressar tänderna under natten. Kronisk stress och muskelspänningar kan öka risken för detta.
Hur kan man minska stress och sova bättre?
Det är normalt att många dagar fylls med arbete eller personliga problem, men man måste lära sig att balansera dem och dessutom avsätta tillräckligt med tid för sömn och vila.
Det kan verka obetydligt, men med denna åkomma som påverkar sömn och vila är det viktigt att ta hänsyn till allt som får oss att känna oss bekväma, även fysiskt, särskilt vid läggdags och när man ska somna.
Därför bör man överväga att använda lämpliga kläder vid sänggåendet, som herrpyjamas, eftersom det är ett idealiskt plagg för att påbörja vägen mot en förbättringsbehandling.
Naturligtvis är det ett grundläggande steg att utveckla en plan för att hantera stress för att undvika att sömnen störs, och utan tvekan är ett bekvämt plagg som en bra pyjamas, som kännetecknas av att förbättra sömnen eller bibehålla komforten, den bästa följeslagaren när man börjar arbeta med sig själv.
Det är viktigt att använda bekväma kläder på ett disciplinerad sätt. Pyjamas finns i många olika modeller, färger, tyger och mer, så det finns mycket att välja på.
Ångest och sömn
Allvarliga sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, har länge erkänts som ett vanligt symptom vid ångeststörningar. Personer som lider av detta är ofta fyllda av oro och tänker ofta på dessa bekymmer i sängen, och ångest kan också orsaka svårigheter att somna.
Därför är det viktigt att betona att även om det är viktigt att utveckla en mer organiserad rutin för att undvika stress eller ångest till varje pris, måste man också respektera sömntiderna. Genom att följa en avslappningsrutin och välja att använda en pyjamas som är tillräckligt bekväm, och som vi nämnde tidigare, använda den disciplinerat för att säkerställa komfort vid läggdags.